Les débutants se perdent souvent dans la mer de gain de masse que leur lancent les sociétés de suppléments. En tant que débutant, vous êtes le marché cible le plus simple pour ces entreprises. Uniquement parce que vous êtes peut-être nouveau dans le domaine du lifting et des suppléments et que, par conséquent, vous n'avez pas découvert toutes les tactiques de marketing utilisées par ces entreprises.
Mais avant de vous présenter mes recommandations, il est essentiel de savoir qu’en tant que débutant, vous n’avez probablement pas besoin d’un gain de masse. Ouais. Je l'ai dit. Un entraînement et des habitudes alimentaires cohérents sont bien plus importants que de dépenser 50 dollars en poudre à boire.
Cependant, si vous avez soulevé et mangé régulièrement et que vous avez toujours du mal à faire monter la balance, voici ce que je recommande comme meilleur gain de masse du groupe.
En-tête |  Meilleur gain de masse pour les débutants |  Meilleur gain de masse basé sur les animaux pour les débutants |
|---|---|---|
Produit | ||
Taille | 2500 g | 3243 g |
Protéines | 40 g | 47 g |
Au moment de servir | 120 g | 130 g |
Prix |
Table des matières
Meilleur gain de masse pour les débutants
Gain de masse Crazy Nutrition
Bien que je classe Crazy Nutrition Mass Gainer comme le meilleur du marché, que j'utilise personnellement comme substitut de repas occasionnel, il constitue également un excellent gain de masse pour les débutants. Principalement à cause des ingrédients alimentaires entiers et de la taille modérée des portions.
Premièrement, ils n’utilisent pas de glucides bon marché, mais des glucides alimentaires complets sous forme de poudre. Voici une liste rapide :
C’est en partie la raison pour laquelle il digère si bien. Deuxièmement, la taille d’une portion ne représente pas une énorme montagne de poudre qui ne rentre pas dans votre shaker. Une portion équivaut à un gros repas que vous mangez déjà quotidiennement. Voici la répartition des macronutriments :
Macro | doser |
|---|---|
Calories | 488 |
Protéines | 40 g |
Les glucides | 55 g (7.5 g de sucre) |
Lipides | 10 g |
Comme vous pouvez le constater, le rapport glucides/protéines proche de 1:1 facilite l'intégration dans vos macros si vous effectuez un suivi. De plus, vous pouvez facilement réduire de moitié la portion pour 240 calories et 20 g de protéines et 27 g de glucides, ce qui la rend parfaite pour les petits gagnants durs.
Il a également a le goût d'une poudre de protéine de chocolat ordinaire, ce qui le rend facile à boire. Enfin, c'est le seul gain de masse que j'ai rencontré avec des enzymes digestives pour aider à décomposer les protéines, les glucides et les graisses et à réduire les maux d'estomac.
Dans l’ensemble, c’est mon complément de gain de masse préféré que j’utilise personnellement. Vous pouvez voir mon complet Examen de Crazy Nutrition Mass Gainer ici.
Avantages
Inconvénients
Meilleur gain de masse basé sur les animaux pour les débutants
Substitut de repas complet MRE
Si vous recherchez un gain de masse en tant que débutant qui est encore plus proche d'une source de nourriture en poudre, alors le substitut de repas complet REDCON1 MRE est fait pour vous. Bien qu'il ne contienne pas d'enzymes digestives comme Crazy Nutrition Mass Gainer, il utilise des sources de protéines animales complètes avec des produits laitiers limités.
Cela peut mieux fonctionner si vous avez une légère intolérance aux produits laitiers. Voici un aperçu de toutes les sources animales destinées à l’alimentation humaine :
Ils soutiennent cela avec des sources de glucides d’aliments complets pour garder ce gain de masse aussi proche que possible d’un repas en poudre :
L’autre raison pour laquelle je recommande le substitut de repas complet MRE est la taille de sa portion. La quantité de poudre et de calories ne provoquera pas de ballonnements ni de satiété extrême. Voici à quoi cela ressemble :
Macro | doser |
|---|---|
Calories | 530 |
Protéines | 47 g |
Les glucides | 75 g (5 g de sucre) |
Lipides | 4 g |
Pour 530 calories, vous obtenez un rapport glucides/protéines d'environ 1.5: 1, ce qui facilite le suivi des macros.
Avantages
Inconvénients
Évitez ce gain de masse en tant que débutant
Optimum Nutrition Serious Mass
Tous les gagnants de masse ne sont pas créés égaux. L'Optimum Nutrition Serious Mass Gainer est un supplément populaire en raison de son produit à base de protéines de lactosérum très réussi. Cependant, il faut se méfier du gain de masse.
