Meilleurs suppléments de gain de poids pour les femmes maigres

Lift Big Eat Big n'est pas réservé aux haltérophiles masculins qui cherchent à acquérir une force et une taille immenses. Nous avons également un ÉNORME public féminin fidèle qui veut briser la norme stéréotypée sur l’apparence des femmes. Oubliez le look délicat, fragile et maigre perpétué par les médias grand public. Ce ne sont que des conneries !

En tant qu'adepte de la philosophie Lift Big Eat Big, vous savez qu'être une femme forte et musclée est ce qui exubère la santé, le bien-être et montre un physique incroyable.

Sans oublier que vous pouvez désormais surpasser la plupart des garçons de votre salle de sport. Tout cela est possible avec une bonne formation et une alimentation dédiée. Et devine quoi? Chaque femme puissante a commencé quelque part. Et ce n'était certainement pas fort et musclé.

Voici donc les meilleurs suppléments de prise de poids pour les filles maigres qui vous aideront à développer le physique fort et sain dont vous rêvez.

Meilleur supplément de gain de poids pour les femmes maigres

Gain de masse Crazy Nutrition

Le problème avec la grande majorité des personnes qui prennent de la masse sont les grandes quantités de charges bon marché utilisées pour augmenter le nombre total de calories par portion. Généralement sous forme de maltodextrine. La maltodextrine est un glucide simple qui se digère très rapidement. Essentiellement, c’est pur, sans la douceur.

La maltodextrine a sa fonction. Par exemple, fournir du carburant rapide pour une séance d’entraînement intense car il se digère rapidement et facilement. Cependant, prendre quotidiennement de grandes quantités de maltodextrine pour prendre du poids n’apporte aucun avantage supplémentaire autre que les calories.

Entrer le Gain de masse Crazy Nutrition. Je suis très sceptique en ce qui concerne les sociétés de suppléments et leurs formulations. La plupart d’entre eux sont un battage médiatique surcommercialisé caché derrière des mélanges exclusifs (toujours un signal d’alarme).

Mass Gainer de Crazy Nutrition est une bouffée d'air frais et fournit plus qu'une simple augmentation de calories. Jetons un coup d'œil rapide à la liste des principaux ingrédients :

Comme vous pouvez le constater, tous vos glucides proviennent de sources alimentaires naturelles. C’est pourquoi la teneur en sucre est si faible dans ce supplément de prise de poids.

Étant donné que les glucides proviennent de sources alimentaires naturelles, vous obtiendrez les vitamines et les minéraux associés à l'avoine, aux pois et aux patates douces. Sans parler des acides gras oméga 3 issus de la poudre de graines de lin.

Il contient également des enzymes digestives afin que vous ne ressentiez pas de ballonnements ou de gaz que d'autres gaineurs de masse vous donnent. Tandis que le monohydrate de créatine signifie que vous n’avez pas besoin d’acheter un supplément séparé pendant votre processus de prise de poids.

Voici la répartition des macros par portion :

Pour une femme maigre, cette portion vous fournit plus d'un tiers de votre apport quotidien en protéines, ce qui en fait quelque chose que vous pouvez siroter pendant votre journée. Il se décline en deux saveurs, chocolat et vanille. Deux saveurs classiques avec lesquelles vous ne pouvez pas vous tromper.

Voir mon complet Examen de Crazy Nutrition Mass Gainer ici.

Combien devriez-vous prendre?

Je recommanderais de prendre ½ portion au début. En tant que femme mince, vous n’aurez pas besoin de 500 calories supplémentaires par jour pour prendre du poids. ½ portion après le dîner ou entre les repas pendant la journée fera facilement l'affaire.

Il vous apporte tout de même 20 g de protéines et 27 g de glucides, ce qui constitue un repas en soi.

Meilleur supplément de gain de poids pour les femmes maigres

Poudre complète de protéines de bœuf nourries à l'herbe Paleo Pro Carnivore

Ce n’est pas souvent que je recommande un produit qui n’est pas purement protéiné. Mais comme la prise de poids est votre objectif numéro un, vous avez besoin de calories. Et une cuillère à soupe de protéines de poids typiques ne peut vous apporter que jusqu'à 120 calories. Alors que d’autres suppléments pour la prise de poids consisteront en une portion contenant souvent plus de 500 calories !

Ces 500 calories ne contiennent que 30 g de protéines. Pour un mâle plus grand qui cherche à prendre de la masse, c’est génial. Pour la femme maigre moyenne, 500 calories supplémentaires par jour sont un moyen infaillible de gagner beaucoup de masse grasse supplémentaire grâce à votre masse musculaire.

