Strongman y Powerlifting son dos deportes de fuerza populares. Probablemente reconocerás a Strongman de los buenos tiempos de ESPN con eventos del Hombre más fuerte del mundo. Al mismo tiempo, el levantamiento de pesas ha ganado inmensa popularidad en las últimas dos décadas. ¿Pero qué los hace tan diferentes?
La principal diferencia entre Strongman y Powerlifting son los eventos competitivos. Concurso de hombre fuerte para repeticiones máximas, peso o tiempo con eventos de sobrecarga, carga o transporte. Los levantadores de pesas compiten por una repetición máxima para sentadilla, press de banca y peso muerto.
Pero estas no son las únicas diferencias. ¿Sabías que no hay levantamientos de competencia establecidos en una competencia de Strongman? ¡A menudo, los atletas ni siquiera saben cuáles son los eventos hasta la semana de la competencia!
Índice del contenido
¿Qué es el hombre fuerte?
Strongman es como las artes marciales mixtas de los deportes de fuerza. Abarca elementos del levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas olímpico y los Juegos de las Tierras Altas y los combina con su propio sabor.
Es por eso que obtienes una combinación de eventos de levantamiento de objetos pesados, repeticiones máximas, lanzamientos, movimientos y carga, todos juntos en una sola competencia.
Cuando Strongman empezó, no era un deporte para el que uno entrenaba. Era una competencia donde atletas de fuerza de diferentes disciplinas vendrían a competir para ver quién era el hombre más fuerte.
En la era moderna, los atletas dedican sus habilidades al deporte del entrenamiento Strongman, específicamente para este deporte.
¿Qué es el levantamiento de pesas?
El levantamiento de pesas se disputa en tres levantamientos: sentadilla, press de banca y peso muerto, también conocidos como los tres grandes. El levantador que levante la mayor cantidad de peso cuando se suman los tres es el ganador. El levantamiento de pesas se disputa en categorías de peso para mantener un campo de juego justo.
Sin embargo, el mejor levantador en general también se corona calculando la puntuación de Wilks. Esencialmente un cálculo de la fuerza en relación con el peso corporal.
Lo que puede encontrar en Powerlifting es la gran cantidad de personas que afirman ser campeones o poseedores de récords mundiales.
La fractura del Powerlifting significa que no hay una sola organización que celebre competiciones. Muchas federaciones de levantamiento de pesas tienen sus propias reglas y registros, lo que da lugar a múltiples "campeones".
Puedes dividirlo aún más en levantamiento de pesas crudo y equipado. El levantamiento de pesas sin formato permite un equipo de asistencia mínimo, mientras que el levantamiento de pesas equipado permite trajes especiales que actúan como resortes rígidos para ayudar al levantador a levantar más peso.
Diferencias clave entre hombre fuerte y levantamiento de pesas
Strongman y Powerlifting son deportes muy diferentes, aunque a menudo comparten principios de entrenamiento similares. Resaltemos estas diferencias clave.
Ascensores de competición
La diferencia más obvia son los ascensores de la competencia. Las competiciones de Strongman constan de tres categorías principales:
Puede colocar los eventos más comunes en estas categorías. Estos se pueden hacer por repeticiones, tiempo o peso máximo. Los eventos nunca son los mismos de una competencia a otra, por lo que un Strongman debe ser completo. Por otro lado, el Powerlifting siempre se disputa en los mismos tres levantamientos:
Las competiciones se llevan a cabo siempre en el mismo orden. Primero haz sentadillas, luego press de banca y luego peso muerto. Tienes nueve intentos en total (3 en cada levantamiento). La única variación que tendrás de una competencia a otra es el tiempo que debes esperar entre ejercicios. Esto dependerá de qué tan grande sea la fuga de deportistas.
Si bien los hombres fuertes también realizan sentadillas y peso muerto en competencia, no tienen reglas sobre la técnica. Los levantadores de pesas deben tener el pliegue de la cadera debajo de la rodilla cuando se ponen en cuclillas para realizar un buen levantamiento. Debes bloquear el peso muerto sin "engancharte" contra las piernas.
Los hombres fuertes no tienen estas restricciones. Es aumentar el peso de cualquier forma posible para que se cuenten las repeticiones.
Requerimientos físicos
El levantamiento de pesas es un deporte de fuerza pura. ¿Cuánto peso puedes levantar para una repetición? Tienes 9 levantamientos en una competencia con mucho descanso entre ellos. No hay ningún requisito de resistencia. Si bien necesita ser muy fuerte, Strongman tiene un alto requisito de resistencia que debe desarrollarse.
Estos podrían ser combinados de un ejercicio similar (por ejemplo, por encima de la cabeza) o carreras de carga. Esencialmente, necesitas la capacidad de transportar algo pesado repetidamente a gran velocidad. Esto convierte al Strongman en un deporte de fuerza híbrido en el que debes entrenar múltiples cualidades para maximizar el rendimiento.
