He tenido la plataforma Exerfly durante varios meses y utilicé el soporte en rack y el portátil Exerfly en mi entrenamiento. Son una de las marcas líderes de volantes de inercia y han probado sus equipos en batalla con los atletas de atletismo más fuertes de Nueva Zelanda.
Rompieron muchos dispositivos y correas con esta prueba, lo que dio como resultado que el producto que ahora han construido pueda soportar todo el abuso que se pueda dar. Le brindaré mi revisión totalmente imparcial del equipo Exerfly, sus pros, sus contras y lo que podrían mejorar, para que sepa exactamente lo que está obteniendo.
Índice del contenido
Revisión de la plataforma Exerfly
El proyecto Plataforma Exerfly es su dispositivo de volante básico. En mi opinión, es el mejor de los tres, principalmente por su versatilidad para ser un gimnasio en casa completo y algunas características únicas que cubriré a continuación.
La calidad de construcción
La Plataforma está hecha para resistir cualquier abuso que le puedas hacer. Parece grande y pesado, pero sólo pesa 40 kg (88 lbs). Sin embargo, es resistente y sólido al realizar una variedad de ejercicios. Utilizan ejes de acero de alta calidad, por lo que no importa cuánta fuerza les apliques, no se doblarán ni romperán.
Además, Exerfly es la única empresa que utiliza rodamientos cerámicos híbridos, que duran más que los rodamientos de acero y proporcionan un movimiento más suave. Las correas son cuerdas de envío diseñadas a medida con abrazaderas que hacen que los accesorios sean inamovibles. Las abrazaderas están diseñadas para soportar 15000 N de fuerza, lo que equivale a más de una tonelada de peso.
Y sí, lo he probado con sentadillas, tirones y prensas máximas. No hay posibilidad de que los rompas. En cuanto a su tamaño, es de 1300 mm x 1050 mm (51” x 43”), por lo que cabe fácilmente en un gimnasio en el garaje o incluso en tu sala de estar si vives en un apartamento pequeño.
Caracteristicas
Las características de la plataforma Exerfly son donde brilla este producto. ME ENCANTA su punto de venta único del motor excéntrico. ¡Es épico! El entrenamiento con volante se caracteriza porque el volante sólo devuelve durante la excéntrica el esfuerzo que realizas durante la concéntrica.
El motor excéntrico aumenta esta fase agregando entre un 10 y un 80 % de fuerza adicional para sobrecargar la excéntrica. Como ejemplo, configura el motor excéntrico con un impulso del 10%. Cualquier esfuerzo producido al empujar durante la sentadilla será correspondido con un tirón extra del 10% durante la excéntrica, haciendo entrenamiento de sobrecarga excéntrica seguro y eficaz sin observadores ni otros equipos.
Además de esto, tiene múltiples opciones de equipos para agregar a la plataforma, como bancos y bloques para los pies para ejercitar todo el cuerpo. Exerfly también tiene una aplicación que puedes usar con los tres dispositivos Exerfly. Se conecta fácilmente con Bluetooth a tu Android o Apple.
Mide métricas esenciales para cada repetición, como la fuerza máxima, la potencia y la tasa excéntrica de desarrollo de fuerza, entre otras métricas si te apetece. Pronto, actualizarán la aplicación para proporcionar perfiles individuales para que puedas seguir tu progreso de un entrenamiento a otro.
Una cosa que desearía que tuviera la plataforma Exerfly es que las cuerdas tuvieran algunos marcadores numéricos para que fuera más fácil de ajustar. Puede ser complicado trabajar con un compañero de entrenamiento, ajustar la cuerda en cada juego a diferentes alturas pero no saber dónde hacerlo, ya que la cuerda no está marcada. Sin embargo, esto no es un gran problema si entrenas solo. Llámalo algo bueno de tener.
Versatilidad del ejercicio
Cuando compras un equipo, normalmente lo adquieres para resolver un problema específico o para un movimiento en particular. Por ejemplo, una barra de seguridad para sentadillas hace que sea más fácil ponerse en cuclillas para los hombros, por lo que aún puedes cargar pesadamente la parte inferior del cuerpo si sufres alguna lesión.