Carnivore Complete est ce que je pourrais considérer comme un intermédiaire. Il se situe entre un supplément de protéines et un supplément de prise de poids. Cela le rend parfait pour les femmes minces qui cherchent à prendre du poids, car vous consommez plus de calories qu'une poudre de protéine mais moins qu'un gain de masse.

Enfin, les femmes ont généralement des besoins absolus en protéines plus faibles car elles sont plus légères que les hommes. Si vous êtes une femme de 125 lb, votre objectif en protéines tout en prenant du poids se situe entre 100 et 125 g. Carnivore Complete fournit entre 10 et 13 % de votre apport quotidien en protéines dans cet exemple.

La qualité de la protéine de bœuf est la meilleure que vous puissiez trouver sur le marché. Il s'agit de bœuf nourri à l'herbe de Nouvelle-Zélande (mon pays d'origine) qui applique certaines des lois les plus strictes en matière de bien-être animal. Les protéines de bœuf de mauvaise qualité sont fabriquées à partir de sabots de vache et d'autres chutes.

Paleo Pro ne supprime pas ces cours. Après avoir discuté avec eux, ils m'ont assuré que leurs protéines de bœuf étaient fabriquées à partir de bœuf pur. Et si vous vous demandez si protéine de boeuf cela entravera votre prise de poids par rapport aux protéines de lactosérum, il ne semble pas que ce soit le cas, d'après les recherches actuelles dont nous disposons et qui montrent gains similaires en masse maigre.

Jetons un coup d'œil aux informations nutritionnelles :

Si vous êtes une femme de 125 livres, cela représente déjà environ 10 à 13 % de vos besoins quotidiens minimum en protéines. pour développer ou maintenir la masse musculaire en une seule portion . Comme elle est fabriquée à partir de bœuf et d'organes de bœuf, elle est très riche en vitamines et en minéraux que vous ne trouverez pas dans une protéine de lactosérum typique.

Comme de nombreuses femmes prennent des suppléments de fer au moyen de multivitamines ou de comprimés de fer tout au long de leur cycle menstruel, cette protéine de bœuf fournit un supplément de fer. C'est comme manger une petite portion de viande rouge chaque jour. Concernant son goût, j'ai été agréablement surpris. Cela n’a rien à voir avec la viande.

Il a même a meilleur goût que la plupart des protéines de lactosérum pour être honnête. Comme une saveur de chocolat chaud qui se mélange très facilement. La plupart des gaineurs de masse vous laisseront si rassasié que vous vous sentirez ensuite malade. Ce seront les 180 calories les plus faciles que vous obtiendrez sans aucune détresse gastrique.

Carnivore Complete est sans produits laitiers et sans gluten, vous n'avez donc pas à vous soucier des allergies. Spécialement depuis 75 % de la population mondiale perd la capacité de digérer le lactose à l’âge adulte  . Vous n’êtes donc pas seul si vous êtes intolérant au lactose.

Combien devriez-vous prendre?

Je recommanderais de prendre un-deux portions par jour. Cela vous donnerait un peu plus 26 g de protéines ce qui vous permet d'atteindre beaucoup plus facilement votre objectif protéique. Deuxièmement, deux cuillères vous donneront environ 360 calories supplémentaires par jour en plus de ce que vous mangez habituellement.

Meilleur supplément de gain de poids de barre protéinée pour femme maigre

Barres protéinées Paleo Pro Primal

Parfois, on a envie de mâcher quelque chose. Boire des suppléments de protéines, bien que rapide et facile, ne procure pas la même satisfaction que mâcher vos aliments. De plus, si vous vivez dans un climat chaud et que vous devez prendre vos protéines déjà mélangées à vous, vous êtes foutu.

Avoir des barres protéinées à portée de main pour vous aider à prendre du poids vous facilitera la vie et vous permettra d'obtenir un 260 calories avec une seule barre ! Et ce n’est pas la barre « bonbon » protéinée typique remplie de sucre. Permettez-moi de lister les principaux ingrédients de la Primal Protein Bar que j'ai devant moi :

Et il y a plein d'autres friandises dans ce bar. Décomposons les chiffres de la saveur Cherry Cashew :

C'est exactement pourquoi je vous l'ai recommandé. L’apport calorique quotidien estimé pour une femme pesant 125 livres est de 1800 2000 à XNUMX XNUMX calories par jour. L’une de ces barres vous offre une excellente collation que vous pouvez utiliser pour augmenter facilement votre apport calorique.

