Meilleur pré-entraînement biologique : scientifiquement prouvé (2024)

Certains pré-entraînements peuvent être remplis de charges et d’autres ingrédients indésirables. Cela peut même vous donner des maux d’estomac à cause de ces ingrédients. Si tel est votre cas, essayer un pré-entraînement biologique pourrait être la réponse à tout ce que vous souhaitiez.

Non seulement je vous présente les trois meilleurs pré-entraînements biologiques, mais je vous fournirai également une ventilation scientifique des ingrédients actifs. Par conséquent, vous savez exactement ce que vous obtenez.

Meilleur pré-entraînement biologique

Café Paleo Pro Power

Le pré-entraînement Paleo Pro Power Coffee est de loin le meilleur pré-entraînement biologique que j'ai rencontré. Il contient littéralement six ingrédients. Oui, seulement six.

C'est ce que j'aime dans ce pré-entraînement bio. Vous savez que vous obtenez uniquement ce dont vous avez besoin. Mais qu’est-ce qui rend ce pré-entraînement bio si efficace s’il ne contient que six ingrédients ? Laissez-moi vous expliquer de haut en bas.

La protéine de collagène est la nouvelle poudre de protéine tendance sur le marché. Dans le passé, le collagène était un agent de remplissage bon marché utilisé dans les barres et poudres protéinées bon marché pour augmenter la quantité de protéines sur l'étiquette nutritionnelle afin que les acheteurs sans méfiance puissent l'acheter.

La raison pour laquelle c'est si bon marché est que lorsque les entreprises prennent des raccourcis, elles peuvent utiliser les chutes d'un animal. De plus, la protéine de collagène ne fait rien pour augmenter la synthèse des protéines musculaires (c’est-à-dire la construction de nouveaux muscles).

Cependant, à mesure que les recherches progressent, nous avons appris de nombreux avantages de la prise de collagène sur la santé et les performances. De plus, après avoir discuté personnellement avec Paleo Pro, on m'a assuré qu'ils utilisaient des produits d'origine animale de la plus haute qualité au lieu de chutes bon marché pour le collagène.

Leur bœuf provient de mon pays d'origine, la Nouvelle-Zélande, où vous pouvez conduire 30 minutes hors de la ville dans n'importe quelle direction, et vous verrez de nombreuses vaches errer librement dans les enclos. Alors, pourquoi avoir du collagène dans un pré-entraînement bio ?

Tout d'abord, 10 à 20 g de collagène suffisent pour augmenter la formation de nouveau collagène au sein des tendons et des ligaments, surtout avant l'exercice. . Recherche de pointe sur les tendons Dr Keith Barr a déclaré que la prise de collagène avant un entraînement ciblé des tendons utilisant des mouvements très lents (par exemple, isométriques de longue durée) permet aux fibres de collagène de se réorienter. Cela permet de « réparer » le tendon et la douleur qui y est associée.

De plus, il suffit de prendre 10 g de collagène peuvent potentiellement réduire les douleurs au genou liées à la position debout et à la marche . Supposons donc que vous souffriez de douleurs aux tendons. Dans ce cas, le pré-entraînement biologique Paleo Pro Power Coffee est probablement un excellent choix.

Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Tu peux améliorer les capacités de force excentrique et le taux de développement de la force (à quelle vitesse vous pouvez produire de la force) en prenant 20 g de collagène avec 50 mg de vitamine C 60 minutes avant un entraînement intensif de force et de puissance .

Devinez quoi d’autre vous aide également à devenir une bête explosive ? Caféine. Power Coffee contient 150 mg de caféine provenant directement du café moulu Arabica.

La caféine est le supplément d’amélioration des performances le plus efficace que vous puissiez prendre. Il y a une raison pour laquelle il n’est pas utilisé uniquement dans le monde du sport ! Quelle est son efficacité, pourriez-vous demander ?

Une revue systématique et une méta-analyse des recherches disponibles ont révélé un Augmentation de 6.5 % du sprint et de la puissance, une augmentation de 9.4 % du nombre de répétitions effectuées, une augmentation de 2.22 % des performances d'endurance et une augmentation de 2.9 % de la puissance de sortie ^[3,4].

Supposons que vous vous demandiez combien vous devez prendre pour constater ces améliorations de performances. Dans ce cas, les doses varient entre 3 et 6 mg par kilogramme de poids corporel. Pour un individu de 80 kg, cela varierait entre 210 et 480 mg de caféine.

Il est important de noter que prendre une dose à l’extrémité supérieure de la fourchette n’entraîne pas d’avantages de performances plus significatifs par rapport à l’extrémité inférieure, cela dépendra donc de votre tolérance à la caféine. De plus, ceux qui ne boivent pas habituellement de caféine peuvent prendre des doses beaucoup plus faibles et constater des améliorations de leurs performances.

