Le CrossFit est un programme d'entraînement de mouvements fonctionnels de haute intensité qui met le corps au défi de s'adapter et d'exceller dans diverses disciplines. D’un autre côté, la musculation est l’art de transformer le corps en un chef-d’œuvre grâce à des exercices ciblés et spécialisés. Mais quel est le meilleur ?
Le CrossFit est un sport de remise en forme fonctionnelle axé sur des circuits de haute intensité composé d'exercices variés. La musculation se concentre sur la maximisation de la masse musculaire à afficher sur scène. Ce qui est mieux dépend de vos objectifs d’entraînement.
Mais ce ne sont pas les seules différences entre les deux sports, et les deux sports présentent de nombreux avantages à prendre en compte.
Table des matières
Qu’est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est une forme d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) combinant une gamme de mouvements de divers sports tels que l'haltérophilie olympique, la dynamophilie, le Strongman et la gymnastique. Ces exercices sont effectués dans un format de circuit de haute intensité avec peu ou pas de repos.
Le CrossFit a été initialement créé pour les premiers intervenants et le personnel militaire qui ont besoin d'une gamme de qualités physiques telles que la force, la vitesse et l'endurance pour effectuer leur travail. .
Le CrossFit est devenu un sport professionnel à mesure que le sport s'est développé, les athlètes consacrant leur vie à devenir les meilleurs en matière de fitness fonctionnel compétitif.
Mais la popularité croissante et la facilité d'accès ont donné naissance à une solide scène CrossFit récréative où vous pouvez participer dans votre salle de sport CrossFit locale.
Avantages du CrossFit
Apprenez une gamme d'exercices
CrossFit utilise des exercices de nombreux sports. Dans un cours, vous apprendrez les remontées mécaniques olympiques (arracher et épaulé-jeté); dans le prochain cours, tu seras un homme fort porter des fûts lourds. À ces mouvements lourds se mêlent les compétences de poids corporel issues de la gymnastique.
Vous grimperez sur des cordes et marcherez sur vos mains pendant l'entraînement du jour (WOD), vous offrant ainsi une variation d'entraînement au jour le jour. Si vous souffrez de TDAH à l'entraînement, le CrossFit est fait pour vous.
Améliorer l'endurance
Comme le CrossFit inclut le HIIT, vous améliorez vos performances d'endurance et votre santé cardiovasculaire. La recherche montre que vous atteignez 95 à 97 % de votre fréquence cardiaque maximale lors des WOD populaires, comme lors d'une course sur tapis roulant à haute intensité. .
Vous bénéficiez d’un mélange de conditionnement aérobie et anaérobie, développant des capacités d’endurance complètes. Vous pourrez aller plus longtemps et plus fort avec un entraînement constant.
Devenez grand et fort
Les cours de CrossFit sont généralement structurés pour inclure du temps axé sur le développement de la force et de la taille. C'est généralement au début, lorsque vous êtes prêt à apprendre une nouvelle compétence et à maximiser les charges soulevées. Il peut s'agir de squats lourds, de soulevés de terre ou ascenseurs olympiques.
De plus, de nombreux WOD incluent des exercices de musculation comme des tractions ou des balançoires kettlebell, qui développeront les muscles.
Faites partie d'une communauté
Le CrossFit conduit à un sentiment de communauté, de satisfaction et de motivation plus élevé que les autres activités physiques. . Vous verrez généralement le même groupe de personnes assister régulièrement aux mêmes heures de cours, ce qui vous permettra de nouer des relations avec les personnes avec lesquelles vous souffrez.
Qu’est-ce que la musculation ?
Le bodybuilding consiste à développer une masse musculaire extrême et à l’afficher sur scène avec symétrie. Pour ce faire, les bodybuilders passent par des cycles de gonflement et de coupe. Les phases de prise de masse servent à développer les muscles, mais cela s’accompagne d’un gain de graisse.
Les phases de coupe pour la compétition consistent à perdre de la graisse corporelle tout en conservant le plus de muscle possible pour être le plus défini et le plus musclé sur scène.
Les bodybuilders s’entraîneront principalement en isolant les muscles pour maximiser la tension musculaire. Être fort sur les exercices composés n’est pas un problème.
Avantages de la musculation
Maximiser le développement musculaire
C’est l’essence même de la musculation : maximiser le développement musculaire grâce à un entraînement en hypertrophie. Les bodybuilders ne se soucient pas de combien ils soulèvent. Tout ce qui compte, c'est leur taille.
Leurs méthodes d’entraînement reflètent cela avec de nombreux exercices sur machine pour isoler les groupes musculaires à volume élevé. Être athlétique n'est pas non plus un problème, et les bodybuilders passeront leur temps à perfectionner leur pose pour montrer leur physique aux juges.
Obtenez maigre
À un moment donné de votre carrière de culturiste, vous devrez vous maigrir pour montrer les nouveaux muscles que vous avez construits. Avoir une faible masse grasse corporelle est bon pour la santé jusqu’à un certain point. Être complètement déchiqueté n'est pas bon pour la santé.
Cependant, perdre de la graisse corporelle ne vous sera bénéfique à long terme que si vous pratiquez la musculation de manière récréative.
