Un terme a été inventé dans la communauté des gymnases : « céphalée de créatine ». Cependant, la rumeur selon laquelle la créatine peut provoquer des maux de tête est-elle fondée ?
Il n’existe aucune preuve indiquant que la créatine entraîne des maux de tête comme effet secondaire. En fait, certaines études suggèrent que la créatine pourrait jouer un rôle potentiel dans le soulagement des maux de tête chroniques, bien que des recherches plus approfondies soient nécessaires pour approfondir cet aspect.
Cet article explorera comment la créatine interagit avec le cerveau, d'où vient potentiellement ce mythe et ce que vous pouvez faire si vous souffrez actuellement de maux de tête.
Table des matières
La créatine provoque-t-elle des maux de tête ?
Tout d’abord, qu’est-ce qui cause les maux de tête ?
Vous obtenez deux types de maux de tête : aigus et chroniques.
Selon la définition de l'International Headache Society, les maux de tête chroniques quotidiens font référence à 15 épisodes de maux de tête ou plus par mois pendant au moins trois mois consécutifs. [19].
L’International Headache Society a attribué le terme « céphalée de tension » pour englober ce qui était autrefois connu sous le nom de céphalée de tension, céphalée de contraction musculaire, céphalée psychomyogénique, céphalée de stress, céphalée ordinaire et céphalée psychogène.
Avec plus de précision, l'International Headache Society définit les céphalées de tension, différencie les formes épisodiques et chroniques et les catégorise en deux groupes : celles liées à un trouble musculaire péricrânien et celles non associées à un tel trouble. [20].
Aucune recherche ne montre que les maux de tête sont un effet secondaire de la créatine – au contraire, certaines recherches indiquent que la créatine pourrait aider à réduire les maux de tête chroniques.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le sujet.
Les chercheurs ont observé une dérégulation des niveaux de créatine cérébrale dans divers troubles neurologiques.
Cette dérégulation a un impact sur la dynamique énergétique cellulaire et contribue au stress oxydatif et à la mort neuronale, en particulier dans des régions spécifiques du cerveau.
La réduction de la créatine cérébrale modifie les besoins énergétiques cellulaires, affectant le tampon de l'adénosine triphosphate (ATP) et le potentiel de la membrane cellulaire.
La supplémentation thérapeutique en créatine a démontré son efficacité dans l'amélioration des résultats cliniques dans des affections telles que la maladie de Parkinson, la maladie de Huntington, la sclérose latérale amyotrophique et les accidents vasculaires cérébraux, attribuée à la restauration des niveaux de créatine cérébrale.
Dans le contexte d’un traumatisme crânien léger, la supplémentation en créatine s’est révélée prometteuse dans la modification des marqueurs biologiques liés à la neuropathologie, atténuant potentiellement les symptômes de type migraine.
Malgré des résultats encourageants dans les céphalées secondaires, l’extension de ces résultats à la migraine chronique nécessite des investigations plus approfondies.
L'exploration directe de la relation entre les niveaux de créatine cérébrale et les résultats cliniques après l'intervention est cruciale pour justifier les avantages potentiels de la supplémentation en créatine pour relever les défis neurologiques.
Il n'est pas encore certain que la prise de créatine provenant de l'extérieur du corps puisse augmenter les niveaux de créatine cérébrale dans des zones spécifiques, comme le thalamus, pour les personnes souffrant de migraines chroniques.
De plus, nous ne savons pas si les médicaments pris contre les maux de tête chroniques peuvent affecter la façon dont la créatine est absorbée par l'intestin ou la façon dont elle traverse la barrière hémato-encéphalique (BBB). [19].
Malgré la difficulté potentielle pour la créatine de franchir la BHE, quelques études ont montré qu'un apport excessif en créatine (comme 20 grammes par jour) peut augmenter considérablement les niveaux de créatine cérébrale chez les personnes en bonne santé.
Cependant, nous avons besoin de recherches supplémentaires pour confirmer si cela est vrai pour les personnes souffrant de migraines chroniques. [19].
En outre, les protocoles de créatine typiques utilisés dans les essais antérieurs pourraient ne pas être les meilleurs pour augmenter les niveaux de créatine dans le cerveau, ce qui limite quelque peu son potentiel thérapeutique dans les troubles neurologiques.
Cela pousse les chercheurs à explorer de meilleures alternatives concernant les dosages de créatine, la manière dont elle est administrée et les analogues potentiels. [10].
Sur une note positive, la créatine orale améliore la fonction cognitive chez les individus en bonne santé, en particulier lorsque les processus cognitifs sont stressés (comme pendant le manque de sommeil ou lors de l'exécution de tâches mentalement exigeantes).
On ignore encore si cette amélioration s'étend à la mémoire à court terme, à la fonction exécutive et à d'autres aspects cognitifs chez les personnes souffrant de migraines chroniques après avoir pris de la créatine. [21].
La créatine et le cerveau
Le cerveau est un organe actif et complexe, utilisant environ 20 % de l'énergie du corps au repos, même s'il ne représente qu'environ 2 % de l'ensemble du corps. [1].
Les neurones, les cellules du cerveau, ont besoin d'un apport continu d'une substance appelée adénosine triphosphate (ATP) pour diverses tâches telles que maintenir certains équilibres, libérer des neurotransmetteurs et maintenir la communication entre les cellules nerveuses. [2].
