Avez-vous déjà examiné votre programme et vous êtes-vous demandé quels sont les avantages de la presse poussée et du power jerk ou pourquoi ils sont programmés comme ils le font ? Ou vous vous êtes peut-être demandé si la presse à pousser est meilleure que le power jerk pour améliorer votre split jerk ou votre force aérienne.
La principale différence entre le power jerk et la push press est la position de capture. Le power jerk reçoit la barre avec les jambes pliées tandis que la presse poussée reçoit la barre avec les jambes droites, ce qui rend la presse poussée plus dominante sur le haut du corps.
Il est très intéressant de voir comment le pourcentage de travail de presse aérienne ou d'exercices d'assistance comme la presse à pousser et le power jerk a changé dans les programmes d'haltérophilie de l'ancienne époque de 1952 à 1972 à la nouvelle ère de levage après 1972. Quand la presse à double bras a été adoptée hors des compétitions olympiques d'haltérophilie, le presse suspendue le travail a considérablement diminué. Ils jouent toujours un rôle précieux dans votre formation pour de nombreuses raisons différentes.
Table des matières
Qu’est-ce qu’un Power Jerk ?
Un power jerk est un mouvement explosif très similaire à un split jerk. Le power jerk aura cependant une position d’atterrissage différente. Atterrir dans une position de puissance avec les genoux pliés et les pieds légèrement sautés rend le power jerk différent du push press et du split jerk.
Généralement, le power jerk est un excellent exercice d’assistance pour le split jerk. Il existe cependant un nombre limité d'athlètes qui utilisent le power jerk en compétition avec leur clean, mais vous ne le verrez pas souvent. Le jerk de puissance a plus de marge d'erreur que le secousse fendue.
Qu'est-ce qu'une presse à pousser ?
La pousser appuyer a de nombreux objectifs différents. Les deux objectifs principaux sont le renforcement de la force du haut du corps et une introduction technique pour apprendre les progressions du jerk. Il peut également être utilisé comme base d'échauffement pour vous préparer aux mouvements aériens comme le split jerk ou le power jerk.
La prise en main de la presse à pousser sera la même que celle du split jerk ou du power jerk. Si vous n'avez pas déterminé où se situe votre prise pour ces deux mouvements, la règle générale est de commencer plus large que la largeur des épaules, en fonction de votre mobilité en position porte-bagages avant.
Le push press est effectué avec la barre commençant sur la position du rack avant des épaules. Les coudes seront légèrement plus bas que là où ils seraient normalement en clean. Abaisser légèrement les coudes vous donnera une ligne plus droite lorsque vous pousserez la barre au-dessus de votre tête en position verrouillée.
Une fois que la barre est en position de support avant, vous prendrez une profonde respiration pour activer le noyau, plongerez vers le bas et monterez tout droit. Lorsque vous commencerez à monter avec le tronc droit et en gardant une grosse poitrine, vous commencerez alors à faire monter la barre avec les bras.
J'aime inciter à conduire avec vos jambes et vos bras. Souvent, vous voyez des athlètes qui ont un solide élan et une bonne dynamique, mais ce n'est pas synchronisé avec la presse avec les bras. La presse à pousser doit être un mouvement fluide utilisant tout le corps pour placer la barre au-dessus de votre tête dans une position verrouillée.
Power Jerk vs Push Press : quelle est la différence ?
Technique
La position d'atterrissage finale est la principale différence entre le power jerk et le push press. Avec le power jerk, vous plongez et conduisez tout droit vers le bas et vers le haut avec puissance et force.
Une fois que le corps atteint une extension complète, vous commencez à vous pousser sous la barre tout en poussant la barre vers le haut, en atterrissant avec les jambes pliées et les pieds légèrement en dehors de la position de départ initiale.
Alors qu'avec la presse poussée, vous plongerez et conduirez tout droit vers le bas et vers le haut, mais une fois que vous aurez poussé la barre vers le haut, les jambes s'étendront et vous serez légèrement sur la pointe de vos pieds/orteils.
Cependant, vous ne voulez pas rester dans cette position ; on se retrouve avec les jambes droites et les pieds plats à la fin du mouvement, ce qui en fait plus un exercice de force qu'un exercice dynamique et explosif.
Accent sur la formation
Le push press et le power jerk sont souvent mis en œuvre dans les programmes de force et de conditionnement physique, surtout s'ils ont un impact similaire ou exact sur le sport où les hanches, les genoux et les chevilles sont étendus de manière explosive.
Il est également très intéressant de noter que dans « l'ancienne époque » de l'haltérophilie, de 1952 à 1972, les haltérophiles favorisaient davantage les mouvements de pressing au-dessus de la tête et les exercices d'assistant que les exercices d'assistant pour l'arraché et le clean. .
