La creatina está regresando al fitness convencional. No estoy seguro de por qué, pero estoy aquí para ello. Llevo más de 10 años tomando creatina y he probado muchas marcas.
En mi opinión, no importa qué creatina consigas, siempre y cuando sea monohidrato de creatina y no contenga contaminantes ni sustancias prohibidas.
Transparent Labs ya cumple estos requisitos, pero también ha agregado algunos otros ingredientes para aumentar tus ganancias en el gimnasio. ¿Valen la pena el precio?
Índice del contenido
- Formulación de creatina HMB de Transparent Labs
- Revisión de creatina HMB de Transparent Labs
- ¿Quién debería comprar creatina HMB de Transparent Labs?
- Alternativas a la creatina de Transparent Labs
- ¿Es la creatina de Transparent Labs mejor que el monohidrato de creatina?
- ¿Vale la pena la creatina de Transparent Labs?
Formulación de creatina HMB de Transparent Labs
Ingrediente | Dosificar |
|---|---|
Monohidrato de creatina | 5 g |
HMB | 1.5 g |
BioPerine | 5 mg |
Vitamina D | 500 IU |
Para Agencias y Operadores
Desventajas
Quality
Sabor
Mezclabilidad
Cost
Creatina HMB de laboratorios transparentes
Revisión de creatina HMB de Transparent Labs
Ingredientes
Transparent Labs utiliza ingredientes probados por terceros para garantizar que sus suplementos sean seguros y contengan lo que dice en la etiqueta. Su Certificado de Análisis (CoA) no muestra contaminantes como los metales pesados.
También cuentan con un Certificado de Composición que muestra el desglose de sus fórmulas. El monohidrato de creatina y el HMB se descomponen así:
Significa con seguridad que no se han agregado otros ingredientes de relleno a su fórmula. En cuanto a la creatina, no es el estándar de oro Creapure, que tiene una pureza del 99.9%.
Pero eso no significa que no usen monohidrato de creatina puro y, dado que está probado por terceros, le brindará la misma potencia.
La adición de HMB es exclusiva de la industria de la creatina. Pero no está exento de controversia. El HMB llegó al mercado con fuerza, y muchos estudios sugieren que desarrolla más músculo y mejora la recuperación muscular.
El Dr. Stuart Philips, investigador líder en proteínas y ejercicio, dijo estos comentarios en Twitter (X):
El HMB sigue siendo en gran medida inútil como suplemento. Gracias a Filipe Teixeira por su trabajo y por permitirme participar en esta importante labor para ayudar a las personas a ahorrar dinero y no gastarlo en suplementos inútiles.... https://t.co/OzxEsaGbjf
— Stuart Phillips (él/él) (@mackinprof) 27 de diciembre de 2018
Por buena razón. El estudio que puso al HMB en el mapa es un artículo de 2014 del Dr. Jacob Wilson et al. y un seguimiento realizado por Lowery y colegas en 2016 [ 1 ][ 2 ]. Hay múltiples problemas con estos estudios.
Podemos empezar con la financiación. Está financiado por Metabolic Technologies Inc. Esta empresa desarrolló múltiples suplementos de HMB patentados que utilizan las empresas de suplementos. En ese momento, era CellTech.
La cuestión principal no es la financiación. Estos estudios no se realizan sin la financiación de las empresas de suplementos, ya que ninguna universidad o donante financiará un estudio de suplementos aleatorio y preferiría financiar investigaciones más críticas que salven vidas.
Es el hecho de que 3 empleados de Metabolic Technologies Inc. fueron los autores de este estudio, lo que es una señal de alerta de conflicto de intereses.
Pero eso no es todo. Los resultados de estos estudios te dejarán boquiabierto. Este práctico gráfico de Entrenamiento de nutrición de élite ilustra mi punto.
He aquí cómo interpretar esto. El estudio de 1996 de la izquierda muestra un aumento de 6 kg en la masa corporal magra después de 10 semanas de entrenamiento y el uso de testosterona exógena (también conocida como esteroides).
A la derecha hay 3 estudios que utilizan HMB, ATP o ambos suplementos. Aparentemente, el HMB y el ATP conducen a ganancias similares o mayores en masa magra que los esteroides. Entonces, ¿por qué la Agencia Mundial Antidopaje no prohíbe el HMB?