L'ATP est la monnaie énergétique de la cellule.
La créatine, qui provient de réactions impliquant des acides aminés spécifiques, est cruciale dans la production d'ATP, en particulier lorsque le cerveau est soumis à une pression supplémentaire, comme en cas de manque de sommeil, de problèmes de santé mentale ou de maladies neurologiques. [3, 4, 5].
Bien que la production primaire de créatine ait lieu dans les reins et le foie, le cerveau peut également en fabriquer lui-même. [6, 7].
La créatine peut pénétrer dans le cerveau à l'aide d'un transporteur appelé SLC6A8, traversant la barrière hémato-encéphalique. [6].
Cependant, la quantité de créatine qui atteint le cerveau est généralement inférieure à celle qui est acheminée vers d’autres parties du corps, comme les muscles.
Cela peut être dû au fait que la barrière hémato-encéphalique ne laisse pas passer beaucoup de créatine ou au fait que certaines cellules cérébrales (astrocytes) ne disposent pas du transporteur nécessaire. [5].
Pour constater des effets significatifs sur le cerveau, vous devrez peut-être prendre plus de créatine ou l’utiliser plus longtemps que ses effets sur les muscles.
Des recherches récentes ont examiné l'impact d'une supplémentation en créatine sur diverses conditions liées à la façon dont le cerveau produit de l'énergie. [8].
Le cerveau pourrait fabriquer principalement sa créatine, à moins que quelque chose ne mette à rude épreuve ses niveaux de créatine. [9].
Ces défis peuvent être à court terme, comme ne pas dormir suffisamment ou faire des exercices intenses, ou à long terme, comme vieillir, subir un traumatisme crânien, faire face à une dépression ou avoir une maladie dans laquelle les enzymes nécessaires à la production de créatine ne fonctionnent pas bien. .
Par exemple, chez les enfants ayant des problèmes de production de créatine, leur donner des suppléments de créatine améliore leur état et ramène les niveaux de créatine de leur cerveau et de leur corps à la normale. [8].
Créatine et fonction cérébrale
Des preuves claires de l'importance de la créatine pour la fonction cognitive proviennent de personnes atteintes de syndromes de carence en créatine, qui entraînent de faibles niveaux de créatine dans le cerveau. [10, 11].
Ces syndromes provoquent des problèmes tels que des retards d'apprentissage et des convulsions, mais les suppléments de créatine peuvent inverser partiellement ces symptômes. [12, 13].
Dans les études réalisées avec des humains, les résultats sont mitigés sur les bienfaits cognitifs de la créatine, de nombreuses études montrant des effets positifs et d'autres ne trouvant aucun impact. [8].
L'efficacité de la créatine pour améliorer la mémoire est également débattue, certaines études menées auprès d'adultes vieillissants et de végétariens montrant des résultats positifs.
En revanche, d’autres n’ont constaté aucune amélioration de la mémoire chez les enfants et les adultes. [14, 15, 16, 17].
Dans l'ensemble, il existe des preuves selon lesquelles la créatine pourrait améliorer la fonction cognitive, en particulier lorsque le cerveau est soumis à un stress, comme lors d'un manque de sommeil. [8, 18].
Pourquoi pourriez-vous éprouver des maux de tête liés à la créatine ?
La recherche montre que ce n’est probablement pas la créatine qui provoque les maux de tête. Considérons que la créatine peut provoquer une augmentation de l'intensité et de la durée de l'exercice.
Il est possible que vous vous entraîniez plus fort, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de transpiration et, par conséquent, une déshydratation.
Il est également possible que vous ressentiez ce qu'on appelle un « mal de tête lié à l'exercice » ou un « mal de tête post-effort », un mal de tête déclenché par l'exercice et des efforts intenses. [22].
La créatine vous permet de vous entraîner à une intensité plus élevée et plus longtemps, vous pourriez donc ressentir un mal de tête pendant environ 5 minutes à 48 heures. [23].
Il existe un manque de données probantes de haute qualité concernant le traitement des maux de tête post-effort.
Néanmoins, les recherches suggèrent que le problème a tendance à être spontanément résolutif, la plupart des individus connaissant une résolution en quelques mois, voire années. [24].
Une dernière explication peut être les maux de tête induits par la caféine ressentis si vous prenez de la créatine sous forme de pré-entraînement avec d'autres substances, y compris de la caféine, ajoutées.
Comment éviter les maux de tête liés à la créatine
Il est important que vous soyez bien hydraté à l’entraînement et que vous remplaciez tous les liquides perdus pendant l’entraînement. Si vous souffrez de maux de tête post-effort, c'est une bonne idée de prévoir suffisamment de jours de repos et de savoir qu'ils peuvent aussi disparaître d'eux-mêmes.
Résumé
Il n’existe aucune preuve que la créatine puisse provoquer des maux de tête ; au contraire, elle peut même avoir un effet protecteur dans certains scénarios. Cependant, des maux de tête peuvent survenir en raison d'une intensité d'entraînement plus élevée ou d'une déshydratation lorsque vous perdez plus de liquides pendant l'entraînement.
Bibliographie
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