Longévité
La musculation est un sport de longévité. Étant donné que le style d’entraînement n’implique pas de soulever des charges très lourdes ni d’autres tâches sportives, ce type d’entraînement peut être effectué pendant les phases de la vie des personnes âgées. Et développer ou maintenir la masse musculaire à mesure que vous vieillissez est vital pour la santé globale.
Apprendre la discipline
Les bodybuilders sont les athlètes de sports de force les plus disciplinés. En dehors d’une ou deux heures de gym, ils doivent résister aux tentations alimentaires en mangeant sainement et en atteignant quotidiennement leurs objectifs caloriques. S'éloigner trop souvent de leur alimentation ajoute trop de masse grasse, ce qui rend la phase de coupe plus difficile.
CrossFit vs Bodybuilding : quel est le meilleur ?
Renforcement musculaire
La musculation est supérieure au CrossFit pour développer les muscles. Le sport tout entier est orienté vers cette prémisse. Le CrossFit concerne la performance fonctionnelle sur de nombreuses tâches. Le bodybuilding vise à devenir l’individu le plus musclé et le plus déchiqueté sur scène.
Cela signifie-t-il que vous ne développerez pas vos muscles en faisant du CrossFit ? Non. Vous pouvez développer vos muscles en faisant du CrossFit, mais il est peu probable que vous deveniez très musclé sans entraînement de musculation.
La remise en forme
Le CrossFit est meilleur pour la condition physique générale et l’endurance. La musculation n'a pas de composante d'endurance dans le cadre de la compétition, donc le cardio se limite généralement à la marche pour maintenir la masse musculaire sans avoir d'impact sur le levage.
CrossFit vous fera effectuer plusieurs circuits de haute intensité sous forme de WOD pour développer votre forme cardiovasculaire.
Perte de gras
La perte de graisse est le résultat d’une consommation de moins de calories que vous n’en brûlez. Cependant, ce que beaucoup de gens ne considèrent pas, c'est que pour perdre du poids correctement, il faut maintenir autant de masse musculaire que possible. Pour ce faire, vous devez soulever des poids tout en développant vos muscles.
L’entraînement en musculation y parvient. Ce n’est pas le cas du CrossFit. Par conséquent, la musculation est une meilleure option uniquement du point de vue de la perte de graisse.
Développement athlétique
Le CrossFit est supérieur pour le développement athlétique à la musculation puisque vous passez tout votre temps d’entraînement à apprendre de nouveaux mouvements. tu pourras sauter par-dessus les cartons, marchez sur vos mains et grimpez sur des cordes à plusieurs reprises.
Les bodybuilders trouvent ces mouvements difficiles car ils ne les entraînent pas. De plus, ils sont généralement plus lourds car ils maximisent la masse musculaire.
blessures
Le CrossFit a des taux de blessures de 0.74 à 3.3 pour 1000 XNUMX heures de participation, ce qui est similaire à l'haltérophilie d'élite. . Les bodybuilders d'élite constatent un taux de blessures de 0.24 pour 1000 XNUMX heures de participation, ce qui en fait une activité beaucoup plus sûre. .
Prix
Les gymnases CrossFit facturent généralement > 300 $ par mois pour participer à des cours de groupe. Les bodybuilders peuvent s'entraîner dans des gymnases commerciaux pour un prix allant de 10 à 50 dollars par mois, ce qui en fait une activité beaucoup moins chère.
Espace et équipement
Le CrossFit et la musculation nécessitent un grand espace et beaucoup de matériel. Les CrossFitters ont besoin d'un support, d'une barre, plaques de pare-chocs, haltères, kettlebells, barre de traction et équipement cardio. Les culturistes les remplacent souvent par des machines pour différentes parties du corps.
Cependant, les deux sports peuvent être pratiqués avec un minimum d’équipement, comme une barre et des plaques. Il suffit d’un peu de créativité pour tirer le meilleur parti de ce qu’on n’a pas grand-chose.
Pouvez-vous faire du CrossFit et de la musculation ensemble ?
Vous pouvez faire du CrossFit et de la musculation ensemble, mais vous ne le ferez pas efficacement. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un entraînement de style musculation pour développer vos muscles pour le CrossFit. De cette façon, il s'agit d'une partie complémentaire de l'entraînement et non d'un sport à part entière.
Essayer de vous entraîner suffisamment pour bien concourir en CrossFit et faire de même pour la musculation vous laissera épuisé et ne fera aucun progrès.
Le CrossFit est-il bon pour la musculation ?
Le CrossFit ne convient pas à la musculation. Si vous souhaitez monter sur scène de manière extrêmement musclée, vous ne devriez pas faire du CrossFit. Manger plus de nourriture ne peut pas compenser l’énergie que cela enlève à votre entraînement de musculation.
Pour le cardio, vous devriez marcher pour minimiser le stress et avoir plus d’énergie pour soulever des poids.
Résumé
Le CrossFit et la musculation sont presque deux styles d’entraînement aux antipodes. Le CrossFit se concentre sur des circuits de haute intensité avec la performance et le mouvement comme priorité. La musculation se concentre sur le développement musculaire avec esthétique et sur le fait d'être aussi gros que possible car c'est une priorité.
L'entraînement de style musculation peut compléter le CrossFit, mais le CrossFit ne complète pas la musculation. Alors faites votre choix en fonction de ce qui vous plaît le plus !
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