Kevin Oak: entrevista con un fenómeno del levantamiento de pesas

Tuvimos el placer de entrevistar a Kevin “Oak” Okolie para la entrega de entrevistas de esta semana. Kevin es un levantador de pesas con récord en la categoría de 220 libras, con la vista puesta en un récord mundial total en el futuro.

Kevin, gracias por tomarte el tiempo de responder estas preguntas, eres uno de nuestros levantadores favoritos en Internet. ¿Cuánto tiempo lleva levantando pesas de manera competitiva? ¿Practicó algún deporte competitivo antes del levantamiento de pesas?

Gracias por elegirme para la entrevista, hay muchos levantadores exitosos y lo tomo como un cumplido que quieran analizar mi cerebro. Mi nombre es Kevin “OAK” Okolie, también conocido como OakStrong. Originalmente era corredor, velocista para ser más específico.

Yo era completamente estadounidense en las carreras de 100 y 200 metros y terminé yendo a la Universidad de Villanova con una beca de atletismo de cuatro años. En términos de levantamiento de pesas, comencé mi tercer año en la escuela secundaria para fortalecerme un poco para las carreras de velocidad.

Al principio me resultaba un poco indiferente hasta que comencé mi temporada de pista de invierno y me di cuenta de lo rápido que me había vuelto. Desde entonces soy adicto al gimnasio. Al principio, si no recuerdo mal, solía hacer press de banca, extensiones de piernas, flexiones de piernas, flexiones de dorsales, elevaciones laterales, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps.

Creo que mi primer objetivo en el gimnasio fue hacer 185 en el banco, lo cual conseguí después de un par de meses. No creo que nunca haya sido un excelente banquero. Literalmente, me he ido fortaleciendo poco a poco desde que tenía 16 años. 12 años después, estoy haciendo banquillos con más de 500 puntos.

Básicamente es la misma historia con los otros ejercicios. Creo que comencé a hacer sentadillas en el primer año de la universidad y, de hecho, no comencé a hacer peso muerto hasta que tuve 24/25 años. Después de graduarme de la universidad, estaba trabajando en Wall Street, lo cual era muy estresante, así que por la noche iba al gimnasio y levantaba pesas solo para deshacerme del estrés.

Principalmente hacía movimientos de culturismo, pero siempre comenzaba mis entrenamientos con sentadillas o press de banca y siempre intentaba aumentar esos números. Después de un tiempo, me di cuenta de que el levantamiento de pesas era mi deporte.

Entonces comencé a entrenar específicamente para levantamiento de pesas y participé en mi primera competencia en julio de 2013. No fue muy bien. Cometí muchos errores de novato y terminé con un total de 1600 libras. Un año más tarde, después de dedicarme por completo en julio de este año, alcancé un total de 2002 libras con el mismo peso corporal.

Las sentadillas con barra baja son algo muy frecuente en el Powerlifting. ¿Qué ventajas crees que te ofrecen las sentadillas con barra alta respecto a las de barra baja?

La razón por la que me he puesto en cuclillas con barra alta es que así es como aprendí originalmente a hacer sentadillas. Sin embargo, estoy en el proceso de cambiar a barra baja. Intenté hacer el cambio durante mi último ciclo, pero comencé a tener tendinitis muy grave y dolor desde los brazos hasta los hombros.

Los problemas parecían surgir de algunos problemas técnicos y de hacerlos con demasiada frecuencia. Entonces, durante mi ciclo actual, alterno semanas en las que una semana hago sentadillas con barra alta con un poco de volumen y la semana siguiente hago sentadillas con barra baja trabajando lo más pesado que puedo.

De esta manera me da más tiempo para recuperarme porque mis brazos y hombros sufren mucho desde la posición de barra baja. Hasta ahora he alcanzado PR de 752 libras x 3 con rodilleras y un sencillo de 752 libras sin rodilleras.

Se dice en la calle que agregaste 400 libras a tu total en solo un año. ¿Qué cambios importantes se produjeron en su programación y/o dieta para ayudarle a aumentar esas 400 libras?

Realmente está más cerca de unas 250 libras, solo cometí algunos errores de novato en mi primera competición. Creo que mis números oficiales eran 575/450/575. Me senté en 675, pero medía alrededor de una pulgada de alto y en lugar de hacerlo de nuevo en el tercero, opté por 750 porque solo quería sentir el peso, ya que era mi única oportunidad en un monoelevador.

Estaba bastante drogado en ese intento jaja. El banquillo salió bien. En peso muerto, bloqueé 650 pero bajé el peso demasiado pronto porque pensé que había escuchado la orden. En términos de entrenamiento, he estado extremadamente concentrado desde que comencé.

Mi forma en los 3 levantamientos ha mejorado sustancialmente. En enero comencé a entrenar en el Coliseum Gym, que es fantástico para el levantamiento de pesas. El gimnasio tiene todo lo que necesitas, desde un monoelevador hasta el banco de competición Forza y ​​las barras de peso muerto.

Entonces, simplemente entrenar allí con el equipo de levantamiento de pesas y estar rodeado de personas que saben lo que hacen realmente me ayudó a romper esa barrera total de 2,000 libras.

¿Sientes que tu forma ha cambiado durante el último año porque tu cuerpo todavía se está adaptando a un aumento tan rápido o tu cuerpo ha mantenido el ritmo?

