Autrefois, j'étais un gars maigre. Pesant au total 63 kg (135 lb) à la fin de l'adolescence, mesurant 5'8". Bien sûr, j’avais le pack de 6 mecs maigres obligatoire. Mais personne ne se soucie de vos abdos quand on a un cou crayon. Comme moi, vous êtes probablement aussi un grand gagnant depuis que vous avez atterri sur cet article.
J'ai été là. Je me bourre le visage à table jusqu'à ce que je me sente trop malade pour me lever. Écraser d’énormes repas et devoir recommencer dans quelques heures. Cela peut ressembler à de la torture. Les suppléments de prise de poids comme les gainers de masse peuvent être une aubaine pour les hommes maigres comme nous, car nous pouvons boire nos calories au lieu de forcer plus de nourriture dans notre bouche. Voici donc ceux que j'adore !
En-tête |  Meilleur supplément de gain de poids pour les gars maigres |  Meilleur supplément de gain de poids d’origine animale pour les hommes maigres |
|---|---|---|
Produit | ||
Taille | 2500 g | 3243 g |
Protéines | 40 g | 47 g |
Au moment de servir | 120 g | 130 g |
Prix |
Table des matières
- Meilleur supplément de gain de poids pour les hommes maigres sans effets secondaires
- Meilleur supplément de gain de poids d’origine animale pour les hommes maigres
- Suppléments de gain de poids pour les hommes maigres qui méritent d'être mentionnés
- Évitez ces gains de poids pour les gars maigres
- Meilleures pilules de gain de poids pour les hommes
- Comment choisir des gain de poids pour les gars maigres
- Gainer de masse pour les gars maigres - Questions fréquemment posées
- Résumé
Meilleur supplément de gain de poids pour les hommes maigres sans effets secondaires
Gain de masse Crazy Nutrition
Crazy Nutrition est une marque de suppléments relativement nouvelle sur le marché, mais elle est entrée avec brio. Ils ont fait quelque chose que je n'ai vu aucune autre entreprise faire avec leur gain de masse. C'est-à-dire l'ajout d'enzymes digestives.
Le problème numéro un concernant les suppléments pour la prise de poids est l’inconfort gastrique et les ballonnements, souvent causés par des portions importantes et des ingrédients de mauvaise qualité. Crazy Nutrition Mass Gainer ne provoque pas ces effets secondaires; Je peux en témoigner personnellement, car je l'ai ressenti de la part d'autres gagnants de masse.
De plus, ils n’utilisent pas de glucides bon marché comme la maltodextrine et utilisent plutôt des alternatives alimentaires complètes. Voici une liste:
Cela signifie également qu'il constitue un excellent substitut de repas les jours où vous ne vous entraînez pas. ou lorsque vous êtes pressé et que vous avez besoin de prendre un repas. Ce supplément de prise de poids contient également de très bonnes macros.
Ils utilisent un rapport glucides/protéines de 2:1, ce qui le rend parfait pour tous ceux qui suivent leurs macros suivant un régime riche en glucides (vous devriez l'être si vous êtes un homme maigre qui essaie de prendre du poids).
Voici la répartition macro du Crazy Nutrition Mass Gainer :
Macro | doser |
|---|---|
Calories | 488 |
Protéines | 40 g |
Les glucides | 55 g (7.5 g de sucre) |
Lipides | 10 g |
Comme vous pouvez le constater, seulement 7.5 g de glucides proviennent du sucre, le reste provenant d’aliments entiers. Il a un goût excellent, comme une riche protéine de chocolat (accompagnez toujours le chocolat). Vous pouvez dire qu'il est fabriqué à partir d'ingrédients de qualité, comme lorsque vous êtes assis après avoir été mélangé trop longtemps, et vous pouvez voir toute la poudre alimentaire au fond de votre shaker.
Dans l’ensemble, c’est mon supplément de gain de poids préféré que j’utilise personnellement. Vous pouvez voir mon complet Examen de Crazy Nutrition Mass Gainer ici.
Avantages
Inconvénients
Meilleur supplément de gain de poids d’origine animale pour les hommes maigres
Substitut de repas complet MRE
Si vous minimisez votre consommation de produits laitiers ou recherchez un supplément de prise de poids à base de protéines animales, alors le substitut de repas complet MRE est votre choix. Voici les sources de protéines :
De plus, les sources de glucides proviennent également d’aliments entiers :
Bien qu'il ne contienne pas d'enzymes digestives comme Crazy Nutrition, vous ne ressentez toujours pas de ballonnements et de sensations inconfortables dans l'estomac en raison de la taille de la portion bien mesurée. Avec 530 calories par portion, vous obtenez un repas parfaitement dimensionné.
Voici la répartition macro :
Macro | doser |
|---|---|
Calories | 530 |
Protéines | 47 g |
Les glucides | 75 g (5 g de sucre) |
Lipides | 4 g |
J'aime que vous obteniez un repas en poudre, pas une baignoire remplie d'ingrédients de remplissage bon marché. Je conseille de prendre ½ portion au départ, car cela vous apportera environ 260 calories. Manger vos repas quotidiens habituels fournit suffisamment de calories supplémentaires pour prendre du poids lentement et minimiser la prise de graisse.
