Entrevista con Pat Mendes: levantador de pesas estadounidense

Tuvimos el honor de entrevistar a Pat Mendes en 2016, un joven levantador de pesas olímpico estadounidense con números asombrosos.

Pat Mendes: comencé a hacer levantamiento de pesas olímpico en 2008, después de que mi entrenador John Broz me reclutó en una competencia de power clean de la escuela secundaria local. Dijo que tenía un gimnasio, pero en realidad era una oficina de 500 pies cuadrados que usaba para su negocio de granito con tapetes de plástico para sillas como plataformas.

Me comprometí al 100% desde el primer día, comprar zapatos y entrenando 12 veces por semana, y en dos años de entrenamiento, pesé 200kg/440lbs. Luego, finalmente, alcancé un récord mundial juvenil no oficial de 207 kg/456 lbs.

Otro de mis levantamientos favoritos que hice en el primer gimnasio fue mi sentadilla de 800 libras. Después de una desafortunada lesión en el hombro, regresé a la plataforma de competencia y gané dos campeonatos nacionales y competí en los Juegos Panamericanos en México, junto con el campeonato mundial en París, Francia.

Desafortunadamente, pasé todo el año 2011 lidiando con un dolor extremo en la cadera. Finalmente le diagnosticaron un labrum desgarrado. Dejé de levantar pesas para conseguir un trabajo de tiempo completo y poder adquirir un seguro médico. Después de la cirugía el año pasado, finalmente estoy comenzando mi regreso y buscando recuperar mi título como el levantador de pesas más fuerte de Estados Unidos, incluso con un peso corporal más bajo.

Los mejores levantamientos de entrenamiento son +105 kg/231 lb: Arranque 207 kg/456 lb Clean and Jerk 230 kg/507 lb Sentadilla 363 kg/800 lb

¿Puede contarnos sobre su lesión y el proceso de recuperación hasta el momento?

Casi todo el 2011 estuve entrenando con un labrum desgarrado en mi cadera derecha, lo cual fue bastante fácil para lidiar con el picahielos en mi cadera, pero el dolor de espalda que lo acompañó frenó mi progreso e hizo que fuera muy difícil entrenar.

En marzo de 2013 finalmente me operaron y comencé mi terapia el día después de la cirugía. Visitaba al fisioterapeuta tres veces por semana y hacía otras 6 sesiones solo en el gimnasio. Durante las primeras 4 semanas, estuve haciendo unas 20 horas de rehabilitación/entrenamiento a la semana.

Mi fisioterapeuta estaba tan desconcertado por mi progreso que tomé lo que dijo e hice una versión más dura. En la semana 5 ya estaba caminando. 6 millas por día haciendo ventas puerta a puerta en El Paso y simplemente trabajando en mi cadera por la mañana en un gimnasio comercial local.

Mi primera sentadilla fue de 405 libras después de la cirugía. Avancemos 11 meses y ahora peso 639 libras, por lo que el progreso de la recuperación ha sido bueno ahora que he vuelto a ser levantador de pesas.

La falta de seguro médico e ingresos hace que sea difícil obtener toda la terapia que quiero, pero me las arreglo. En general, la reparación de mi cadera ha marcado la diferencia del mundo en el entrenamiento.

¿En qué categoría de peso estás ahora y planeas quedarte ahí?

En este momento peso alrededor de 227 y competiré en la categoría de peso 231 libras durante los juegos de 2016. Bromeo con John y le digo que todavía necesito capturar 500 libras algún día, así que tal vez después de Río suba a 260 y vaya por Lo hago en el entrenamiento, pero no tengo planes de volver a competir como peso súper pesado.

¿Puedes contarnos cómo programas tus sentadillas? Pareces ser de pura naturaleza búlgara.

La programación de mis sentadillas tiene solo una pauta principal: todos los días levanta tanto como puedas. Nunca he hecho un programa fijo en el que hago sentadillas con ciertos pesos en ciertos días para tantas repeticiones.

En un típico entrenamiento diario de sentadillas, subo a una simple pesada. Normalmente está entre el 90% de mi mejor y máximo.

Si me siento bien sigo, si no, hago repeticiones o me detengo.

Entonces es cuando John hará la llamada. La mayoría de las veces siempre quiero presionarlo. El trabajo de John ahora es frenarme y asegurarse de que me mantenga saludable porque siempre quiero levantar todo lo que pueda.

¿Cómo es el ambiente de entrenamiento en Las Vegas? ¿Es fácil distraerse?