Mi forma, como mencioné antes, es mucho mejor que cuando comencé. Mantener una buena forma en el posicionamiento durante los levantamientos es muy importante para mí, más que realizar el levantamiento. La forma en que veo los ascensores es que hay ciertas razones aceptables para perder un ascensor y ciertas razones inaceptables.

Por ejemplo, con una sentadilla, la única razón aceptable para fallar es que tu las piernas no eran lo suficientemente fuertes para empujar el peso. Una razón inaceptable sería agacharse demasiado y no poder volver a la posición adecuada para terminar el levantamiento, lo cual en realidad es similar a algo que ocurrió recientemente en mi última competencia.

¿Cuánto trabajo de asistencia haces para mantener un físico tan impresionante?

Solía ​​hacer mucho trabajo de asistencia/accesorios y levantaba más como un culturista, pero a medida que pasó el tiempo he hecho cada vez menos y me quedo principalmente con los tres grandes movimientos. Lo que haré son variaciones de los tres levantamientos principales para abordar las debilidades, como Zercher Squats para sentadillas, press de tabla para press de banca y peso muerto con piernas rígidas para ayudar a mi peso muerto.

Existe una disparidad racial muy clara en los deportes de fuerza en Estados Unidos. ¿Qué cree que se necesitará para que más afroamericanos participen en los deportes de fuerza en Estados Unidos?

Los afroamericanos son monitores en los deportes de fuerza, sin embargo, no diría necesariamente que existen barreras de entrada, lo cual es importante. Personalmente, nunca me he sentido incómodo compitiendo en levantamiento de pesas, pero por el momento el levantamiento de pesas no es muy popular en la comunidad afroamericana.

Creo que se está volviendo más popular; probablemente solo tomará algo de tiempo y ver buenos ejemplos de atletas de fuerza afroamericanos.

¿Qué opinas del peso muerto con espalda superior redondeada? Ésta es una pregunta bastante retórica.

Si estás ejerciendo un peso real, es básicamente una necesidad. Cuando la gente dice que no arquees la espalda cuando haces peso muerto, están siendo muy amplios. La clave es no redondear la zona lumbar. No puedo pensar en ningún levantador de peso muerto superior que no redondee la parte superior de la espalda.

Sin embargo, hay muchos levantadores de peso muerto de 3 placas que tiran con la espalda más recta que las flechas.

Sentadilla, banco o peso muerto: ¿cuál es tu favorito y cuál elegirías hacer para siempre, si solo pudieras hacer uno?

Mi favorito de los tres varía. En este momento probablemente sea la sentadilla, ya que ahora mismo obtuve algunos buenos números en el entrenamiento. Con el press de banca en este momento estoy haciendo mucho trabajo de bloqueo tratando de llegar a un press de banca de 520 – 530 en noviembre en los Campeonatos Mundiales.

Y para el peso muerto en este momento estoy haciendo mucho pierna tiesa y peso muerto de sumo que intenta fortalecer la parte baja de la espalda y las caderas (soy un tirador convencional), por lo que las sentadillas son el único levantamiento en el que realmente estoy lanzando peso.

Por lo general, lo que sea que hago mejor es mi favorito. Si sólo pudiera hacer uno sería el peso muerto. Es el más fácil de preparar, pero requiere la mayor cantidad de energía y probablemente utiliza la mayor cantidad de músculo.

¿Dónde ves tu carrera de levantamiento en los próximos cinco años?

Ahora mismo estoy centrado en el Campeonato Mundial que se celebrará en Australia en noviembre. Mi objetivo para esa competencia es un total de más de 2,100 libras con 220 libras, lo que sería el récord mundial. Después de eso, tengo el Raw Unity Meet en febrero.

Gané mi división el año pasado, así que busco defender mi título. Además, estoy buscando competir en 220 libras hasta 2015 y probablemente subir a 242 después de eso.

¿Tiene algún consejo para los levantadores emergentes o los Crossfitters que buscan hacer la transición al Powerlifting?

En primer lugar, no tardes mucho en hacer tu primera competición. La gente siempre me dice un millón de razones por las que no pueden competir ahora y tienen que esperar. Les parecen razones legítimas pero en realidad es todo una tontería.

Conocí a Jay Cutler (cuatro veces Mr. Olympia) hace un par de años y una de las cosas que le dije fue que no estaba seguro de cuándo debía competir (culturismo) y él simplemente me dijo que eligiera un programa local y compitiera.

Nunca te sentirás 100% preparado. Simplemente compite, aprende de tus errores y sigue mejorando. Otro consejo es simplemente progresar. Todos los pequeños fragmentos de progresión se acumulan. Y antes de que te des cuenta, alguna vez los números mediocres ahora son de élite.

Cinco cosas que quizás no sepas sobre mí:

1. Soy nigeriano, probablemente la razón por la que soy delgado y lleno de músculos de contracción rápida de la cabeza a los pies.

2. Tengo muy mala conciencia corporal. Literalmente miro cada serie que hago inmediatamente después para ver cómo me veo y adaptarme. Y muchas veces estoy muy sorprendido por lo que veo.

3. Nací y crecí en Long Island, Nueva York.

4. Mi color favorito es el rojo.

5. Me gusta tomar fotografías a las 2:30 am.

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