Específicamente, con la Plataforma Exerfly, te beneficias del entrenamiento del volante y de la versatilidad de poder entrenar todo el cuerpo en un solo equipo. Aquí te dejamos una pequeña lista de algunos de los ejercicios que puedes realizar con la Plataforma:
- Squat
- Sentadilla dividida búlgara
- Peso muerto rumano
- Sentadilla dividida
- Estocada lateral
- Peso muerto
- Tirón alto
- Aumento de Pantorrillas
- Remo encorvado
- Remo con 1 brazo
- Press de Banca
- Prensa de banco inclinado
- Presa de hombro
- Flexiones de bíceps
- Extensión de tríceps aérea
- Rotaciones del tronco
Esta ni siquiera es una lista completa ya que hay mucho más que puedes hacer. Además, hay varias formas de hacer cada ejercicio, por ejemplo, sentadillas con 2 piernas arriba y 1 pierna abajo. Si tiene la plataforma Exerfly como su único equipo de gimnasio en casa, puede entrenar cada parte del cuerpo y cada movimiento que puede traducirse en una mayor masa muscular, una reducción de la grasa corporal y un mayor rendimiento deportivo.
Desarrollo físico
Otro área que destaca la plataforma Exerfly es el área del desarrollo físico. En comparación con el entrenamiento de fuerza tradicional, Verá una mayor producción de fuerza y potencia sin apenas dolor muscular., que es una característica única del volante.
Lo más importante es que la sobrecarga excéntrica enfatiza adaptaciones excéntricas específicas, que mejoran la explosividad a un menor costo metabólico en comparación con el entrenamiento de fuerza tradicional.
Portabilidad
La plataforma Exerfly no está diseñada para viajar y ser portátil. Si bien se puede guardar fácilmente contra la pared y mover con las ruedas incorporadas, no es fácil de transportar en automóvil. En cambio, el modelo Exerfly Portable fue construido para ese propósito.
La plataforma Exerfly es más adecuada si tiene un gimnasio en casa y desea agregar equipo adicional. O cualquier persona que viva en un espacio pequeño como un apartamento donde pueda hacer ejercicio de cuerpo completo en su sala de estar.
Facilidad de uso
Por experiencia, se necesitan entre 2 y 3 veces para acostumbrarse completamente a la plataforma Exerfly. desde acostumbrarse y configurar los ejercicios. Puede resultar un poco abrumador la primera vez si nunca ha utilizado un dispositivo de volante.
Sin embargo, una vez que te sientas cómodo ajustando las abrazaderas, bloqueando el banco, cambiando los accesorios y acostumbrándote a la sensación de los movimientos, estarás en camino de realizar entrenamientos de cuerpo completo.
Precio y garantía
Todos los productos Exerfly vienen con una garantía de 2 años y envío gratuito a cualquier parte del mundo. Es un buen trato. Por lo tanto, si algo sale mal con su plataforma Exerfly, se le enviarán piezas nuevas para que las reemplace. Sin embargo, dada la calidad de construcción, es muy poco probable que esto suceda.
El precio puede parecer elevado. Pero cuando lo comparas con un gimnasio en casa completo, estás viendo un valor monetario similar para un equipo que te permite hacer los mismos ejercicios en un espacio más pequeño.
Va desde $7195 para el paquete inicial hasta $12695 para el paquete avanzado. Tengo el paquete avanzado ya que viene con el motor excéntrico para obtener máximas ganancias.
Si el costo inicial es demasiado, tienen un plan de pago de aproximadamente $350 al mes, lo cual es muy razonable.
Pros:
Contras:
Mis pensamientos finales
Cada vez más equipos deportivos profesionales de la NFL, NHL, NBA, MLS, NRL, Super Rugby y muchos más utilizan dispositivos de volante como el Exerfly como parte de su entrenamiento. En mi experiencia, prefiero tener la plataforma Exerfly junto con equipos tradicionales de entrenamiento de fuerza como barras, etc.
