De nombreuses personnes opteront pour le studio de yoga pour se construire le corps de leurs rêves. Ce que beaucoup ne réalisent pas, c'est que le corps de leurs rêves nécessite de développer leurs muscles. Le yoga vous aidera-t-il à développer vos muscles ?
Le yoga ne développe pas de muscle de manière significative car il ne satisfait pas au mécanisme principal de croissance musculaire. Au lieu de cela, le yoga se concentre sur les étirements passifs et le maintien de positions tout en régulant la respiration.
Le yoga vaut-il la peine de le faire si vous n'allez pas développer vos muscles ?
Table des matières
Le yoga développe-t-il les muscles ?
Le yoga ne développe pas les muscles car il y a peu de résistance et d'amplitude de mouvement. Le but du yoga est généralement d’entrer dans un état méditatif et d’améliorer la flexibilité grâce à diverses poses et étirements. Il existe désormais des preuves suggérant que les étirements statiques peuvent provoquer une hypertrophie musculaire.
Par exemple, étirer quotidiennement les mollets pendant une heure pendant six semaines entraîne une croissance musculaire. . De plus, les étirements entre les séries d’exercices de résistance peuvent induire une hypertrophie supplémentaire. . Cependant, ces applications d’étirements sont très éloignées de la pratique du yoga plusieurs fois par semaine.
L'étirement statique est une forme d'activité faible pour les changements esthétiques ou de performance. Il n'induit aucun changement structurel au niveau du tendon ou du muscle et ne réduit pas le risque de blessure. . Des niveaux élevés de flexibilité peuvent même augmenter votre risque de blessure .
Mais je m'égare.
Beaucoup répondront à cet argument en disant que le yoga ne consiste pas seulement à s’étirer. Il existe également des poses isométriques qui mettent les muscles au défi. Encore une fois, il existe des preuves suggérant que l'entraînement isométrique peut développer les muscles. . Cependant, de nombreuses poses ne sollicitent pas les muscles avec suffisamment de volume pour se développer.
Le yoga est-il aussi efficace que soulever des poids ?
Le yoga n’est pas aussi efficace que soulever des poids pour développer ses muscles. Construire du muscle nécessite de maximiser la tension mécanique, qui est un élément clé [8] . Pour maximiser la tension mécanique, vous devez générer beaucoup de force avec l’étirement.
Essentiellement, soulever des poids lourds grâce à une gamme complète de mouvements. Cependant, vous pouvez également soulever des poids légers proches ou proches de l'échec pour obtenir le même stimulus de développement musculaire. . Le yoga ne fait rien de tout cela et n’est donc pas aussi efficace que soulever des poids.
Le yoga peut-il remplacer la musculation ?
Vous ne pouvez pas remplacer l’entraînement en force par le yoga. Les bienfaits de l’entraînement en force dépassent de loin ceux du yoga. Par exemple, une augmentation de la masse et de la force musculaires, qui préserve la densité osseuse à mesure que nous vieillissons, réduit la graisse corporelle et est associée à une réduction de la mortalité. .
Utilisez plutôt le yoga pour compléter votre entraînement en force. De cette façon, vous obtenez le meilleur des deux mondes. Entraînement en force pour les bienfaits ci-dessus et yoga pour réduire le stress et détendre votre corps et votre esprit.
Le yoga développe-t-il les muscles et brûle-t-il les graisses ?
Le yoga ne développe pas les muscles et ne brûle pas les graisses. Nous avons déjà expliqué pourquoi le yoga ne développe pas les muscles. Mais une activité physique comme le yoga ne brûle-t-elle pas les graisses ? Bien sûr, les exercices de faible intensité utilisent principalement les graisses comme carburant. Mais cela ne signifie pas que vous brûlez les réserves de graisse corporelle de manière significative.
La perte de graisse corporelle est un processus à long terme. Cela nécessite de consommer moins de calories que vous n’en brûlez au fil des semaines et des mois. Aucun entraînement, y compris le yoga, ne fera fondre la graisse de votre corps.
Cependant, le yoga peut être un outil pour augmenter la dépense calorique, vous n'avez donc pas besoin de réduire autant votre consommation alimentaire. Mais l’objectif de la combustion des graisses est de maintenir autant de masse musculaire que possible. Par conséquent, soulever des poids est une meilleure option que le yoga.
Résumé
Le yoga ne développe pas les muscles. Si vous débutez complètement dans l’exercice, vous constaterez peut-être au début des changements positifs dans votre corps. Mais ceux-ci s’arrêteront rapidement à mesure que vous vous adapterez au yoga. Au lieu de cela, allez au gymnase et pompez du fer si vous souhaitez développer vos muscles.
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