Artículo escrito por Marshall White para LiftBigEatBig.com
Soy partidario de entrenar como un animal y, créanme, me encanta entrenar tanto, si no más, que la mayoría de los atletas. Sin embargo, esta es la cuestión: como atleta, si quieres hacer ganancias óptimas tienes que entrenar DURO e INTELIGENTE.
¿Qué quiere decir esto? Esto significa que a veces entrenar 6 días a la semana durante 3-4 horas al día no siempre es la forma de optimizar tus ganancias.
Últimamente he visto a algunas personas en el sitio de Facebook de LBEB hablando sobre el uso del método búlgaro como sistema de entrenamiento. Si bien respeto su capacidad para trabajar como una mula, no creo que estén obteniendo los beneficios que podrían obtener si agregaran un toque de inteligencia a todo el esfuerzo que tienen en su programa.
Piénselo lógicamente. Desarrollo muscular y la fuerza consiste en derribar la fibra muscular y luego dejar que sane con más fuerza. Si constantemente estás desgarrando las fibras musculares, obviamente te estás perdiendo un componente clave para fortalecerte. Tiene que haber un tiempo para la curación y la recuperación.
Se argumenta que al entrenar como los búlgaros el atleta hace tantas repeticiones del movimiento seleccionado que la forma se trabaja tan duro que casi se convierte en algo natural. Este argumento tiene cierta validez.
Pero nuevamente veamos esto de manera lógica. Si un atleta programara adecuadamente el trabajo técnico sin descuidar ni afectar negativamente el desarrollo de su fuerza pura y recuperación, ¿no crearía esto un mejor atleta?
Sí, la forma del atleta puede ser un poco menos eficiente, pero si el atleta se recupera completamente entre sesiones de entrenamiento será más fuerte y, por lo tanto, moverá más peso. ¿Cuál es el objetivo final verdad?
Respeto a los atletas que pueden entrenar de 5 a 7 días a la semana, pero sostengo que estarían mejor si “condensaran” estos entrenamientos en menos días y más intensos, lo que les permitiría recuperarse y repetir el proceso.
Me parece que mover un peso muerto de 400 libras 3 veces por semana es mucho mejor que mover 300 6 veces por semana. Además, toda la comida y el sueño que estés recibiendo se destinarán a hacerte crecer y añadir músculo en lugar de recuperarte lo suficiente como para hacer el mismo entrenamiento 4 veces más esa semana.
Como atletas, creo que todos queremos creer que si trabajamos un poco más duro que los demás seremos los mejores. Demonios, lo sé. Ojalá pudiera salir y cargar piedras todo el día y de repente ser el el hombre mas fuerte del mundo.
Desafortunadamente, la realidad es que no funciona de esa manera. Debemos ser inteligentes con nuestra programación, permitir la recuperación mientras seguimos trabajando duro para ver los mayores beneficios.