Se complementan perfectamente. Por ejemplo, supongamos que eres un guerrero de fin de semana que busca ganar masa muscular. En ese caso, puedes hacer sentadillas con barra durante 5 a 10 repeticiones, luego subirte al Exerfly y realizar sentadillas con cinturón de altas repeticiones para cargar los cuádriceps con sangre y obtener una respuesta de metabolitos.
Hice algo loco recientemente e hice 20 segundos/10 segundos x 4 con la sentadilla con cinturón en la plataforma Exerfly. La bomba era irreal. Pero al día siguiente no tuve ningún dolor muscular. Hacer esto con una barra te dejaría lisiado al día siguiente.
En general, la plataforma Exerfly me parece una herramienta de entrenamiento épica, perfecta para cualquier población. Si no eres alguien a quien le gusta el entrenamiento con pesas tradicional, esta es tu siguiente mejor opción.
Dispositivo de entrenamiento con volante de inercia de plataforma Exerfly
Revisión del montaje en bastidor Exerfly
El proyecto Montaje en rack Exerfly Es perfecto para cualquier persona que haga ejercicio en casa para reemplazar una columna de cable. De hecho, calificaría el montaje en bastidor Exerfly mucho mejor que una plataforma de cable por muchas razones, que cubriré a continuación.
La calidad de construcción
Al igual que la plataforma Exerfly, el soporte para bastidor está hecho de acero de alta calidad, aluminio y plástico de alta densidad. Esto lo hace resistente y liviano, con un peso de solo 4 kg (9 lbs). Utiliza los mismos rodamientos cerámicos híbridos para un entrenamiento súper suave.
Tiene la misma robustez que la Plataforma Exerfly. Puede soportar el abuso de sesiones de entrenamiento duras y explosivas. Es pequeño y portátil con unas dimensiones de 210 mm x 430 mm (8" x 17"), por lo que puede dejarlo conectado a su rejilla para sentadillas o llevárselo de vacaciones.
Caracteristicas
El Rack Mount incluye todos los detalles necesarios para maximizar su rendimiento. Lo más destacable es la inclusión del motor excéntrico. Es una locura pensar que hay un motor potente dentro de este pequeño dispositivo.
Al igual que el motor excéntrico Exerfly Platform, puede sobrecargar el excéntrico entre un 10 y un 80 %. Esto hace que el ejercicio de rotación del tronco sea diez niveles superior al trabajo tradicional del tronco con pila de cables. Esto es muy beneficioso para usted si participa en algún deporte de contacto, colisión, lanzamiento, raqueta o combate.
La otra característica principal es deslizar el montaje en bastidor hacia arriba y hacia abajo del bastidor eléctrico. Funciona igual que una columna de cable donde tiras del ancla y deslizas el dispositivo. Por lo tanto, no estás atrapado en un movimiento puramente horizontal.
Puedes realizar cortes de madera de menor a mayor o de mayor a menor. Puede realizar cualquier ejercicio de rehabilitación de hombros o parte inferior del cuerpo que necesite desde diferentes ángulos. También tiene la aplicación de teléfono para rastrear y medir la fuerza, la potencia y la tasa excéntrica de desarrollo de la fuerza.
Versatilidad del ejercicio
El Exerfly Rack Mount no es tan versátil en cuanto a ejercicio como la plataforma. Sin embargo, es mucho más fácil y mejor realizar movimientos de rotación con el Rack Mount que con la Plataforma. Necesitas que alguien se pare en la Plataforma, para que no se mueva al hacer rotaciones.
Con el Rack Mount, puedes realizar repeticiones potentes en solitario. Aquí hay una lista breve y no exhaustiva de ejercicios que puede realizar con el Exerfly Rack Mount:
- Rotaciones del tronco (chuletas de madera)
- Rotaciones de tronco de arriba a abajo
- Rotaciones de tronco de baja a alta
- Press de pecho con 1 brazo
- Remo con 1 brazo
- Rotación externa del hombro
- Rotación interna del hombro
- Abducciones de cadera
- Aducciones de cadera
- Alpinistas de una sola pierna
- Tríceps Pushdowns
- Flexiones de bíceps
Esta no es una lista completa y su única limitación es su creatividad. Por ejemplo, puedes trabajar el cuello o gatear con un arnés para los hombros.
