Certaines personnes l'adorent. D'autres détestent ça. La sensation de démangeaisons et de picotements qui accompagne la plupart des pré-entraînements. Mais pourquoi le pré-entraînement provoque-t-il des démangeaisons et des picotements ?
Les principaux ingrédients du pré-entraînement qui provoquent des démangeaisons et des picotements sont la bêta-alanine et la niacine. Elle est connue sous le nom de paresthésie et est causée par la libération de L-histidine pour créer de la carnosine et la « bouffée de niacine ».
Cette sensation est-elle mauvaise pour vous ? Faut-il l’éviter à tout prix ? J'ai toutes les réponses pour vous ci-dessous !
Table des matières
Pourquoi le pré-entraînement vous provoque-t-il des démangeaisons et des picotements
La bêta-alanine est le principal ingrédient qui provoque des démangeaisons et des picotements sur votre peau lors d'un pré-entraînement. Ce phénomène est connu sous le nom de paresthésie . Cela se produit généralement après avoir consommé plus de 800 mg de bêta-alanine. . Puisque la plupart des pré-entraînements sont dosés à au moins 1 g par portion, vous avez probablement ressenti cette sensation !
Les démangeaisons et les picotements sont dus à la libération de l'acide aminé L-histidine qui crée de la carnosine. . La carnosine est la substance qui tamponne (élimine) les ions hydrogène formés lors de la réalisation d'exercices de haute intensité, retardant ainsi la fatigue, et qui est augmentée lors de la prise de bêta-alanine. .
Mais il existe un autre ingrédient qui peut provoquer des démangeaisons et des picotements cutanés. Et c'est la niacine. Également connue sous le nom de vitamine B3. La niacine provoque des « bouffées de niacine », identifiées par une sensation de peau chaude, rouge et des démangeaisons. .
Cependant, soyez conscient des produits pré-entraînement qui contiennent des niveaux élevés de niacine. Par exemple, la dose moyenne de niacine dans les 100 meilleurs pré-entraînements était de 25.8 mg. . Étant donné que 35 mg par jour est la limite supérieure, des doses élevées de niacine ont été associées à une insuffisance hépatique. Des doses élevées de niacine peuvent également nuire aux performances, alors choisissez un pré-entraînement avec une dose plus faible .
Par exemple, j'ai noté Pré-entraînement intensif de Crazy Nutrition car meilleur pré-entraînement pour les débutants. Il est dosé de manière adéquate et ne contient que 8 mg de niacine par portion. Bien en dessous de la moyenne du top 100.
La niacine est souvent ajoutée aux pré-entraînements comme un sale tour pour vous faire sentir que le supplément fonctionne. S'il vous plaît, ne tombez pas dans le panneau.
Les picotements après un pré-entraînement sont-ils mauvais ?
Il n'existe aucune preuve suggérant que la sensation de picotement provoquée avant l'entraînement soit mauvaise ou nocive.l . Seules certaines personnes ressentiront des picotements avant l'entraînement, car la réponse est individuelle. Par exemple, les hommes asiatiques peuvent ne pas ressentir de sensation de picotement, alors que les femmes asiatiques peuvent avoir une réaction plus forte. .
De plus, si les paresthésies sont trop intenses, elles peuvent nuire aux performances. .
Comment arrêter les picotements avant l'entraînement
Une stratégie pour réduire les picotements provoqués avant l'entraînement consiste à divisez la dose de bêta-alanine tout au long de la journée. Les doses de 1.6 g semblent minimiser les effets secondaires des picotements et des démangeaisons . Cependant, cela n'est pas possible si l'on prend un supplément pré-entraînement avant la salle de sport.
Une stratégie plus pratique qui augmentera encore vos performances physiques consiste à consommer un repas riche en glucides 60 minutes avant de prendre. pré-entraînement . La quantité suggérée est de 2 g par kilogramme de poids corporel.
Combien de temps durent les picotements provoqués par le pré-entraînement ?
En général, les picotements disparaissent dans les 60 à 90 minutes suivant votre pré-entraînement. Personnellement, je trouve que les picotements disparaissent en 30 minutes environ. Soit il commencera par mon visage et descendra jusqu'à mes pieds, soit il commencera par mes pieds et remontera jusqu'à mon visage.
Résumé
Lisez toujours les étiquettes nutritionnelles lorsque vous choisissez votre supplément pré-entraînement. Les différentes doses de bêta-alanine et de niacine dicteront l’intensité du pré-entraînement, vous provoquant des démangeaisons et des picotements. Si vous n'aimez pas du tout cette sensation, essayez mon préféré pré-entraînement bio.
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