¿Le preocupa que tomar creatina antes de acostarse lo mantenga despierto? Si la creatina tuviera cafeína, este sería un problema legítimo.
La creatina no tiene cafeína ya que son dos ingredientes diferentes. La creatina es una proteína que se utiliza de forma crónica para mejorar el rendimiento, mientras que la cafeína es un estimulante que mejora drásticamente el rendimiento.
Si no has tomado creatina antes, quizás te preguntes cómo te sentirás después. ¿Es como tomar un suplemento pre-entrenamiento ¿O algo más intenso?
Índice del contenido
¿La creatina tiene cafeína?
La creatina no contiene cafeína. La creatina está hecha de aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) y no contiene nada fuera de eso. Muchas personas pueden pensar que la creatina tiene cafeína debido a los suplementos previos al entrenamiento que toman.
A menudo, los pre-entrenamientos incluirán cafeína y creatina, de ahí la asociación entre los dos ingredientes. Sin embargo, son muy diferentes.
La cafeína es un estimulante con muchos beneficios que mejoran el rendimiento, como aumentar la fuerza, mejorar el estado de alerta y la concentración y el rendimiento mental. [ 1 ]. Estos efectos son agudos y dura hasta aproximadamente 6 horas.
Por otro lado, la creatina no es un estimulante, por lo que no existe ningún beneficio importante para mejorar el rendimiento. Pero cuando se toma de forma crónica, se producen mejoras en la fuerza y la potencia una vez que el músculo está saturado con creatina.
También existe el mito de que no se pueden tomar creatina y cafeína juntas. Muchos autores han descartado esto ya que las investigaciones han mostrado resultados positivos cuando mezclando creatina con cafe o te [ 2 ].
¿Es la creatina un estimulante?
La creatina no es un estimulante ya que no tiene ningún efecto excitador agudo al tomarla. Es simplemente una proteína utilizada para mejorar el sistema energético aláctico. Al saturar el músculo con creatina, se une a más moléculas de fosfato. Estas moléculas de fosfato mejoran la regeneración de energía para mejorar la fuerza y la potencia y prolongar la actividad de alta intensidad.
¿La creatina te mantiene despierto?
La creatina no te mantiene despierto ya que no es un estimulante. Puedes tomar creatina en cualquier momento del día por este motivo. No es necesario tomarlo antes o después de hacer ejercicio. Justo cuando lo recuerdas.
¿La creatina te da energía?
La creatina no te da energía. Es como tomar un pequeño suplemento proteico cada día. En cambio, tomar creatina todos los días aumentará tu rendimiento en el gimnasio.
¿Cómo debería sentirse después de tomar creatina?
No sentirás nada después de tomar creatina. No se producen efectos secundarios cuando se toma la dosis recomendada de 3 a 5 g, a diferencia de la beta-alanina, la niacina o la cafeína. Los primeros dos ingredientes harán que hormigueo y picazóny la cafeína te harán sentir más alerta. La creatina no hará ninguna de las dos cosas.
Resumen
La creatina no tiene cafeína y la cafeína no tiene creatina. Sin embargo, algunas fórmulas previas al entrenamiento tendrán ambos ingredientes en su suplemento. La creatina no tiene ningún efecto estimulante, por lo que puedes tomarla en cualquier momento del día.
Referencias
1. Astorino, TA y Roberson, DW (2010). Eficacia de la ingesta aguda de cafeína para la realización de ejercicios de alta intensidad a corto plazo: una revisión sistemática. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
2. Trexler, ET y Smith-Ryan, AE (2015). Creatina y cafeína: consideraciones para la suplementación concurrente. Revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., 25(6), 607-623.