Le dernier ingrédient actif du pré-entraînement bio Paleo Pro Power Coffee est la poudre de betterave. Vous verrez à quel point la poudre est rouge lorsque vous ouvrirez le pot à cause de cette betterave.

Il est connu comme une source naturelle de nitrate qui se transforme en oxyde nitrique. Cet oxyde nitrique est un vasodilatateur, c'est-à-dire qu'il dilate les vaisseaux sanguins.

Sans oublier que vous obtiendrez des escarpins épiques pour les frères qui cherchent à remplir leurs manches.

L'un des avantages du Paleo Pro Power Coffee est que la cuillère ne représente qu'environ 1/3^rd d'une portion. Ainsi, en fonction des jours d’entraînement, vous pourrez facilement doser la bonne quantité de caféine. Si vous n'aimez pas le goût du café (comme moi), alors vous n'aimerez pas le goût de ce pré-entraînement bio.

Il a un fort goût terreux. Cependant, je le mélange dans mon smoothie protéiné avec du lait, des fruits et de la poudre de protéines, ce qui masque l'essentiel du goût. Il ne faut pas longtemps pour s'y habituer.

Meilleur pré-entraînement végétalien biologique

Pré-entraînement intensif Crazy Nutrition

Il s'agit d'un supplément plus récent sur le marché. Étonnamment, Crazy Nutrition a très bien réussi à formuler son pré-entraînement végétalien. C'est pourquoi je l'ai nommé le meilleur pré-entraînement pour les débutants. En tant que passionné de sciences, je lis toujours les étiquettes nutritionnelles. C'est le seul moyen de savoir si le pré-entraînement que vous allez acheter est légitime.

Tout d'abord, la Pré-entraînement intensif Crazy Nutrition ne contient aucun produit d'origine animale et est formulé pour être végétalien. Mais au lieu d’être remplis de racines de plantes aléatoires qui ne feront rien pour votre performance, ils ont en fait utilisé des ingrédients et les ont dosés de manière adéquate pour vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin.

Voici un aperçu des ingrédients actifs du pré-entraînement végétalien biologique Intensive Pre-Train.

Je vais commencer par le haut. Le malate de citrulline est un ingrédient généralement sous-dosé dans les formules pré-entraînement. Vous en voyez beaucoup avec des doses comprises entre 3 et 6 g par portion. Cependant, pour qu’une dose aiguë ait un effet d’amélioration des performances, il faut une dose plus proche de 8 g.

Prendre 8 g 60 minutes avant de soulever augmente le nombre de répétitions effectuées dans les exercices du haut et du bas du corps et améliore la force de préhension maximale tout en réduisant les douleurs musculaires 24 et 48 heures après .

Mais même à des doses plus faibles, lorsqu’il est pris régulièrement, il peut avoir des effets bénéfiques sur les performances. Par exemple, 6 g sur sept jours augmentent le temps jusqu'à l'épuisement en faisant du vélo, et des doses aussi faibles que 2.4 g améliorent les performances de cyclisme et la puissance moyenne ^[6,7].

Comment le malate de citrulline fait-il cela ? Peu de recherches ont étudié le Malate, mais il semble agir en synergie avec la L-Citrulline pour augmenter la production d'ATP (une source d'énergie pour la contraction des muscles) et réduire la production d’acide lactique prolongeant la fatigue.

Cependant, de nombreuses recherches ont étudié les mécanismes à l’origine de la L-Citrulline. Tout comme la poudre de betterave agit comme un vasodilatateur naturel en se convertissant en oxyde nitrique, la L-Citrulline fait la même chose.

La L-Citrulline est un précurseur de la L-Arginine. Au lieu que la L-Arginine soit absorbée dans l’intestin, la L-Citrulline se transforme en L-Arginine dans les reins.

Malheureusement, le taux d'absorption de la L-Arginine dans l'intestin est faible, si peu ou pas d’oxyde nitrique est produit. Par conséquent, la prise de suppléments de L-Arginine ne fait pas grand-chose pour améliorer les performances. La L-Citrulline contourne l'intestin, vous obtenez ainsi une augmentation de la L-Arginine qui peut être convertie en oxyde nitrique.

l'ingrédient actif est la bêta-alanine qui est dosé à 2.5 g par portion. Des bénéfices de performance aigus sont observés à des doses de 30 mg par kilogramme de poids corporel 60 minutes avant les exercices, ce qui rend ce pré-entraînement intensif pré-entraînement parfait pour ceux qui pèsent 84 kg ou moins.