¿Por qué no todas las organizaciones deportivas profesionales hacen del HMB un suplemento obligatorio? Porque estos resultados son demasiado buenos para ser verdad.
Dr. Stuart Philips y un elenco de Ph.D. Los nutricionistas respondieron con una declaración sobre muchos de los resultados de los artículos de Lowery y Wilson. [ 3 ].
Para empezar, hubo mejoras consistentes en todos los sujetos de los grupos con respecto al aumento de masa muscular, sin embargo, a menudo se observan diferentes tasas de ganancia muscular en los estudios de hipertrofia.
Además, el grupo de placebo que consumió una ingesta óptima de proteínas no respondió a la fase de entrenamiento de hipertrofia excesiva.
Finalmente, el criterio de selección de los sujetos no fue claro ya que afirmaron que eligieron "una población receptiva que posee masa magra gracias a un entrenamiento de resistencia previo". Esto no nos dice nada sobre los participantes.
El Dr. Stuart Philips también publicó una revisión sistemática que investiga el HMB y sus efectos para promover el aumento muscular o mitigar la pérdida muscular en poblaciones clínicas y de envejecimiento. [ 4 ].
La mayoría de las revisiones no encontraron ningún efecto o evidencia no concluyente para determinar un efecto sobre la masa muscular, ningún efecto positivo sobre la función física y ningún efecto sobre la fuerza.
Si bien no hay ningún daño en tener HMB en el suplemento de creatina, estás pagando por un ingrediente adicional que potencialmente no hace nada.
Por último, BioPerine es una sustancia patentada y registrada que se afirma mejora la absorción de nutrientes. [ 5 ]. Es discutible si hay mucho efecto.
Algunas investigaciones sugieren que BioPerine puede mejorar la absorción de hierro y otros nutrientes. De todos modos, no está de más tenerlo en el suplemento.
Dosis
Una ración proporciona 5 g de monohidrato de creatina, que es la dosis diaria recomendada para saturar al máximo los músculos.
Curiosamente, la dosis de HMB es la mitad de la que se utilizó en estos estudios emblemáticos a los que se hace referencia en la sección de ingredientes.
De todos modos, la creatina es el suplemento que importa en esta formulación y que se dosifica correctamente.
Pruebas de terceros
Las pruebas realizadas por terceros y la marca de deporte informado son obligatorias para los atletas competitivos sujetos a pruebas antidopaje aleatorias.
Hay demasiadas historias de atletas que dan positivo en pruebas de drogas debido a suplementos contaminados (o a menudo se usa como excusa).
Tener el tic deportivo informado significa que cada lote ha sido analizado por terceros para detectar contaminantes que podrían causar una prueba de drogas positiva. Tomar suplementos que no tengan este tic es un riesgo para su carrera atlética.
Sabor
La creatina de Transparent Labs tiene un sabor natural y utiliza Stevia para endulzarla. Normalmente no me gusta el sabor de la Stevia, pero en esta fórmula sabe muy bien.
Tengo el sabor a frambuesa azul y si has tomado algún otro suplemento con sabor a frambuesa azul antes, tiene un sabor idéntico.
Tienes 14 sabores para elegir, incluido el sin sabor.
Mezclabilidad
La creatina pura nunca se mezcla bien sola en agua. Este suplemento de creatina y HMB se mezcla mejor que otros, pero aun así tendrás que agitarlo o agitarlo entre cada sorbo.
Si tienes la versión sin sabor, puedes mezclarla en tus batidos de proteínas, lo que ayudará a que se mezcle.
Precio
La creatina de Transparent Labs es más cara: 1.67 dólares por porción. Compare esto con la creatina Lift Big Eat Big, que cuesta la mitad del precio a $0.80 por porción, y la creatina Optimum Nutrition a $0.39 por porción.
Recuerde que estas alternativas son monohidrato de creatina simple, mientras que Transparent Labs tiene otros ingredientes y sabores.
¿Quién debería comprar creatina HMB de Transparent Labs?
Debido al precio y los ingredientes adicionales, la creatina con HMB de Transparent Labs no es para todos. He aquí para quién es más adecuado.
Atleta competitivo sujeto a pruebas de drogas
Los atletas competitivos deben buscar el tic del deporte informado. Significa que cada lote es probado por terceros para detectar sustancias que puedan provocar que se te prohíba practicar deporte. Lo último que desea es una prueba de drogas positiva por suplementos contaminados.
