Le CrossFit et le HIIT sont aujourd’hui deux des programmes d’entraînement de haute intensité les plus populaires. Les deux offrent de nombreux avantages, notamment une meilleure santé cardiovasculaire et une meilleure composition corporelle. Mais quel est le meilleur ?
Le CrossFit est une forme de HIIT avec de nombreux mouvements comme l'haltérophilie olympique et la gymnastique effectués sur des circuits de haute intensité. Il y a un fort sentiment de communauté que le HIIT seul ne vous donnera pas.
Mais il existe d’autres différences entre le CrossFit et le HIIT qui peuvent vous aider à décider lequel est le meilleur.
Table des matières
Qu’est-ce que le CrossFit ?
CrossFit est un programme de conditionnement physique de haute intensité combinant une gamme d'exercices issus de divers sports tels que la course, l'aviron, l'haltérophilie olympique, la dynamophilie, le Strongman et la gymnastique.
Ces exercices sont effectués en répétitions rapides et successives avec un temps de récupération limité.
Il a été initialement créé pour former des individus comme les policiers et le personnel militaire qui avaient besoin d'un niveau élevé de forme physique et de force pour effectuer leur travail. .
Depuis lors, le CrossFit est devenu un sport professionnel mis en avant par les CrossFit Games.
Il s’agit d’un test entre athlètes capables d’afficher les résultats les plus élevés à plusieurs reprises avec diverses tâches spécialisées. Outre le côté professionnel, il existe une composante amateur où Joe et Jane fréquentent quotidiennement les gymnases CrossFit pour leurs exercices hebdomadaires.
Avantages du CrossFit
Grande variété de mouvements
Le CrossFit intègre plusieurs sports dans un circuit HIIT, vous exposant à de nombreux mouvements. Il s'agit notamment des remontées mécaniques olympiques (arracher et clean & jerk), Powerlifts (squat, développé couché, soulevé de terre), exercices Strongman (transport de sacs de sable, les agriculteurs marchent), et la gymnastique.
Si vous souffrez de TDAH, chaque jour sera un nouvel entraînement avec de nouveaux mouvements qui vous garderont engagé et intéressé.
Améliorer la santé cardiovasculaire
Parce que le CrossFit est effectué dans un circuit de haute intensité à travers leurs WOD, vous passez une partie du cours à une fréquence cardiaque élevée. Au fil du temps, vous développez votre capacité d’endurance et améliorez votre santé cardiovasculaire.
La recherche montre que vous atteignez 95 à 97 % de votre fréquence cardiaque maximale lors des WOD populaires, comme lors d'une course sur tapis roulant à haute intensité. .
Développer la force et la taille
Le CrossFit ne consiste pas uniquement à effectuer des WOD difficiles. En règle générale, vous passerez une partie du cours à développer votre force et votre taille à l'aide d'exercices composés. Ceux-ci peuvent aller des tractions aux soulevés de terre en passant par les arrachés. Ce n'est qu'après cela que vous commencerez votre WOD.
Fort sens de la communauté
CrossFit est connu pour son fort sentiment de communauté. En fait, des enquêtes suggèrent que le CrossFit conduit à un sentiment de communauté, de satisfaction et de motivation plus élevé que les autres activités physiques. .
Qu'est-ce que HIIT?
HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est une modalité d'entraînement d'endurance impliquant de courtes périodes répétées d'exercices de haute intensité entrecoupées de périodes de récupération . Mais le HIIT peut être divisé en différentes catégories ciblant différentes adaptations. .
HIIT long : > Intervalles de travail de 60 secondes (généralement jusqu'à 8 minutes) avec 1 à 3 minutes de repos à 90-100 % de vVO2max. Ces intervalles visent à cibler préférentiellement les adaptations centrales du cœur, qui est le mécanisme d’acheminement de l’oxygène.
HIIT court : Intervalles de travail de 10 à 60 secondes avec 10 à 60 secondes de repos à 100-120 % de vVO2max. Ces intervalles ciblent également les adaptations centrales avec un accent légèrement plus important sur les adaptations périphériques du muscle améliorant l'utilisation de l'oxygène.
Entraînement de sprint répété : Intervalles de travail de 3 à 10 secondes avec < 20 secondes de repos à intensité maximale. Ces intervalles ciblent préférentiellement les adaptations périphériques des muscles qui travaillent, améliorant leur efficacité à utiliser l'oxygène pour créer plus d'énergie et prolonger la fatigue.
Entraînement fractionné sprint : Intervalles de travail de 10 à 30 secondes avec 1 à 4 minutes de repos à intensité maximale. Ces intervalles ciblent également les adaptations périphériques améliorant l’utilisation de l’oxygène.
Avantages du HIIT
Améliorer le conditionnement aérobie et anaérobie
Le HIIT améliore le conditionnement aérobie et anaérobie, ce qui peut être accentué par le type de HIIT pratiqué. Le HIIT long cible les performances aérobies et l'entraînement par intervalles de sprint cible les performances anaérobies.
De plus, vous pouvez ajuster les ratios travail/repos pour continuer à progresser. Bien qu’améliorer sa condition physique soit un avantage, vous améliorerez également votre santé cardiovasculaire.
Gagnez avec des séances de formation courtes
L’avantage d’une approche HIIT par rapport au cardio en régime permanent est la durée de l’entraînement. Une séance de cardio en régime permanent typique durera 30 à 90 minutes pour en récolter les bénéfices. Le HIIT peut prendre aussi peu que 10 minutes pour obtenir des résultats similaires.