Quoi qu’il en soit, la bêta-alanine vous apportera certains avantages. Cela prolonge la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir un exercice de haute intensité dans une plage de 1 à 4 minutes. ^[8,9]. Par exemple, si vous couriez une course de 800 m, vous seriez en mesure de maintenir une intensité plus élevée pour la course, améliorant ainsi vos performances sur 800 m.

Comment fait-il cela ? La bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine. La carnosine tamponne ou élimine les ions hydrogène accumulés dans le muscle en tant que sous-produit d’un exercice de haute intensité. Les ions hydrogène créent un environnement acide dans le muscle. Un environnement musculaire acide provoque de la fatigue car il affecte négativement la capacité du muscle à se contracter.

En tamponnant ou en éliminant ces ions hydrogène, le pH du muscle reste neutre plus longtemps, augmentant le temps de fatigue. Le malate de citrulline et la bêta-alanine combinés vous permettront d'obtenir beaucoup plus de répétitions dans la salle de sport pour favoriser une plus grande croissance musculaire.

La bétaïne est le troisième ingrédient actif que certaines sociétés de suppléments commencent à comprendre. Prendre deux doses de bétaïne par jour de 1.25 g (2.5 g au total) avec une boisson sportive à jeun augmenté le nombre de répétitions effectuées au développé couché de 6.5 % tout en atténuant l'augmentation du lactate (et donc des ions hydrogène) .

La même dose peut potentiellement réduire l'implication de la voie AMPK après l'exercice, augmentant ainsi l'environnement anabolique (croissance musculaire). . La voie AMPK est activée par des exercices basés sur l’endurance. Il inhibe la voie de croissance musculaire connue sous le nom de voie mTOR.

Alors que les fabricants de suppléments cherchent à prendre l’avantage sur la concurrence, les ingrédients nootropiques ont lentement fait leur chemin dans les suppléments pré-entraînement. Les nootropiques sont connus comme des médicaments pour le cerveau. L'amélioration de votre fonction cognitive est également connue sous le nom de performance mentale. C'est probablement la raison pour laquelle Crazy Nutrition a ajouté de la L-Tyrosine.

Il a été démontré qu'il protège contre le stress cognitif et peut même améliorer l'humeur. . Cependant, d'après les recherches actuelles, de fortes doses de 50 à 150 mg par kilogramme de poids corporel sont nécessaires. .

Néanmoins, la consommation de L-Tyrosine avant l'entraînement peut entraîner certains avantages cognitifs. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'un supplément pré-entraînement contienne 7 g ou plus, car cela occuperait la majeure partie de la portion, réduisant ainsi la place pour les ingrédients améliorant les performances physiques.

Enfin, il y a la Taurine et la caféine. J'ai déjà parlé de la caféine dans la première section et de ses bienfaits épiques en matière d'amélioration des performances. La taurine est comme la meilleure amie de la caféine. Plus la dose de taurine est élevée, moins la caféine est nécessaire pour améliorer les performances, des doses plus élevées de taurine équivalent à de meilleures performances. .

Il est édulcoré avec du sucralose et coloré à la betterave, ce qui en fait un puissant pré-entraînement végétalien biologique. De plus, vous pouvez économiser 8 $ par baignoire simplement en vous abonnant, vous recevez donc une baignoire chaque mois. Il n’est pas nécessaire d’arriver au dernier scoop avant de réaliser que vous devez en acheter un autre !

Vous pouvez lire mon intégralité Examen du pré-entraînement de Crazy Nutrition ici.

Meilleur pré-entraînement biologique sans caféine

Pré-entraînement sans stimulation de Transparent Labs

Si vous vous entraînez l’après-midi ou tard le soir, la caféine est la dernière chose que vous souhaitez dans votre pré-entraînement. Vous finirez par vous coucher dans votre lit après minuit, les yeux grands ouverts. Si c'est toi, tu dois essayer Pré-entraînement sans stimulation de Transparent Labs.

Il ne contient ni colorants artificiels, ni conservateurs artificiels, ni gluten. De plus, vous bénéficierez de tous les bénéfices des ingrédients car ils sont correctement dosés.

Intelligemment, Transparent Labs a ajouté de la taurine afin que vous puissiez obtenir une amélioration des performances semblable à celle de la caféine sans vous empêcher de dormir la nuit. Les avantages des ingrédients du Sim Free Pre-Workout ont été expliqués dans l’article ci-dessus.

Résumé

Si vous recherchez le meilleur pré-entraînement biologique, vous ne pouvez pas dépasser Paleo Pro Power Coffee. C'est littéralement du café avec des avantages supplémentaires. Aussi pur que possible. Le pré-entraînement intensif Crazy Nutrition présente des avantages de niveau supérieur pour ceux qui souhaitent un coup de pouce supplémentaire avec des ingrédients ajoutés.

Bibliographie

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