Je ne savais pas si j'aimerais la saveur cerise et noix de cajou car je suis un amateur de chocolat. Mais la façon dont ils ont mélangé les ingrédients donne une barre protéinée vraiment savoureuse. Il restera coincé dans vos dents car il est assez collant ! Mais c'est comme ça que vous savez que c'est légitime.

Combien devriez-vous manger ?

je recommanderais une barre par jour ce qui vous donnerait environ 260 calories supplémentaires en plus de ce que vous mangez déjà. Cela peut être un régal le soir avant de vous coucher ou si vous courez pendant la journée.

Meilleur supplément végétalien pour la prise de poids pour les femmes maigres

Shake substitut de repas PhenQ

Bien que je ne recommande pas de devenir végétalienne si vous essayez de prendre du poids, certaines femmes choisissent d'être végétaliennes pour des raisons éthiques que je respecte. Les végétaliens ont souvent du mal à maintenir un apport élevé en protéines car il existe très peu de sources de protéines pures végétaliennes.

C'est pourquoi je recommande vivement le Shake substitut de repas PhenQ. Oui, leur site Web indique que c'est pour perdre du poids. Mais la perte de poids ne dépend pas du produit que vous utilisez. Il s’agit de consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Donc, si vous prenez des shakes de remplacement de repas PhenQ en plus de vos habitudes alimentaires quotidiennes actuelles, vous prendrez du poids.

Il est fait de protéine de pois pour fournir une puissance végétale épique. Le bonus supplémentaire ? Il est également sans gluten, sans produits laitiers, sans soja et sans OGM, donc si vous avez des allergies alimentaires, vous pouvez être assuré de savoir que vous pouvez utiliser ce supplément de prise de poids.

Décomposons les chiffres :

Il s’agit d’un véritable complément de remplacement de repas pour vous aider à prendre du poids en tant que femme maigre. 270 calories, ce n'est peut-être pas beaucoup, mais vous n'êtes pas obligé d'utiliser une seule portion. Ce qui est épique avec les shakes substituts de repas PhenQ, c'est que les calories ne proviennent pas de sucres.

La plupart des suppléments de prise de poids utiliseront du sucre pour augmenter de manière astronomique le nombre de glucides et le nombre total de calories. PhenQ ne fait pas ça. Au lieu de cela, les calories proviennent principalement de l’huile de noix de coco, des protéines de pois et de la farine de lin. Il n’y a rien de plus naturel que ça. 

Concernant son goût, il s'apparente à un milk-shake au chocolat ou à un gâteau au chocolat. Rien de mieux qu'une boisson savoureuse et riche en calories pour vous aider à gagner de la masse musculaire !

Combien devriez-vous prendre?

Je recommanderais de commencer par une portion par jour pour vous donner environ 270 calories supplémentaires par jour et pour augmenter votre apport en protéines sans stress. Si vous commencez à vous voir prendre du poids, tant mieux ! Si vous ne voyez pas votre poids augmenter, augmentez votre dose à une portion et demie à deux portions.

Meilleure créatine pour la prise de poids pour les femmes maigres

Le monohydrate de créatine

Ah oui. Le complément le plus incompris du marché. Et curieusement, le supplément avec le plus de preuves derrière lui. Ne croyez pas ce que rapportent les grands médias à propos de la créatine. Ce n'est pas un stéroïde. Cela ne vous fera pas non plus perdre vos cheveux ni provoquer de ballonnements au point de ressembler au bonhomme Michelin (ou à n'importe quel homme d'ailleurs).

La créatine agit en fournissant une énergie plus instantanément disponible pour les muscles qui travaillent. Il se lie à une molécule appelée phosphate. Ces phosphates sont utilisés pour produire de l’énergie et plus vous avez de créatine dans le muscle, plus vous avez de phosphates.

Le résultat? Vous serez probablement en mesure de produire plus de force, de puissance et potentiellement même d'effectuer des répétitions supplémentaires avec vos poids lourds. Par exemple, les haltérophiles peuvent potentiellement constater une augmentation de leur force de 8 % . Tout cela équivaut à plus de croissance musculaire !

Les bienfaits ne s’arrêtent pas au niveau physique. La créatine peut même protéger votre cerveau contre les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, vous permettant ainsi d'en tirer également des bénéfices. . Et pour ceux d'entre vous qui sont végétariens, cela peut même améliorer votre mémoire. avec pour effet secondaire que vos amis vous appellent rain (wo)man.