Es bueno, durante los primeros años éramos prácticamente solo John y yo, pero desde que el gimnasio ha ganado popularidad, es bueno tener otras personas con quienes entrenar. Nunca he sido una persona que se distrae. Ni siquiera sé cómo hacerlo, así que en ese sentido, estar en Las Vegas no me afecta.

¿Cómo es un día rápido en la vida de Pat Mendes? ¿Con qué frecuencia comes, entrenas, trabajas, estudias?

Estoy entrenando de nuevo a tiempo completo y aún así me estoy recuperando, así que actualmente estoy haciendo 10 sesiones a la semana tratando de volver a 15 sesiones. Normalmente dos veces al día me levanto a las 7.

El desayuno es tocino, huevos y aguacate, entreno a las 9:30, regreso a casa alrededor de las 11:30, siesta hasta la 1:30.

El almuerzo suele ser bistec o carne molida con verduras y otro aguacate. Vuelve a entrenar a las 4, llega a casa sobre las 8 y termina el día con cualquier carne de tu elección con boniato. En la cama a las 10:30. Mi dieta no contiene gluten ni soja.

¿Practicaste algún deporte cuando era más joven? Si es así, ¿cómo crees que te prepararon para el levantamiento olímpico?

Cuando era muy joven jugaba fútbol, ​​baloncesto y béisbol, pero cuando comencé la secundaria quise especializarme en fútbol.

El fútbol tuvo la mayor influencia a la hora de prepararme para el levantamiento olímpico porque allí fue donde conocí el deporte. poder limpiador y entrenamiento de fuerza. En mi segundo año competí en competencias locales de power clean y así fue como terminé conociendo a John Broz, mi entrenador.

¿Cuál es un mito del levantamiento olímpico que le gustaría disipar o aclarar?

¡Eso es fácil! Los ejercicios de asistencia como colgar, pausar, sin pies, sin manos, silla, levantamientos con bandas, encadenados, caídas, etc. NO lo harán mejor en agarrar y limpiar.

La pregunta más común que me hacen es: ¿Qué ejercicio haces para mejorar en el arranque, los cleans o las sentadillas? Mi respuesta es snatch (o clean o squat) tanto como puedas y durante años mejorarás.

Entiendo que los levantadores novatos buscan consejos y sugerencias en los levantadores de pesas competitivos, pero olvidan que estos muchachos comenzaron a levantar pesas cuando tenían 8 años y ahora pueden hacer lo que quieran porque la técnica para ellos es como respirar.

El verdadero problema es la monotonía y el aburrimiento. Es difícil para las personas hacer lo mismo, día tras día sin cambios, por lo que idean ejercicios y complejos ridículos para hacerlo interesante.

Mi creencia es hasta que alcances tus objetivos de vida; quédate con los clásicos ascensores desde el suelo. Tómelo del único estadounidense que ha logrado arrancar 200 kg/440 lb en un entrenamiento: la única forma de arrancar 200 kg (440 lb) es arrancar 200 kg.

¿Cuál es tu opinión sobre las correas para levantamientos olímpicos y cómo crees que ayudan a acelerar tu entrenamiento?

Eres tan fuerte como tu eslabón más débil y con correas, quita el eslabón débil de tu piel, para que puedas arrebatos de tren 10 veces a la semana.

Correas son necesarios porque si dejas pasar un día que podrías haber levantado más pero te duelen las manos, entonces te quedas atrás. Eso es simplemente inaceptable cuando intentas ser el mejor. Pueden convertirse en una muleta para algunas personas por lo que recomiendo hacer arranques al menos una vez a la semana sin correas.

¿Cuántas veces intentas máximos en tu entrenamiento? ¿Cuántas fallas antes de decir "OK, es hora de seguir adelante"?

Con las sentadillas generalmente solo una vez, a menos que sienta que hay un defecto técnico. En cuanto a arrebatar y limpiar y tirones Al principio el número mágico era 6 intentos.

Ahora que mi técnica y mi sensación con la barra han mejorado, si siento que puedo hacerlo, continuaré hasta que John diga lo contrario. Para levantadores novatos, recomendaría 6 intentos en arranque y 3 en envión y tirón.

¿Qué consejo le darías a tus jóvenes interesados ​​en practicar tu deporte?

Tenga objetivos claros, sepa exactamente lo que quiere de este deporte y lo que necesita levantar para conseguirlo. Es un deporte en el que es muy fácil aburrirse, por lo que si puedes concentrarte en por qué levantas peso, será más fácil.

Mantente humilde, entrena duro, evita distracciones, come inteligentemente, consigue un buen entrenador, mantente concentrado y el progreso será fácil. Siga más de Pat Mendes aquí en su Canal de Youtube mientras trabaja hacia los Juegos Olímpicos de 2016.