Escrito originalmente por Brandon Morrison
Estoy seguro de que la mayoría de vosotros habéis oído hablar de las teorías de la confusión muscular. La idea es cambiar los ejercicios y los esquemas de series y repeticiones de forma regular. P90X es un excelente ejemplo de esto. Aquí están las 3 citas principales que suelo escuchar sobre la confusión muscular:
“Tienes que cambiar mucho tu rutina o tus músculos se acostumbrarán a la misma y dejarán de crecer”.
"Tienes que 'engañar' a tus músculos y mantenerlos adivinando".
"Si el crecimiento muscular se estanca, hay que 'impactar' el tejido para poder reanudar el progreso".
Estas pueden descartarse como afirmaciones ridículas excepto por una cosa: como todos los mitos y conceptos erróneos, este mito evolucionó a partir de una perogrullada que se distorsionó con el tiempo. Los músculos PUEDEN volverse “adaptativos” a cualquier cosa que les arrojes.
Sin embargo, a lo que se vuelven adaptables es a carga de volumen, NO la selección de ejercicios o la secuencia de ejercicios. Entonces, si los músculos no están adecuadamente “sobrecargados de volumen” y no descansan adecuadamente entre sesiones, simplemente dejarán de progresar.
El punto clave es este: si los músculos se golpean con suficiente intensidad durante los entrenamientos pero la recuperación entre los entrenamientos es inadecuada, el crecimiento muscular se detendrá bruscamente.
Por el contrario, si los músculos no se golpean con suficiente intensidad para estimular la "sobrecarga de volumen", el progreso también dejará de existir. Los músculos son incapaces de “confundirse”.
Lamento ser portador de malas noticias, pero los músculos no pueden estar confundidos, perplejos, desconcertados o incluso un poco desconcertados. A pesar de las afirmaciones de la industria publicitaria de convencerle de lo contrario, no puede "confundir" su camino hacia una mejor forma.
El músculo está compuesto simplemente por tejido contráctil formado por dos proteínas: actina y miosina. Esto lo convierte en algo bastante simple que responderá bien a los principios básicos de "sobrecarga de precisión" y "recuperación adecuada".
Los músculos requieren una sobrecarga y recuperación sistemáticas para crecer y desarrollarse, y esto por sí solo es uno de los argumentos más fuertes para desacreditar el mito de la confusión muscular.
No puedes simplemente sobrecargar tus músculos durante una semana y luego cambiar la base a otros músculos durante la próxima semana. Es un proceso continuo que necesita tiempo suficiente para sobrecargarse y luego, lo que es más importante, recuperarse.
El mito de la confusión muscular es un concepto erróneo basado en el concepto de "bombeo" en el desarrollo corporal. El bombeo es un fenómeno temporal en el que la persona tiene la sensación de que los músculos se han expandido inmediatamente después del entrenamiento.
La sensación de bomba es básicamente una mala comprensión de la sensación que se desencadena debido a la acumulación de ácido láctico y la contracción de las miofibrillas, lo que conduce a la constricción del flujo sanguíneo. Esto, a su vez, provoca un torrente de sangre hacia los capilares de los músculos activos, haciéndolos parecer como si se hubieran expandido.
“Pero oye, espera un momento, mi amigo conoce a un tipo que dijo…” sí, y es probable que ese tipo fuera un novato. No es una gran hazaña tomar a una persona sedentaria y ponerle un poco de músculo o perder un poco de grasa. ¿Dime qué es más fácil, ganar esas primeras 5 libras de músculo/perder las primeras 5 libras de grasa, o ganar las últimas 5 libras de músculo/perder las últimas 5 libras de grasa?
Cambiar tu rutina continuamente puede provocar un deterioro de la masa corporal en lugar de mejorarla. La forma más sencilla de conseguir músculos más grandes es un régimen de levantamiento exitoso durante un período prolongado, seguido de una recuperación adecuada.
Esto facilitará el crecimiento del tamaño y la fuerza de los músculos. No está mal cambiar tu régimen de entrenamiento de vez en cuando para deshacerte del aburrimiento causado por la rutina. Pero hay que asegurarse de que estos cambios no sean frecuentes y no perjudiquen su salud de ninguna manera.
Como Rip ha dicho una y otra vez: No se hace más grande levantando pesas, sino que se hace más grande recuperándose del levantamiento de pesas. Creer en la confusión muscular no te hará ningún favor en tu camino hacia el éxito y es sólo un atajo que te llevará a un callejón sin salida.