Aucun équipement nécessaire
Le HIIT peut être pratiqué en utilisant un équipement cardio coûteux ou avec rien d’autre que vos chaussures de course. Il est polyvalent et vous permet de réaliser un excellent entraînement sans aucun équipement.
CrossFit vs HIIT : quel est le meilleur ?
Le CrossFit est une forme de HIIT. Ainsi, lorsque nous comparons les deux modalités d’exercice, le HIIT fait référence à un entraînement par intervalles typique que vous pouvez effectuer lorsque vous courez, faites du vélo ou utilisez un équipement cardio hors pieds.
Renforcement musculaire
Le CrossFit est meilleur pour développer les muscles que le HIIT car il implique de soulever de lourdes charges dans le cadre du sport et des entraînements. Un cours de CrossFit typique peut impliquer un entraînement de force intensif avant l'entraînement du jour (WOD).
C’est là que se développent la force et la taille. En revanche, le HIIT est purement cardiovasculaire à moins que vous n’utilisiez des exercices de résistance comme lors d’un WOD. Mais cela ne vous mènera pas loin dans la construction musculaire.
La remise en forme
Le CrossFit et le HIIT amélioreront votre endurance cardiovasculaire et vous mettront en forme puisque le CrossFit est une forme de HIIT. Vous atteignez une fréquence cardiaque presque maximale pendant les WOD similaires aux entraînements HIIT plus traditionnels, ce qui rend les deux méthodes excellentes pour la condition physique générale.
Perte de gras
Pour perdre de la graisse, je préfère le CrossFit au HIIT pur. Pas à cause des propriétés magiques de l’exercice pour brûler les graisses. Mais parce que le CrossFit inclut un entraînement en force, indispensable au maintien de la masse musculaire lors d’une phase de perte de graisse.
Sans cela, vous perdez de la masse musculaire et créez un physique maigre et gras au lieu d'un physique maigre et musclé.
Développement athlétique
Le CrossFit l'emporte sur le HIIT pour le développement athlétique. Le large éventail de compétences que vous apprenez pendant le CrossFit élargit votre bibliothèque de mouvements et vous enseigne de nouvelles compétences que vous n'utilisez pas habituellement. Par exemple, les poiriers et les squats au pistolet.
Le HIIT peut être effectué avec divers exercices de musculation comme des pompes et des tractions, mais il est plus efficace avec des exercices cardiovasculaires comme la course à pied et le cyclisme.
blessures
Le CrossFit a des taux de blessures de 0.74 à 3.3 pour 1000 XNUMX heures de participation, ce qui est similaire à l'haltérophilie d'élite. . Les sports comme la course à pied et les sports d’équipe ont des taux de blessures plus élevés que le CrossFit. Les hommes ont tendance à avoir des taux de blessures plus élevés que les femmes, la plupart se produisant à l'épaule. .
Le CrossFit a probablement des taux de blessures plus élevés que les équipements cardio HIIT hors pieds. Le taux de blessures pour la natation n'est que de 1 pour 1000 2 heures d'activité et de 1000 pour XNUMX XNUMX heures pour le cyclisme.
Prix
CrossFit est connu pour ses frais de gym élevés. De nombreux gymnases factureront plus de 300 $ par mois pour assister à leurs cours d’exercices. Si vous souhaitez un enseignement individuel, vous envisagez entre 1 et 1 $ par session.
Le HIIT peut être pratiqué gratuitement dans votre parc ou rue local ou avec un abonnement à une salle de sport commerciale allant de 10 à 50 $ par mois.
Espace et équipement
Le CrossFit nécessite l’équipement d’une salle de sport entière. Bien que vous puissiez faire des WOD épurés avec un minimum d'équipement, vous avez au moins besoin d'un rack, d'une barre de traction, d'une barre, plaques de pare-chocs, des haltères et des kettlebells pour en tirer le meilleur parti.
De plus, vous aurez besoin d'espace pour courir, surtout si vous n'avez pas de vélo pneumatique ou de rameur. Le HIIT peut nécessiter du matériel si vous utilisez un équipement cardio hors pieds. Mais vous pouvez vous en sortir avec une paire de chaussures de course au parc.
Community
CrossFit est une communauté dans laquelle vous ne pourrez pas pratiquer le HIIT seul. Le CrossFit est un cours de souffrance en groupe, et souffrir ensemble crée rapidement des liens.
Le CrossFit est-il meilleur que le HIIT ?
Le CrossFit n'est pas meilleur que le HIIT, et le HIIT n'est pas meilleur que le CrossFit. D’autant plus que le CrossFit est du HIIT. Mais en fonction de vos objectifs d’entraînement, l’un sera meilleur pour vous. Si vous souhaitez compléter votre entraînement physique ou sportif de force, le HIIT est mieux pour vous.
Le CrossFit est fait pour vous si vous recherchez une modalité d'exercice tout-en-un avec un sentiment de communauté.
Résumé
Le CrossFit est une forme de HIIT avec différentes applications. Le CrossFit est un sport avec des WOD de haute intensité pratiqués en cours de groupe. Le HIIT se fait généralement à l’aide d’exercices d’endurance pour cibler diverses adaptations de conditionnement.
Le CrossFit convient mieux à ceux qui recherchent une modalité d’exercice tout-en-un, et le HIIT convient mieux aux personnes recherchant des bienfaits en termes d’endurance.
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