El propósito sustancial de este artículo es demostrar el significado cualitativo inherente que implica filmar los levantamientos de máximo esfuerzo. Aparte de la aparente retroalimentación inmediata que estas imágenes pueden proporcionar, tanto los efectos a largo plazo como los de comportamiento que se obtienen de estas imágenes son invaluables para el atleta. En pocas palabras, filmar tus levantamientos no es simplemente para obtener "me gusta" en las redes sociales.
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El Anti-Eso
Entras al gimnasio: motivado para continuar trabajando como esclavo en ese camino extenuante y sinuoso, también llamado el ciclo de entrenamiento. Te autodescribes como parte del grupo de levantamiento de pesas de la vieja escuela: no lo haces por gratificación social; no para los gustos; Ni siquiera decir que eres mejor que otro.
No, esto lo haces por ti mismo: para escupir en la cara de las limitaciones genéticas y ser mejor que ayer: para burlarte de las lamentables relaciones públicas del pasado. La conquista de hoy: vencer las tres repeticiones máximas del mes pasado en la bestia de todos los ejercicios: las malditas sentadillas traseras.
Entonces ese imbécil entra por la puerta: todos sabéis de quién estoy hablando. Ropa desdeñosamente colorida, la gorra con cierre ajustable con precisión al grado más cercano de perfección y auriculares inalámbricos tan grandes que es sorprendente que no se hayan quedado atascados en la puerta: es esa persona que está en todas las redes sociales.
¿Qué están haciendo hoy? Como todos los días, están ocupados determinando el mejor ángulo para su selfie. ¿Adivina qué? Mientras tú estabas ocupado agarrando los dos discos de 20 kg necesarios para tus series de calentamiento, ellos estaban ocupados tomando su proveedor aparato para sentadillas.
A regañadientes, esperas en un banco libre mientras esta encarnación de la vanidad toma y filma un par de tomas de sus glúteos comprometidos durante unas cuantas estocadas miserables en la parrilla delantera: Que se joda ese tipo, ¿verdad?
Mientras miras desesperadamente al cielo en busca de consejo, finalmente te dices a ti mismo: "Nunca seré esa”. Entonces, en tu mente, te has convertido en el anti-esa: y en una defensa final, te has negado a filmarte durante un levantamiento en un intento de asegurarte de nunca convertirte en alguien. ese.
Por lo tanto, a pesar de todas las mejores intenciones, has logrado desechar uno de los mayores mecanismos de retroalimentación que puede poseer un levantador de pesas: has dejado que todo lo que odias te impida tener éxito en lo que amas.
¿Filmar para obtener Me gusta?
Dejemos clara una simple demarcación: hay una diferencia sustancial entre filmar para "me gusta" y filmar para recibir comentarios. El primero implica ángulos elegantes, filtros coloridos y tomas excitantes de giros de glúteos con el telón de fondo de un ritmo que nunca entenderé del todo.
Mientras que este último implica una iluminación intensa y ángulos que invocan declaraciones como "¿qué diablos estaba haciendo con mi camino de barra?". Uno implica potenciar seguidores sin sentido mientras que el otro potencia el progreso atlético.
Devoluciones Inmediatas
Cuando filmamos para obtener retroalimentación, no intentamos maximizar nuestra “frialdad” o simpatía, sino brindarnos una visión consistente de nuestra actuación a partir de la cual eventualmente podamos moldear y alterar.
Cuando me siento después de cada sesión de entrenamiento, puedo analizar eficazmente mi rendimiento en función de las imágenes de mi entrenamiento del día: puedo identificar exactamente qué puntos de rendimiento me llevaron al éxito y al mismo tiempo determino en qué áreas puedo realizar posibles mejoras.
Filmar para obtener retroalimentación implica inherentemente filmarse uno mismo constantemente para determinar el impacto de los cambios en la forma, la programación o incluso las variaciones en la configuración antes del levantamiento. Cualquier cambio realizado durante la sesión de entrenamiento, ya sea intencional o no, puede ser revisado y juzgado inmediatamente al mirar la cinta: "¿Esta nueva configuración se tradujo en un mejor tirón inicial?".
Como levantadores de pesas, la presencia de adrenalina antes de un levantamiento de máximo esfuerzo puede obstaculizar nuestra conciencia: en pocas palabras, es posible que no nos demos cuenta de los errores que estamos cometiendo hasta que los veamos por nosotros mismos.
Tomemos, por ejemplo, una sesión de sentadillas bastante fallida que realicé no hace mucho: todo parecía 50 kilos más pesado y simplemente no parecía sentirme cómodo levantándome desde la parte inferior de mi sentadilla trasera. Me senté más tarde esa noche, desesperada por determinar la causa inmediata de mi dilema, y abrí dos videos diferentes.
