Si vous avez regardé le cyclisme sur piste, vous verrez des cyclistes aux jambes énormes. Les bodybuilders professionnels des quads seraient envieux. Mais est-ce le vélo qui construit ces jambes ou autre chose ?
Cela dépend du type de cyclisme lors de la construction musculaire. Le cyclisme de sprint à haute résistance développera les muscles des quadriceps, contrairement au cyclisme d'endurance longue distance. Cependant, des actions musculaires excentriques sont nécessaires pour maximiser l’hypertrophie.
Ce n’est pas la seule raison pour laquelle le cyclisme ne permet pas de développer les jambes dont vous rêvez. De plus, comment pouvez-vous modifier votre entraînement cycliste pour développer vos muscles ?
Table des matières
Le cyclisme développe-t-il les muscles ?
Le cyclisme d'endurance ne développera pas les muscles, mais le cyclisme de sprint à haute résistance le fera. Premièrement, le cyclisme sur de longues distances n'offre pas suffisamment de résistance pour maximiser la tension mécanique, qui est un facteur clé de la croissance musculaire. .
La tension mécanique est maximisée grâce à la génération de force et à l'étirement. En d’autres termes, des charges lourdes grâce à une amplitude de mouvement complète. Mais vous pouvez également utiliser des charges légères si les ensembles sont proches ou en panne. .
Le cyclisme omet la phase d’étirement de l’exercice, le rendant uniquement concentrique. Bien que les exercices concentriques uniquement favorisent la croissance musculaire, des actions musculaires excentriques sont nécessaires pour maximiser la réponse de développement musculaire. .
Le cyclisme sprint à haute résistance gère la partie génération de force de l’équation mais pas l’étirement. En ce qui concerne le cyclisme d'endurance, il existe un autre problème : le signal moléculaire émis par l'exercice. L'entraînement en résistance signale la voie de développement musculaire connue sous le nom de mTOR.
L'exercice d'endurance, comme le cyclisme, signale la voie AMPK pour favoriser les adaptations en endurance . La voie AMPK inhibe la voie mTOR, dure jusqu'à 3 heures et est influencée par l'intensité et le volume du cyclisme. .
Il existe donc de meilleures options pour développer ses muscles que le cyclisme.
Combien de temps faut-il faire du vélo pour développer ses muscles ?
Lorsque vous faites du vélo pour développer vos muscles, il est toujours préférable de faire du vélo plus court. Un entraînement complet devrait durer de 5 à 15 minutes car les intervalles sont courts et durs. Si vous faites du vélo de longue durée, vous ne développerez pas de muscle.
Les cyclistes de sprint ont certaines des plus grandes jambes de tous les sports en raison des sprints de courte durée et de haute résistance. Cependant, ils soulèvent aussi des poids lourds !
Comment faire du vélo pour développer ses muscles
Des sprints courts et à haute résistance de 10 à 30 secondes avec des périodes de repos variables sont le meilleur moyen de développer vos muscles lorsque vous faites du vélo. Les sprints à haute résistance pomperont vos quads, vous laissant incapable de marcher lorsque vous descendez du vélo.
Ne faites pas ça sur un vélo de spinning à l'étage. J'ai fait cela et j'ai eu du mal à descendre les escaliers. Faites-les de préférence au niveau du sol. Un exemple de séance est :
Sprint d'effort maximum de 10 x 10 secondes à haute résistance avec 20 secondes de repos.
Mais vous ne devriez pas faire du vélo seul pour développer vos muscles. Comme les cyclistes sprint, vous devez soulever des poids ! Des exercices comme les squats, les presses à jambes, les hack squats et les fentes développeront le haut de vos cuisses.
Effectuez ces exercices pendant 2 à 4 séries et 6 à 20 répétitions, et vous obtiendrez un puissant stimulus pour développer vos muscles.
Résumé
Le cyclisme ne développera pas les muscles au sens traditionnel du terme. Mais avec de légères modifications en utilisant une résistance élevée, un effort maximal et des intervalles courts, vous pouvez pomper les quadriceps et ajouter de la taille sans entraver la récupération induite par la levée de poids.
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