Si un athlète n'était pas très bon à l'arraché ou à l'épaulé-jeté, il pourrait au moins améliorer son total en travaillant la presse et ses exercices accessoires.
Le pourcentage d'exercices de presse et de ses assistants formés était d'environ 30 % de l'entraînement global alors qu'avec l'arraché 22 %, l'épaulé-jeté 16 %, 17 % de squats et aussi peu que 13 % d'épaulé-arraché et un tout petit 2. % pour le reste des exercices d'assistant, ce qui prouve à quel point ils mettent l'accent sur la force du haut de leur corps dans la presse avec ces exercices d'assistant. .
La presse poussée est généralement programmée pour surcharger les muscles du haut du corps, tandis que le power jerk est utilisé pour développer la vitesse et la capacité de produire rapidement de la force. Le power jerk est souvent utilisé comme une variante du split jerk après la compétition comme décharge.
Devriez-vous utiliser le Power Jerk ou le Push Press ?
Haltérophiles olympiques
Je recommande d'utiliser à la fois la presse à pousser et le power jerk pour de nombreuses raisons différentes. Ils sont tous deux bénéfiques et peuvent améliorer votre secousse fractionnée et votre force aérienne. Le power jerk est un bon exercice à mettre en œuvre lorsque l’athlète a progressé depuis le push press si vous êtes un athlète de niveau débutant.
La presse à pousser est également excellente pour développer la force du haut du corps et aide l'athlète à travailler sur le dip et à conduire pour devenir plus efficace dans le jerk.
Le power jerk est un excellent exercice lorsque l’athlète a une journée d’entraînement plus légère et des power cleans. Le power jerk est idéal pour développer la vitesse et la puissance et vous apprend à vous déplacer rapidement sous la barre en position au-dessus de votre tête avec les coudes verrouillés.
Athlètes sportifs
Les athlètes sportifs bénéficieraient davantage de l’utilisation du power jerk en raison de la vitesse et de la puissance utilisées lorsqu’ils effectuent le mouvement. Cependant, le push press est un excellent exercice pour surcharger les muscles du haut du corps et transférer la force générée des jambes vers les bras.
Passer du push press au power jerk au fil des cycles d’entraînement est une façon d’utiliser les deux exercices dans un plan d’entraînement annuel. Ou bien, la presse à pousser peut être utilisée dans un Complexe d'haltérophilie avec le power jerk002E
Haltérophiles
Les haltérophiles bénéficieraient davantage de la presse poussée. La presse poussée est un exercice de renforcement de la force et la dynamophilie est un sport de force. Il n’est pas nécessaire pour un powerlifter d’utiliser le power jerk, à moins qu’il ne s’entraîne pour devenir un athlète hybride et qu’il cherche à concourir en haltérophilie.
CrossFit
Les athlètes CrossFit bénéficieraient de l’utilisation à la fois de la presse poussée et du power jerk. Les deux ascenseurs présentent des avantages différents et seront utilisés à différents moments de votre programme d’entraînement. Comme l’haltérophilie olympique, la presse poussée est utilisée pour développer la force du haut du corps.
En revanche, le power jerk est utilisé pour développer la vitesse et la puissance et apprendre à se pousser sous la barre de manière explosive. Cependant, les athlètes CrossFit pourraient utiliser ces mouvements différemment des haltérophiles., surtout s'ils sont réalisés dans le cadre d'un WOD (entraînement du jour) ou à des fins de conditionnement.
Lorsque le power jerk et le push press sont utilisés lorsque vous effectuez des entraînements à volume élevé et à répétition élevée, vous vous concentrerez sur l'efficacité et sur la réalisation d'autant de répétitions que possible avec une bonne forme ou une bonne technique.
Athlètes physiques
Les athlètes physiques utilisent principalement la presse poussée pour développer la force et les muscles du haut du corps en effectuant davantage de répétitions basées sur le volume. Il n'est pas nécessaire de faire preuve de puissance pour développer un physique énorme et renforcement musculaire.
La plupart des athlètes physiques n'utilisent pas non plus la presse poussée, car l'élan généré par les jambes réduit le stress d'entraînement sur les épaules.
Résumé
Le push press et le power jerk ont des rôles différents selon les sports. Ce sont tous deux d’excellents exercices pour apprendre à faire les levées olympiques et sont utilisés dans différentes phases de votre programme d’entraînement.
Je recommande les deux ascenseurs si vous êtes un haltérophile olympique ou un athlète CrossFit. Cependant, j'utiliserais soit le push press, soit le power jerk, selon le sport pour lequel vous l'utilisez, pour atteindre vos objectifs de force, de puissance ou de physique.
Bibliographie
1. Soriano, MA, Suchomel, TJ et Comfort, P. (2019). Dérivés de pressage aérien en haltérophilie : une revue de la littérature. Médecine du Sport, 49(6), 867-885.