Premièrement, la taille de la portion est astronomique. Voici comment cela se décompose :
Macro | doser |
|---|---|
Calories | 1250 |
Protéines | 50 g |
Les glucides | 252 g |
Lipides | 4.5 g |
Cela représente un rapport glucides/protéines de 5:1. Pour de nombreux débutants, cela correspondrait à l'apport en glucides d'une journée entière, mais sans les fibres et les micronutriments provenant de sources alimentaires entières. De plus, si vous réduisiez de moitié la portion (oui, 1250 25 calories, c’est ridicule), vous ne consommeriez que 100 g de protéines avec toujours bien plus de XNUMX g de glucides.
Lorsque l’on regarde la composition du total des glucides, tout provient de la maltodextrine. La maltodextrine est un glucide simple (comme le sucre sans douceur). Cela peut être formidable s’il est consommé après l’entraînement ; cependant, ce gain de masse peut provoquer des maux d’estomac lorsqu’il est pris en grande quantité.
Cela signifie également qu’il ne constitue pas un excellent substitut de repas comme les deux autres produits de gain de masse présentés dans cet article. Dans l’ensemble, je recommande d’éviter Serious Mass et de s’en tenir aux aliments entiers qui gagnent de la masse avec des portions plus petites.
Comment choisir un gain de masse pour les débutants
Ingrédients
Je regarde toujours les ingrédients en premier. Si je vois qu'il est rempli de maltodextrine ou de dextrose comme principale source de glucides, Je sais que je paie trop cher pour le gain de masse. Si vous recherchez à quel point l'achat de maltodextrine pure est bon marché, vous verrez que vous pouvez facilement fabriquer la vôtre et la combiner avec une poudre de protéine de lactosérum.
Au lieu de cela, les sources complètes de protéines ou de glucides devraient être votre premier choix, car elles fournissent également des micronutriments.
Portion
Deuxièmement, il est important de voir quelle est la taille de la portion. S'il s'agit d'un produit si gros qu'il ne rentre pas dans votre shaker, vous voudrez peut-être repenser à quel point il sera facile à consommer. De plus, des portions énormes entraînent généralement des problèmes d’estomac.
Répartition des macronutriments
Vient ensuite le ratio de macronutriments. Les protéines et les glucides doivent être suffisamment proches pour vous permettre de réduire de moitié la portion tout en recevant suffisamment de protéines sans ingestion astronomique de glucides. Un rapport glucides/protéines compris entre 1.5 et 2:1 fonctionne très bien.
Agrumes-Menthe Fraîche
Les suppléments de protéines sont un goût acquis. Les pré-entraînements sont faciles à pratiquer car ils ont le goût d’un délicieux jus de fruit. Les gainers de masse peuvent avoir le goût d'un milk-shake au chocolat sans la consistance ni la saveur extrême du chocolat.
Au début, il est important de prendre quelque chose que vous aimez boire. Sinon, boire quotidiennement un shake de gain de masse sera misérable. Croyez-moi, lorsque je participais à une étude scientifique nutritionnelle, je devais boire trois boissons protéinées aux pois par jour, ce qui était horrible. Je ne le recommande pas.
Avec la croissance rapide de l’industrie des suppléments, les profils gustatifs aussi, et vous aurez du mal à trouver un gain de masse vraiment dégoûtant. Mais la règle générale est de s’en tenir au chocolat et à la vanille. Celles-ci sont toujours bien faites. En revanche, de nouvelles saveurs aléatoires peuvent être aléatoires.
Foire aux Questions
Comment utiliser Mass Gainer ?
Le gain de masse est un processus simple. Tout d’abord, remplissez votre shaker d’eau. Je mets toujours le liquide en premier ; sinon, la poudre reste souvent coincée au fond du shaker et ne se mélange jamais. Ajoutez votre gainer de masse et agitez vigoureusement.
Consommez à votre guise. Certains préfèrent tout avaler. J'aime prendre mon temps, car rien ne presse.
Devriez-vous prendre Mass Gainer avant ou après votre entraînement ?
Prendre Mass Gainer avant ou après votre entraînement dépend de votre emploi du temps. Prenez-le après votre séance d'entraînement si vous vous précipitez pour retourner au travail ou si vous faites un long trajet pour rentrer chez vous depuis la salle de sport. Si vous n'aimez pas prendre un petit-déjeuner et souhaitez un repas rapide et facile, prenez-le avant une séance d'entraînement pour le petit-déjeuner.
Il n’y a pas de règle absolue quant au moment où vous devriez ou non prendre du gain de masse. C'est comme si vous preniez un autre repas, vous pouvez donc soit manger votre repas habituel, soit boire un shake de gain de masse.
Résumé
Les gainers de masse fabriqués à partir d’aliments entiers et proposés en portions modérées sont les meilleurs pour les débutants. Gain de masse Crazy Nutrition correspond parfaitement à ce profil, ce que je recommande vivement. Je l'utilise personnellement et je trouve qu'il fait le travail.