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de nourriture quotidiennement, une portion complète vous fera prendre du poids !
Avantages
Inconvénients
Suppléments de gain de poids pour les hommes maigres qui méritent d'être mentionnés
BSN Vraie Masse
Un gain de masse qui utilise la maltodextrine comme source de glucides n’est pas si mauvais. Bien qu’elle ne soit pas aussi efficace que les produits pour prendre du poids mentionnés ci-dessus, la maltodextrine à digestion rapide peut être utile lors d’une prise après l’entraînement. Les protéines de lactosérum et les glucides à digestion rapide stimulent la croissance musculaire.
Cela signifie également que vous aurez plus faim plus tôt pour préparer un autre repas. Cependant, des portions de 700 calories ne sont pas une blague. Commencez donc par ½ portion. Voici la répartition macro :
Macro | doser |
|---|---|
Calories | 700 |
Protéines | 46 g |
Les glucides | 87 g |
Lipides | 18 g |
L’un des principaux problèmes de BSN True Mass est la teneur plus élevée en matières grasses par portion. Si vous mangez des repas faibles en gras ou si vous en consommez plus, cela ne posera aucun problème. Cependant, cela sera problématique si vous suivez un régime pauvre en graisses.
Avantages
Inconvénients
Optimum Nutrition Gold Standard Pro Gainer
Optimum Nutrition fabrique généralement des suppléments d’excellente qualité. Même s’il n’utilise pas d’aliments entiers, leur Gold Standard Pro Gainer mérite d’être pris en considération, surtout si vous avez du mal à atteindre vos objectifs protéiques. Il contient 60 g par portion, ce qui est le niveau le plus élevé que j'ai vu chez un gain de masse. Voici la répartition macro :
Macro | doser |
|---|---|
Calories | 650 |
Protéines | 60 g |
Les glucides | 81 g |
Lipides | 9 g |
Les ingrédients sont similaires à ceux de BSN True Mass, avec plus de protéines, moins de glucides et moins de matières grasses. Dans l’ensemble, je dirais que c’est un gain de masse de meilleure qualité. Mieux encore, si vous êtes un athlète de compétition, Optimum Nutrition Gold Standard Pro Gainer est soumis à des tests de substances interdites. Vous pouvez donc être sûr que votre gain de masse n’est pas entaché.
Avantages
Inconvénients
Évitez ces gains de poids pour les gars maigres
Dymatiser Super Mass Gainer
Je dis d'éviter ces gaineurs de masse en raison des portions ridicules. Une portion correspond à 2 tasses et demi de poudre totalisant 1280 8 calories, ce qui est inutile. Cela ne laisse que 4 portions dans une baignoire entière, soit un peu plus d'une semaine d'utilisation. Vous auriez besoin de 1 pots par mois si vous prenez XNUMX portion.
Maintenant, je ne recommande jamais de suivre les guides de service sur les gainers de masse. Habituellement, je recommande de prendre ½ portion, vous consommez donc environ 250 à 350 calories supplémentaires par jour. Mais même une demi-portion contient toujours plus de 600 calories et vous obtenez 25 g de protéines.
Avec seulement 50 g de protéines dans une portion complète, vous payez plus de 50 $ pour 245 g de maltodextrine aromatisée par portion. Cela ne vaut pas le prix que vous payez et le rapport protéines/glucides montre que ce gain de masse est de moindre qualité.
Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass est souvent le premier gain de poids qui vient à l'esprit lorsque l'on envisage des suppléments de gain de masse. Mais il présente les mêmes problèmes que Dymatize Super Mass Gainer.
La même portion de 2 tasses et demi et 1250 50 calories avec seulement 254 g de protéines et XNUMX g de glucides. Encore une fois, vous payez pour de la maltodextrine aromatisée.
Si vous en buviez une portion complète chaque jour en tant qu'homme maigre, vous n'auriez pas beaucoup de place pour d'autres sources de glucides qui peuvent fournir un meilleur profil en micronutriments et en fibres.
Serious Mass ajoute également de la créatine, ce qui serait normalement un bonus, mais il ne contient que 1 g par portion. Il faut au moins 3 g par jour pour que la créatine soit efficace.
BodyTech Prime Masse
Aucun des gagnants de masse que j’ai choisi d’éviter ne présente de différences substantielles. BodyTech suit la même formule avec 1210 2 calories pour 228 et ½ tasses de poudre avec 55 g de glucides, 8 g de protéines et XNUMX g de matières grasses.
Encore une fois, vous payez pour beaucoup de maltodextrine et un minimum de protéines par rapport au nombre de calories contenues dans ce gain de masse.