Una era una grabación de mi mala sesión de sentadillas de ese mismo día, mientras que la otra era una grabación de una sesión de sentadilla anterior en la que todo se sentía "bien". Cuadro por cuadro, reproduje estos videos uno al lado del otro buscando discrepancias hasta que encontré la causa de mi consternación.
Me estaba desplomando ligeramente al final de mi sentadilla. En la siguiente sesión de entrenamiento que involucró sentadillas, simplemente hice una señal mental para ser consciente de la profundidad de mi sentadilla: el problema disminuyó.
Si no hubiera podido desglosar el vídeo de mis sentadillas de esa sesión, es muy posible que me hubiera llevado semanas resolver ese problema en particular. El colapso de la parte superior de mi torso fue tan leve que habrían necesitado unas cuantas sesiones para que ojos entrenados lo notaran; a toda velocidad era prácticamente imperceptible.
Dada la disponibilidad de tecnología capaz de capturar y almacenar grandes cantidades de datos de vídeo, todo levantador de pesas está incentivado a utilizarla.
Devoluciones a largo plazo
Estoy dispuesto a apostar que la mayoría de los “levantadores de pesas de la vieja escuela” se habrían beneficiado enormemente de la capacidad de poseer lo que es esencialmente un potencial diario de entrenamiento en video. Con la expansión de las redes sociales, cualquier persona con un teléfono inteligente que funcione puede beneficiarse de ello.
Si bien me duele admitirlo, los primeros cinco años de mi carrera de levantamiento de pesas me involucraron tratando de recordar las cargas de peso que alcancé 3 semanas antes: ahora, simplemente entro a mi Instagram desde el teléfono de un amigo (el mío generalmente no tiene energía). y puedo ver con precisión mis levantamientos del año pasado.
Y si bien su diario de entrenamiento de la nueva era puede ser completamente anónimo y sin etiquetas, desafío a cada aspirante a levantador de pesas a que se motive para respaldar su desempeño. Cada vez que realizo un levantamiento, tengo la presión adicional de saber que cada video publicado será analizado a lo largo de miles de visitas por personas que nunca he conocido antes.
Ya sea para rendir mejor bajo presión a largo plazo o simplemente para ganar adrenalina adicional a corto plazo, debe considerarse beneficioso de todos modos.
Filmar para recibir comentarios
Entonces, ¿cómo nos filmamos sin convertirnos en esa ¿persona? Filmar para obtener comentarios no tiene como único objetivo comprobar tus números: he visto muchos vídeos en los que pensé: "No tengo idea de lo que acaba de pasar".
Si realmente desea obtener una respuesta sustancial de estos videos, hay un par de cosas que puede hacer para asegurarse de que el metraje sea realmente útil:
- Película desde un ángulo de 45 grados: Si no tienes acceso a una plataforma elevadora multiángulo en tu gimnasio local, el ángulo de cámara más efectivo sería 45 grados: si tu compañero de entrenamiento no es muy bueno con las matemáticas, dile que se pare directamente frente a ti. y da tres pasos a su izquierda. Desde este punto de vista, podemos capturar todos los ejes del cuerpo y podemos determinar con bastante facilidad el ángulo de las caderas, los tobillos y las rodillas.
- Filme todo el cuerpo: ¿Alguna vez has visto los videos donde lo único que se ve es la barra y una masa que la levanta? La regla del ángulo de 45 grados sólo es útil si las caderas, los tobillos y las rodillas son realmente visibles en el vídeo.
- Filme la configuración: Comience a filmar unos 15 segundos antes del levantamiento: le garantizo que se reirá si nunca se ha visto durante la instalación. Más importante aún, comenzará a ver algunas de las ineficiencias en su configuración. No fue hasta que comencé a filmar mis levantamientos que me di cuenta de que básicamente estaba caminando una milla mientras me desahogaba y me preparaba para mis sentadillas traseras.
- Haga que el camarógrafo se pare frente a usted: Veo esto más en los levantadores de pesas olímpicos, pero en realidad es aplicable a todos: aprende a sentirte cómodo teniendo a alguien mirándote durante un levantamiento. Si alguna vez vas a competir en cualquier evento atlético, tengo algunas noticias inquietantes para ti: la multitud no se dará vuelta, cerrará los ojos y se callará sólo para que puedas realizar tu levantamiento.
Nota final
No pierda una de las formas más valiosas de retroalimentación simplemente para evitar ser esa persona en la sala de pesas: no dejes que el orgullo te impida alcanzar el éxito en la actividad que amas. La cámara, como cualquier forma de tecnología, no es más que una herramienta: lo que más importa es lo que haces con ella.