El dolor lumbar puede acabar con tu entrenamiento. Afortunadamente, el especialista en prevención de lesiones Matthew Ibrahim tiene cuatro ejercicios para eliminar el molesto dolor de espalda. Así que esto es lo que necesitas saber.
Las técnicas de autotracción pueden cambiar absolutamente las reglas del juego en tu entrenamiento. Aprenda cómo proteger su columna para aumentar sus levantamientos.
Incluso aquellos que trabajan de 9 a 5 en trabajos de escritorio pueden utilizar rutinas diarias para eliminar el dolor de espalda. Todo lo que necesitas es un poco de esfuerzo y tiempo.
¿Atascado en cómo avanzar en tu rutina de calentamiento, especialmente para esa espalda baja rebelde? Lo tengo cubierto a continuación.
La recuperación post-entrenamiento es una parte enorme del entrenamiento que a menudo se pasa por alto. A continuación, le proporcioné ejemplos para que los siga e implemente.
Los problemas comunes que vemos hoy, tanto en la sociedad como en el entrenamiento, pueden estar relacionados con algún tipo de dolor lumbar. Este no debería ser el caso.
Ya sea que te veas obligado a realizar un trabajo que se adapta a malas posturas y posiciones, o que hayas estado buscando la mejor rutina de calentamiento/enfriamiento del entrenamiento sin éxito, o incluso ambas cosas (¡doble golpe!), tu parte inferior La espalda grita pidiendo ayuda.
La conclusión: no has hecho nada para solucionarlo. Es hora de que cambiemos eso a lo grande.
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Por qué tu espalda baja es importante para mí
He estado en tus zapatos. De hecho, he estado en ellos varias veces. Sé lo desagradable que es no poder hacer ejercicio, entrenar y rendir a niveles óptimos porque la espalda te está cabreando. Créame, conozco esa frustración.
Hace varios años, la mala forma de orinar, la técnica y la mala comprensión de las cargas pusieron en peligro mi espalda baja. Mi espalda baja estaba irritada, simple y llanamente. Cada mañana me despertaba con la espalda baja y la cadena posterior completamente rígidas que no quería moverse en absoluto.
En pocas palabras: me sentí pegado y estancado. Sabía que algo andaba mal en gran medida.
Necesitaba realizar algunos ejercicios correctivos y de rehabilitación para recuperar la velocidad. Después de reeducarme en forma y técnica, al tiempo que incorporé autotracción y nuevos ejercicios de calentamiento/recuperación, pude volver más fuerte.
Basta decir que esta fue probablemente la lección de aprendizaje más importante de mi vida, por eso escribí este artículo: quiero ayudarte a evitar estos errores y contratiempos que he cometido para que puedas disfrutar de tu entrenamiento sin sufrir el desagradable dolor. camino que hice.
Hoy en día, estoy tirando y empujando más peso del que había movido antes. Además de todo, ahora me siento mucho más fuerte.
Sin embargo, la parte más importante para mí en todo esto es cómo trato y preparo mi cuerpo cuando no estoy en el gimnasio, además de lo que hago antes y después del entrenamiento, lo que me ha ayudado a lograr grandes avances en mi rendimiento.
Todo el mundo debería saber cómo realizar técnicas y ejercicios de automantenimiento para prevenir lesiones y proteger su cuerpo, especialmente en la zona lumbar. Estás en la sección "todos", así que comencemos.
4 ejercicios para implementar para el dolor lumbar
Autotracción para su columna vertebral
¿Sentarse todo el día para trabajar? Haga esto cada 20 minutos
Adiciones a la rutina de calentamiento previo al entrenamiento
Adiciones a la rutina de recuperación post-entrenamiento
Sobre la autora
Matthew Ibrahim es un entrenador híbrido de fuerza y acondicionamiento y especialista en prevención de lesiones, debido a su experiencia y experiencia en fisioterapia con un ojo entrenado para el movimiento. Es el propietario de Mobility 101 en Medford, Massachusetts, una búsqueda incesante para cerrar la brecha entre la rehabilitación y el rendimiento y, en última instancia, construir un movimiento humano general más fuerte y eficiente a través de herramientas educativas. No dude en ponerse en contacto con Matthew si tiene preguntas en [email protected].