Meilleures pilules de gain de poids pour les hommes
Il n’existe pas de pilule pour prendre du poids pour les hommes. Il défie toute logique qu’une pilule vous aide à prendre du poids et à développer vos muscles. Vous ne pouvez pas intégrer les calories que vous obtiendriez d'un supplément de gain de poids dans une capsule, à moins que vous ne vouliez boire une bouteille entière à chaque séance.
Prendre du poids est une équation simple. Calories entrantes et calories dépensées. Pour consommer plus de calories que vous n’en brûlez, les gainers de masse vous aident en vous donnant des calories faciles à boire. Les pilules ne peuvent pas vous apporter suffisamment de calories pour prendre du poids.
Comment choisir des gain de poids pour les gars maigres
Choisir un supplément de prise de poids approprié se résume à trois rhétoriques simples :
Ingrédients
Mes deux recommandent aux gainers de masse d’utiliser principalement des sources d’aliments entiers pour leurs ingrédients. Ceci est important car cela contribue à atténuer les effets secondaires potentiels désagréables liés à la prise de grandes quantités de suppléments pour la prise de poids.
De plus, vous voulez savoir si vous pouvez utiliser votre gain de masse comme substitut de repas les jours fériés sans que les sucres simples n’occupent la majorité de votre apport en glucides.
Portion
La taille des portions est un autre facteur crucial à prendre en compte. Comme vous le voyez dans mes gainers de masse à éviter, leurs portions dépassent toutes 300 g de poudre. 2 & ½ tasses pour être exact.
Sortez votre tasse à mesurer du placard et obtenez un aperçu de la quantité de poudre qu'il contient. En aucun cas, cela ne rentre dans un shaker avec de l’eau à mélanger. Vous voulez des produits qui prennent du poids et qui contiennent environ 300 à 600 calories par portion.
Répartition des macronutriments
La répartition des macronutriments est le dernier point à vérifier. Un rapport glucides/protéines d’environ 2:1 fonctionne bien. Vous ne voulez pas du ratio de 5 : 1 qu’ont certains de ces gagnants de masse. Il est presque impossible de réduire la taille d’une portion et d’obtenir suffisamment de protéines.
De plus, avoir 5 fois plus de glucides que de protéines signifie que vous devez réduire votre apport en glucides dans les aliments complets, ce qui entraîne une réduction de l'apport en fibres et en micronutriments. Enfin, la quantité de graisse est généralement faible chez un gain de masse, ce n’est donc pas quelque chose dont vous devez vous inquiéter.
Gainer de masse pour les gars maigres - Questions fréquemment posées
Comment un homme maigre peut-il prendre du poids ?
Les hommes maigres prennent du poids en consommant quotidiennement plus de calories qu’ils n’en dépensent. La formule simple calories entrantes et calories dépensées. Faites cela assez longtemps et vous aurez la recette pour prendre du poids. Cependant, il y a une différence entre gagner principalement du muscle ou de la graisse.
Vous devriez chercher à prendre du poids lentement. Si vous ajoutez 10 livres de poids corporel en un mois, c'est trop rapide, et continuer à ce rythme signifie que vous ajoutez principalement de la masse grasse au lieu de muscle. Deuxièmement, vous devez prendre suffisamment de protéines.
Cela varie entre 0.8 et 1 g de protéines par kilo de poids corporel. Lors de la prise de masse, vous pouvez vous en tirer avec des protéines plus proches de 0.8 g par kilo de poids corporel, car les calories supplémentaires provenant des glucides et des graisses épargnent les protéines.
Devriez-vous prendre Mass Gainer si vous êtes maigre ?
En tant que gars maigre, je commencerai par dire que le gain de masse n'est pas nécessaire pour prendre du poids. Cependant, cela peut être utile lorsque vous ne souhaitez pas prendre une autre bouchée du repas devant vous. Mâcher devient fastidieux lorsque vous mettez des volumes de nourriture dans votre bouche à 2 ou 3 heures d'intervalle.
Lorsque vous vous sentez rassasié par la nourriture que vous avez mangée, vous pouvez siroter du gainer de masse pour obtenir le reste de vos calories. De plus, si vous menez une vie bien remplie entre des réunions ou des cours, un gainer de masse sert de substitut de repas riche en calories et en protéines pour vous garder sur la bonne voie.
Comment un homme maigre peut-il grossir rapidement ?
Vous ne voulez pas grossir rapidement en tant que gars maigre. Vous avez la chance d’avoir une faible masse grasse et d’être mince. Continuez ainsi et augmentez lentement votre volume. Si vous minimisez le gain de graisse, vous conserverez une apparence déchiquetée à mesure que vous grossirez, créant ainsi un physique formidable.
Résumé
Il peut s’agir d’essais et d’erreurs pour trouver des suppléments de gain de poids sans effets secondaires en tant qu’homme maigre. Heureusement, je l'ai fait pour vous et je peux me porter garant du Gain de masse Crazy Nutrition étant un excellent gain de poids. Les enzymes digestives rendent les ballonnements et les maux d’estomac inexistants, d’après mon expérience.