Desarrollo físico
Obtendrás los mismos beneficios físicos con el Rack Mount que con la plataforma Exerfly, solo que con diferentes ejercicios en diferentes planos de movimiento. Por eso puede resultar útil tener ambos modelos.
El motor excéntrico significa que puedes sobrecargar el excéntrico para realizar adaptaciones excéntricas específicas para transferir fuerza y potencia irreales a tu deporte.
Portabilidad
Solo puede utilizar el soporte para bastidor Exerfly en un bastidor para sentadillas o una columna de cable. Sin embargo, es increíblemente ligero y compacto, lo que facilita su traslado de un gimnasio a otro. Por lo tanto, si vuela a otro país sabiendo que irá al gimnasio del hotel, el Rack Mount puede caber en su equipaje para usarlo en el hotel.
Desafortunadamente, está limitado en otras áreas porque solo puede usar el soporte para bastidor en una rejilla para sentadillas o una columna de cable. Aquí es donde optaría por un Exerfly Portable.
Facilidad de uso
Después de la configuración inicial, el soporte para rack Exerfly es simple y fácil de usar. Agregue o retire fácilmente volantes para aumentar la resistencia y modifique la longitud de la cuerda y los accesorios con la abrazadera de cuerda. Después de eso, no necesitarás nada nuevo ni sofisticado en tu gimnasio. Solo algo de espacio frente a tu estante.
Sinceramente, no hay mucho más que explicar. Si sabe cómo utilizar una columna de cable normal, podrá utilizar el soporte para bastidor Exerfly con facilidad.
Precio y garantía
Tendrás 2 años de garantía con envío gratuito a todo el mundo. Por lo tanto, si alguna pieza se rompe o falla, puede reemplazarla rápidamente. Pero dudo mucho que tengas problemas con qué tan bien están construidos.
El precio oscila entre $1695 para el paquete inicial y $6659 para el paquete avanzado. El paquete avanzado viene con el motor excéntrico, que, según mi experiencia, vale la pena. Si el costo inicial es demasiado, tienen excelentes opciones de planes de pago de $47.08/mes para el paquete inicial a $184.97/mes para el paquete avanzado.
Puede comenzar con el montaje en rack por menos de $200 al mes y obtener ganancias explosivas.
Pros:
Contras:
Mis pensamientos finales
Para deportes basados en rotación como golf, tenis, hockey y muchos más, el Exerfly Rack Mount es una obviedad. Optaría por el Rack Mount antes que por cualquier otro modelo si el rendimiento en estos deportes fuera la prioridad.
El resto de tu entrenamiento lo puedes desarrollar utilizando el entrenamiento de fuerza tradicional. Si tiene dinero para gastar, lo combinaría con la plataforma Exerfly para acelerar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y las ganancias de potencia junto con el soporte en rack.
Dispositivo de entrenamiento con volante de inercia de montaje en bastidor Exerfly
Revisión portátil de Exerfly
El último dispositivo Exerfly es el Sistema de entrenamiento de volante portátil. Está diseñado para espacios pequeños o para cualquiera que viaje mucho. Si pasa gran parte del año en hoteles, puede realizar entrenamientos de cuerpo completo con este único equipo.
La calidad de construcción
El portátil está fabricado con diferentes materiales que el soporte para bastidor y la plataforma. Está diseñado para desmontarse rápidamente, ser liviano y portátil. Su material principal es un compuesto de fibra de vidrio que lo mantiene liviano pero resistente.
Cuando vi el Portable por primera vez, me preocupaba que se derrumbara debajo de mí. Resulta que soporta 500 kg, así que eso no fue un problema. No se tambalea ni se siente inestable y puede aplicar la máxima fuerza al volante sin sentirse inseguro.
