Craignez-vous que prendre de la créatine avant de vous coucher vous empêche de dormir ? Si la créatine contenait de la caféine, ce serait un problème légitime.
La créatine ne contient pas de caféine car ce sont deux ingrédients différents. La créatine est une protéine qui nécessite une utilisation chronique pour améliorer les performances, tandis que la caféine est un stimulant qui améliore considérablement les performances.
Si vous n'avez jamais pris de créatine auparavant, vous vous demandez peut-être comment vous vous sentirez par la suite. Est-ce comme prendre un supplément de pré-entraînement ou quelque chose de plus intense ?
Table des matières
La créatine contient-elle de la caféine ?
La créatine ne contient pas de caféine. La créatine est fabriquée à partir d’acides aminés (les éléments constitutifs des protéines) et ne contient rien d’autre. De nombreuses personnes peuvent penser que la créatine contient de la caféine en raison des suppléments qu'elles prennent avant l'entraînement.
Souvent, les pré-entraînements incluent de la caféine et de la créatine, d'où l'association entre les deux ingrédients. Cependant, ils sont très différents.
La caféine est un stimulant qui présente de nombreux avantages en termes d'amélioration des performances, tels que l'augmentation de la force, l'amélioration de la vigilance et de la concentration, ainsi que les performances mentales. . Ces effets sont aigus et durer jusqu'à environ 6 heures.
D’un autre côté, la créatine n’est pas un stimulant, elle n’entraîne donc aucun bénéfice aigu en termes d’amélioration des performances. Mais en cas de prise chronique, des améliorations de la force et de la puissance se produisent une fois que le muscle est saturé de créatine.
Il existe également un mythe selon lequel on ne peut pas prendre de la créatine et de la caféine ensemble. De nombreux auteurs ont rejeté cette idée car la recherche a montré des résultats positifs lorsque mélanger la créatine avec du café ou du thé .
La créatine est-elle un stimulant ?
La créatine n’est pas un stimulant car elle n’a aucun effet excitateur aigu lorsqu’elle est prise. C'est simplement une protéine utilisée pour améliorer le système énergétique alactique. En saturant le muscle en créatine, il se lie à davantage de molécules de phosphate. Ces molécules de phosphate améliorent la régénération énergétique pour améliorer la force et la puissance et prolonger l’activité de haute intensité.
La créatine vous empêche-t-elle de dormir ?
La créatine ne vous empêche pas de dormir car ce n’est pas un stimulant. C’est pour cette raison que vous pouvez prendre de la créatine à tout moment de la journée. Pas besoin de le prendre avant ou après l'entraînement. Juste au moment où tu te souviens.
La créatine vous donne-t-elle de l'énergie ?
La créatine ne vous donne pas d'énergie. C’est comme prendre un petit supplément de protéines chaque jour. Au lieu de cela, la créatine prise quotidiennement améliorera vos performances en salle de sport.
Comment devriez-vous vous sentir après avoir pris de la créatine ?
Vous ne ressentirez rien après avoir pris de la créatine. Il n'y a aucun effet secondaire lorsque vous prenez la dose recommandée de 3 à 5 g, contrairement à la bêta-alanine, à la niacine ou à la caféine. Les deux premiers ingrédients vous feront des picotements et des démangeaisons, et la caféine vous fera vous sentir plus alerte. La créatine ne fera ni l'un ni l'autre.
Résumé
La créatine ne contient pas de caféine et la caféine ne contient pas de créatine. Cependant, certaines formules pré-entraînement contiennent ces deux ingrédients dans leur supplément. La créatine n'a aucun effet stimulant, vous pouvez donc la prendre à tout moment de la journée.
Bibliographie
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