Por ejemplo, un recorrido de 50 m en trineo tiene exigencias cardiovasculares similares a las de un circuito de entrenamiento con pesas de 17 minutos, aunque un recorrido de 50 m en trineo dura aproximadamente 1 minuto. [ 1 ].
Clases de peso
En el nivel más alto, Strongman no tiene categorías de peso. Desafortunadamente, si eres un ser humano pequeño, nunca llegarás a las grandes ligas. Sin embargo, a menudo hay clases de peso en el nivel inferior para atraer nuevos levantadores al deporte. Verás en una competencia local de Strongman menos de 90 kg, y 105 kg son categorías de peso típicas.
El levantamiento de pesas es un deporte de categoría de peso. Puedes moverte entre categorías de peso a lo largo de tu carrera a medida que te hagas más grande y más fuerte. O si desea aprovechar la reducción de peso para ser una persona más grande en una categoría de peso más pequeña. Aquí están las clases de peso de Powerlifting para hombres y mujeres:
Hombre
Mujeres
Equipos
Raw Powerlifting tiene reglas de equipo similares a las de Strongman. Se permiten mangas, envolturas y cinturones. Sin embargo, el Strongman obtiene un accesorio adicional para el peso muerto y puede usar correas.
Los levantadores de pesas equipados utilizan trajes especiales que actúan como resortes rígidos, lo que les permite levantar pesos mucho más pesados que cuando están crudos. Algunas competiciones de Strongman permiten trajes de levantamiento de pesas, pero no es un elemento básico en todas las competiciones.
En cuanto al calzado, los levantadores de pesas usarán zapatos planos para el peso muerto como los Chuck Taylor y Zapatos de levantamiento de pesas para ponerse en cuclillas (o zapatos planos según sus preferencias). Los hombres fuertes también suelen usar zapatos de levantamiento de pesas para eventos de carga y sentadillas.
Sin embargo, los zapatos Strongman cambian drásticamente cuando se trata de eventos en movimiento. Por ejemplo, el competidor del Hombre más fuerte del mundo recomienda zapatos para escalar en roca para eventos en movimiento sobre concreto y botas de rugby para eventos en movimiento sobre césped. Puedes consultar este artículo para obtener recomendaciones sobre los mejores zapatos Strongman.
Accesibilidad
El levantamiento de pesas es accesible para el levantador promedio. Puede hacer levantamiento de pesas en cualquier gimnasio comercial o crear su gimnasio en casa con solo una barra, una rejilla para sentadillas, discos y un banco. Strongman requiere el mismo equipo, pero necesitas espacio para guardar cosas como yugos, marcos, piedras y otros objetos extraños para transportar y cargar.
Si tienes un gimnasio Strongman cerca, estás listo para ir. Pero estos son raros. Es más probable que tengas un gimnasio comercial a la vuelta de la esquina que un gimnasio Strongman. Además, si estás creando tu gimnasio en casa, necesitas espacio para almacenar y transportar estos implementos.
Formación
En algunas competencias de Strongman, no conoces los eventos hasta la semana de la competencia, lo que hace que la preparación sea un desafío. Sin embargo, algunas competiciones publicarán los eventos entre 6 y 8 semanas antes. Pero eso no significa que esos serán tus eventos.
A menudo pueden cambiar el día de la competición tanto a nivel profesional como local, por lo que debes estar preparado para cualquier cosa.
Como ya sabes los acontecimientos en Powerlifting, diseñar un programa de entrenamiento es mucho más sencillo. Puede detallar cada parte, desde la selección, la intensidad y el volumen del ejercicio hasta el máximo para sentadillas, press de banca y peso muerto.
Los levantadores de pesas normalmente tendrán de 3 a 4 días por semana de entrenamiento enfocados en un levantamiento de competencia específico, por ejemplo, un día de sentadilla, press de banca y peso muerto. Un cuarto día podría ser un día de énfasis para obtener más volumen en la parte superior del cuerpo. Los accesorios de estilo culturismo generalmente se realizan después de los levantamientos principales para desarrollar masa muscular y fuerza sin el estrés de una carga pesada.
La forma en que se diseñan los programas de entrenamiento para Strongman en la era moderna no es muy buena. Suelen ser programas de levantamiento de pesas de 3 días con un día de eventos el fin de semana.
Desafortunadamente, ha sido así durante al menos una década y no ha cambiado.
Como es posible que no conozcas los eventos de la competencia o que cambien, entrenamiento de hombre fuerte Puede centrarse en las tres categorías principales: gastos generales, carga y transporte y debe programarse durante toda la semana de entrenamiento.