Pesa 7.5 kg (16.5 libras) y tiene unas dimensiones de 800 mm x 540 mm (31.5” x 21”), por lo que cabe en espacios muy pequeños. Básicamente, te brinda una sesión de cuerpo completo con este único equipo.
Caracteristicas
El Exerfly Portable no puede tener un motor excéntrico. Pero esa no es la razón para tener uno, ya que es el dispositivo de entrenamiento portátil definitivo. Las bandas de fuerza, minibandas, pilates, TRX y cualquier otro equipo de viaje no tienen nada que ver con esto.
Claro, puedes hacer un ejercicio decente con el equipo que mencioné anteriormente. Pero usted carece gravemente de variedad de ejercicios y de sobrecarga progresiva. Si alguna vez has hecho sentadillas con banda, no son mucho más desafiantes que las sentadillas con peso corporal. Simplemente más incómodo.
Ponerse en cuclillas con el Exerfly Portable desafía tus piernas, volviéndose progresivamente más fuertes o más grandes según tus objetivos. Esto es lo que lo hace tan único en comparación con otros equipos portátiles.
Además, puede fijar el portátil a un poste o árbol resistente al aire libre para realizar movimientos de rotación y horizontales. Para ello no necesita los soportes de fibra de vidrio, sólo el propio dispositivo de volante.
Al igual que los otros dispositivos, también tienes la aplicación del teléfono para realizar un seguimiento de la fuerza y la potencia de cada repetición que realizas.
Versatilidad del ejercicio
Como puedes fijar el portátil a un poste y utilizarlo con el marco de fibra de vidrio, tienes infinitas opciones de entrenamiento a tu disposición. Aquí hay una lista no exhaustiva de ejercicios que puede realizar con el Exerfly Portable:
- Squat
- Peso muerto
- Peso muerto rumano
- Extensión de tríceps aérea
- Curl de bíceps
- Fila vertical
- Encogimiento de Hombros
- Rotaciones del tronco
- Press de pecho con 1 brazo
- Remo con 1 brazo
- Remo encorvado
Nuevamente, tu creatividad es tu única limitación. Una cosa a tener en cuenta es cuando se utilizan ejercicios con una sola pierna. Debes pararte mucho más cerca del centro o puedes inclinar el marco. Una vez que descubras la ubicación de los pies, podrás hacer todo el trabajo con una sola pierna que desees.
Desarrollo físico
Como no tienes acceso a un motor excéntrico, puedes realizar una sobrecarga excéntrica con diferentes métodos como:
- Acción de frenado retardada
- Sobrecarga de impulso
- Sobrecarga concéntrica
- Sobrecarga concéntrica asistida por movimiento
- 2 arriba, 1 abajo
Cubro todo esto en detalle con un video en mi "entrenamiento de volante" artículo. Hacer esto le permite obtener una sobrecarga excéntrica para estimular adaptaciones excéntricas específicas necesarias para la explosividad.
Portabilidad
Aquí es donde brilla el Exerfly Portable. Fue construido para la portabilidad. ITambién funciona como soporte para bastidor, por lo que no es necesario comprarlo por separado si lo tiene. Además, puedes atarlo a un árbol, poste, rejilla para sentadillas u objeto resistente para entrenar movimientos horizontales.
Configurar el Exerfly Portable es tan fácil como juntar las piezas de la base, agregar el dispositivo del volante y el disco del volante, y estará listo para comenzar. El beneficio más importante es lo fácil que es desarmarlo y volverlo a armar, usándolo dondequiera que viaje.
¿Te vas de vacaciones? Empaquételo en el coche para ir a la casa de vacaciones.
¿Estás viajando al extranjero? Empaquételo en su equipaje para la habitación del hotel. Simplemente limite la ropa y los zapatos que su esposa o esposo puede empacar para dejarle espacio.
Nunca más tendrás una excusa para no poder entrenar.