Levantadores que quieren ganar músculo
Cualquier monohidrato de creatina satura las células musculares y mejora la fuerza y el tamaño de los músculos. Pero si desea gastar un poco más para aprovechar los posibles efectos positivos del HMB, puede optar por este suplemento de creatina.
Experimentadores de biohacking
La misma premisa se aplica a los biohackers u optimizadores de salud. Si bien los datos de HMB parecen estar sesgados, aquellos que buscan optimizar su salud y sus ganancias en el gimnasio pueden querer experimentar con HMB y BioPerine agregados para ver si hay alguna diferencia.
Alternativas a la creatina de Transparent Labs
Entonces, leyó esta reseña y decidió que la creatina de Transparent Labs no es para usted. Esta bien. Aquí hay algunas alternativas a considerar:
Lift Big Eat Big Monohidrato de creatina 100% puro
Tenemos nuestro propio monohidrato de creatina procedente del estándar de oro Creapure, probado para tener una pureza del 99.9 %: la creatina más alta. También compartimos nuestro Certificado de Análisis para demostrar que no hay contaminantes.
No tiene sabor y no tiene otros ingredientes. Es monohidrato de creatina pura. Sin embargo, no tenemos un tick deportivo informado.
Lift Big Eat Big Monohidrato de creatina 100% puro
Monohidrato de creatina micronizado de Optimum Nutrition
Optimum Nutrition es una marca icónica en la industria de los suplementos. Si está buscando una creatina probada con sustancias prohibidas y sin otros rellenos, ingredientes ni sabores, esta es su mejor opción.
Monohidrato de creatina micronizado de Optimum Nutrition
¿Es la creatina de Transparent Labs mejor que el monohidrato de creatina?
No, la creatina de Transparent Labs no es mejor que el monohidrato de creatina. Es monohidrato de creatina, por lo que está al mismo nivel. El hecho de que tenga HMB y BioPerine puede ayudar a favorecer aún más la ganancia muscular, pero es muy poco probable.
¿Vale la pena la creatina de Transparent Labs?
La creatina de Transparent Labs vale la pena si desea un suplemento con sabor sabroso y otros ingredientes que puedan mejorar aún más la fuerza y el tamaño. Es mejor que elijas una alternativa si únicamente buscas creatina pura.
El tic deportivo informado es una gran ventaja, para que sepas que estás a salvo de pruebas de drogas positivas.
Creatina HMB de laboratorios transparentes
Referencias
1. Wilson, JM, Lowery, RP, Joy, JM, Andersen, JC, Wilson, SM, Stout, JR, ... y Rathmacher, J. (2014). Los efectos de 12 semanas de suplementación con ácido libre de beta-hidroxi-beta-metilbutirato sobre la masa muscular, la fuerza y la potencia en individuos entrenados en resistencia: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. revista europea de fisiología aplicada, 114, 1217-1227.
2. Lowery, RP, Joy, JM, Rathmacher, JA, Baier, SM, Fuller Jr, JC, Shelley, MC, ... y Wilson, JM (2016). Interacción del ácido libre beta-hidroxi-beta-metilbutirato y trifosfato de adenosina sobre la masa muscular, la fuerza y la potencia en individuos entrenados en resistencia. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(7), 1843-1854.
3. Phillips, SM, Aragón, AA, Arciero, PJ, Arent, SM, Close, GL, Hamilton, DL, ... & Willoughby, DS (2017). Cambios en la composición corporal y el rendimiento con HMB‐FA+ ATP suplementario. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(5), e71-e72.
4. Phillips, SM, Lau, KJ, D'Souza, AC y Nunes, EA (2022). Una revisión general de revisiones sistemáticas sobre la suplementación con β‐hidroxi‐β‐butirato de metilo en el envejecimiento y la práctica clínica. Revista de Caquexia, Sarcopenia y Músculo, 13(5), 2265-2275.
5. Fernández-Lázaro, D., Mielgo-Ayuso, J., Córdova Martínez, A., & Seco-Calvo, J. (2020). Hierro y actividad física: Potenciadores de la biodisponibilidad, propiedades de la pimienta negra (bioperine®) y posibles aplicaciones. Nutrientes, 12(6), 1886.