Por ejemplo, puede tener uno o dos días de sobrecarga, un día de peso muerto con cargas y un día de sentadillas con carga. Esta es una manera mucho mejor de programar para Strongman según mi experiencia entrenando Strongmen a nivel nacional y según la experiencia de Colm Woulfe como competidor del Hombre más fuerte del mundo.
Puedes ver esto en acción en Colm's Programa Strongman fuera de temporada de 12 semanas, que utiliza esta misma filosofía.
Físico
El levantamiento de pesas tiene una amplia gama de físicos, desde el súper musculoso hasta el levantador delgado y fuerte. Por otro lado, los hombres fuertes son humanos gigantes y musculosos. No se puede confundir a un levantador de pesas con un hombre fuerte y viceversa.
Aparte del debate farmacéutico, Strongman atrae a humanos grandes ya que las cargas absolutas utilizadas en la competencia, y los implementos grandes y gruesos están fuera del alcance del individuo pequeño y delgado. Los hombres fuertes tienen espaldas, hombros y piernas enormes para soportar los grandes pesos que levantan.
Los levantadores de pesas también estarán bien desarrollados en estas áreas. Aún así, debido a que la fuerza pura de una repetición es altamente neuronal, obtienes una gama más amplia de físicos y atletas flacos que nunca imaginarías levantando grandes kilos.
Tasas de lesiones
Los deportes de fuerza se consideran los deportes más seguros para participar en cuanto a lesiones. Por ejemplo, al combinar datos de lesiones de 15 deportes de la NCAA y promediar las tasas de lesiones durante una temporada completa, se muestra una tasa de lesiones 9 veces mayor por cada 1000 horas que el levantamiento de pesas y una tasa de lesiones 2 veces mayor que la del hombre fuerte. [2,3].
Strongman tiene una tasa de lesiones mucho más alta que Powerlifting de 5.5 por 1000 horas frente a 1 por 1000 horas de actividad. [ 3 ]. Es probable que esto se deba a la naturaleza incómoda de Strongman, donde se presionan, cargan y transportan implementos de formas extrañas.
El levantamiento de pesas es controlado e implica mover la barra hacia arriba y hacia abajo en un solo movimiento.
Hombre fuerte versus levantamiento de pesas: ¿cuál es mejor?
No hay nada mejor al comparar Strongman con Powerlifting, especialmente si practicar cualquiera de los deportes es por diversión. Como alguien a quien le gusta levantar pesas, no hay ninguna razón por la que no puedas practicar ambos deportes y competir en una competencia de Powerlifting y Strongman cada año.
Sin embargo, si quieres convertirte en un competidor internacional, existe una mejor opción dependiendo de tu genética. Si mide más de 6 pies de altura y es capaz de alcanzar un mínimo de 140 kg (aproximadamente 315 libras) de peso corporal, Strongman es una excelente opción.
Si no hay forma de alcanzar estos rasgos genéticos, entonces Strongman altamente competitivo no es para ti. Tendrás más posibilidades de alcanzar un alto nivel en Powerlifting.
¿Se transfiere el levantamiento de pesas a Strongman?
El levantamiento de pesas se transfiere a Strongman. Fortalecerse en los tres grandes siempre le ayudará a aumentar su máximo potencial de fuerza. Sin embargo, no puedes confiar únicamente en el levantamiento de pesas para convertirte en un buen atleta Strongman.
Es necesario practicar los eventos con frecuencia, ya que hay un componente de habilidad, aunque parezcan ejercicios de fuerza bruta. Un enfoque híbrido que implementa los principios del Powerlifting dentro de un programa Strongman es la forma de obtener la mayor transferencia del Powerlifting al Strongman.
Resumen
Si bien comparten similitudes de entrenamiento, Strongman y Powerlifting son dos deportes diferentes el día de la competencia. La preparación debería reflejar eso. Las principales diferencias son los eventos competitivos, las categorías de peso y el equipo utilizado, donde Strongman tiene más margen de maniobra.
El levantamiento de pesas es más accesible para el levantador promedio, ya que todo lo que necesita es una barra, discos, un banco y una rejilla. Por otro lado, a Strongman le resulta mucho más difícil conseguir equipo. Especialmente cuando se obtienen yugos, piedras, marcos e implementos extraños para transportar.
Referencias
1. Woulfe, C., Harris, N., Keogh, J. y Wood, M. (2014). La fisiología del entrenamiento del hombre fuerte. Diario de fuerza y acondicionamiento, 36(6), 84-95.
2. Hootman, JM, Dick, R. y Agel, J. (2007). Epidemiología de las lesiones universitarias en 15 deportes: resumen y recomendaciones para iniciativas de prevención de lesiones. Revista de entrenamiento atlético, 42(2), 311.
3. Keogh, JW y Winwood, PW (2017). La epidemiología de las lesiones en los deportes de entrenamiento con pesas. Medicina deportiva, 47(3), 479-501.