Facilidad de uso
El Exerfly Portable es muy fácil de usar. Una vez configurado, simplemente ajuste la abrazadera de cuerda a la longitud prevista para el ejercicio. Para usar la aplicación, conéctese al portátil con Bluetooth y podrá medir y realizar un seguimiento de cada repetición realizada.
No hay mucho más que decir sobre el uso del Portable ya que es muy sencillo. Las primeras 1 o 2 veces pueden parecer extrañas, pero rápidamente te acostumbras a entrenar en el portátil.
Precio y garantía
El portátil comienza en $2700 para el paquete inicial y $4399 para el paquete avanzado. El paquete avanzado tiene más discos de volante, más accesorios e integración de aplicaciones donde los otros paquetes no la tienen.
Si estos precios son demasiado elevados, tienen pagos mensuales que van desde $75/mes para el paquete inicial hasta $122.19/mes para el paquete avanzado. También obtienes los mismos 2 años de garantía y envío gratuito a todo el mundo.
Pros:
Contras:
Mis pensamientos finales
Si viajas a menudo o tienes un apartamento pequeño, este es el modelo que te recomendaría. Debido a que se desmonta fácilmente, puedes guardarlo de forma ordenada para que no se quede atrapado en tu sala de estar cuando no estés entrenando.
Las bandas y TRX no tienen nada que ver con el Exerfly Portable para obtener ganancias. Si viajara de un hotel a otro por trabajo, tendría esto en mi arsenal para entrenamiento de fuerza y usaría el gimnasio del hotel para hacer cardio.
Dispositivo de entrenamiento de volante portátil Exerfly
¿Qué es el entrenamiento del volante?
El entrenamiento con volante se conoce como entrenamiento isoinercial. Se basa en la inercia para proporcionar resistencia en lugar de peso. Esencialmente, la fase concéntrica transfiere energía al volante, que desenrolla y luego enrolla la correa que conduce a la fase excéntrica donde debes resistir para frenar el volante. [ 1 ].
Hay tres beneficios importantes de utilizar el volante:
- Sin puntos muertos durante el rango de movimiento
- Sobrecarga fácilmente la fase excéntrica.
- Sólo recuperas en lo excéntrico el esfuerzo que pones durante lo concéntrico.
En primer lugar, debido a la relación longitud-tensión en la biomecánica de músculos y articulaciones, ciertas áreas de un ejercicio son más fáciles que otras durante el entrenamiento de fuerza tradicional. Por ejemplo, la parte inferior de la sentadilla es mucho más desafiante que la mitad superior de la sentadilla. Por lo tanto, la mitad superior de la sentadilla nunca se sobrecarga a menos que estés realizando sentadillas parciales.
El volante proporciona una inercia constante en todo el rango de movimiento, por lo que no tienes estos "puntos muertos" de resistencia. En segundo lugar, la sobrecarga excéntrica es difícil de realizar sin utilizar liberadores de peso o tener varios observadores.
Los volantes le permiten manipular la fase concéntrica para proporcionar exceso de velocidad o la fase excéntrica para aumentar la tasa excéntrica de desarrollo de fuerza sin la necesidad de otros equipos o observadores.
Finalmente, solo recuperas lo que pones. Esto se denomina resistencia variable y da fe de la eficacia y seguridad del entrenamiento con volante. Cuando cada repetición se realiza al máximo, es como realizar 1RM en cada repetición, maximizando la producción de fuerza y potencia.
Resumen
Recomiendo encarecidamente los dispositivos de volante Exerfly, independientemente de sus objetivos de entrenamiento. Su mejor aplicación es que el propietario de un gimnasio en casa o el aspirante a propietario de un gimnasio en casa construyan su garaje. Incluso si vives en un apartamento pequeño, ¡aún puedes disfrutar de los beneficios de un gimnasio en casa con Exerfly!
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Referencias
1. Petré, H., Wernstål, F. y Mattsson, CM (2018). Efectos del entrenamiento con volante sobre variables relacionadas con la fuerza: un metanálisis. Medicina deportiva abierta, 4(1), 1-15.