La morale de l'histoire? Prenez votre créatine.

Quel type de créatine est le meilleur ?

Monohydrate de créatine. Pourquoi? Parce qu'elle a été énormément étudiée et même contre d'autres formes de créatine. Aucune autre créatine n’a montré de plus grands avantages et le monohydrate de créatine est le moins cher du lot. La seule raison pour laquelle les entreprises vous proposent d’autres formes de créatine est qu’elles peuvent augmenter les marges bénéficiaires.

Combien devriez-vous prendre?

Prendre 5 g (1 cuillère à café) chaque jour. Vous n'avez pas besoin de le charger, comme vous le dit cet entraîneur personnel, avec de gros bras et pas de jambes. Vous n’avez pas non plus besoin de créatine aromatisée. Ajoutez simplement 5 g à votre boisson protéinée pour la prise de poids chaque jour ou dans un smoothie et vous êtes prêt à partir.

Quand devriez-vous prendre un supplément de prise de poids ?

Cela dépend entièrement de vous et de la manière dont vous souhaitez planifier votre horaire de repas. Si vous mangez déjà un repas riche en protéines et en glucides après l'entraînement, alors vous n’avez pas besoin d’utiliser votre supplément protéique pour la prise de poids pour le moment.

Cependant, si vous avez du mal à manger après l'entraînement ou si vous devez parcourir une longue distance pour rentrer chez vous, alors je recommanderais de prendre votre supplément de prise de poids directement après votre entraînement.

Si vous prenez deux portions ou une grande portion, vous n'avez pas besoin de boire les deux portions en une seule fois. Vous pouvez les diviser pour qu'ils soient plus faciles à digérer et plus agréables. Par exemple, prendre une portion au petit-déjeuner et une portion au dîner comme dessert.

Vous pouvez également utiliser l'une des portions comme repas pré-entraînement facile à digérer. Ce que vous remarquerez, c’est qu’il vous suffit d’essayer de boire votre supplément de gain de poids à différents moments et de voir quand vous vous sentez le mieux.

Enfin, lorsque vous prenez de la créatine, prenez-la à tout moment de la journée, tous les jours.

Les prises de poids sont-elles sans danger pour les femmes ?

Les personnes qui prennent du poids sont parfaitement sans danger pour les femmes. Soyez simplement conscient de ce que ressent votre corps après avoir pris vos suppléments. Vous sentez-vous trop rassasié et ballonné ? Divisez vos doses en deux portions distinctes au lieu d'un gros.

Vous avez l'impression de ne pas bien digérer les produits laitiers ? Optez pour l’alternative Paléo ou Vegan. Le Crazy Nutrition Mass Gainer contient des enzymes digestives dans le produit, donc de petits ajouts comme celui-ci peuvent faire toute la différence.

Quelle protéine est la meilleure pour prendre du poids chez les femmes ?

Il a été démontré de manière constante que la protéine de lactosérum stimule la production de nouvelles protéines (c'est-à-dire les muscles) dans une plus grande mesure que les autres formes de protéines. . La même chose est observée lorsque vous comparez la supplémentation en protéines aux seuls glucides. .

Cependant, tout le monde ne peut pas tolérer les poudres de protéines à base de produits laitiers. C'est pourquoi j'ai proposé des alternatives sans produits laitiers dans cet article.

À quelle vitesse devriez-vous prendre du poids ?

1% du poids corporel en moyenne hebdomadaire est considéré comme la limite supérieure de gain de poids sans gain significatif de graisse corporelle ni de masse musculaire. Il semble que le taux optimal de prise de poids se situe en moyenne entre 0.3 et 0.6 % du poids corporel par semaine.

Quelles sont les meilleures pilules pour prendre du poids pour les femmes ?

Il n’existe pas de meilleures pilules pour prendre du poids pour les femmes, car elles ne rentrent pas dans l’équation logique des calories entrantes et des calories dépensées. Aucune pilule ne vous donnera les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids, contrairement à un supplément de prise de poids.

Par exemple, il est impossible de contenir 500 calories de poudre de gain de masse dans quelques minuscules capsules. Par conséquent, si quelqu’un vous vend des pilules magiques pour prendre du poids, vous savez que c’est une arnaque.

Pourquoi Crazy Nutrition ?

Crazy Nutrition est mon choix numéro un pour plusieurs raisons :

Pourquoi Paléo Pro ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles j'ai recommandé Paleo Pro dans cet article :

Bibliographie

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