La créatine est l'un des suppléments les plus populaires et les plus étudiés, et des études ont constamment montré que la supplémentation améliore les performances physiques, le développement musculaire et les adaptations à l'entraînement. .
Cependant, parallèlement à ces avantages, certains athlètes peuvent remarquer une légère augmentation de leur appétit lorsqu'ils utilisent la créatine pour la performance, ce qui soulève la question suivante : la créatine vous donne-t-elle faim ?
Si vous vous trouvez dans ce scénario, il est important de noter que la créatine ne vous donne pas faim. Au lieu de cela, cela est probablement dû à la capacité de s’engager dans des entraînements plus longs et plus intenses, conduisant à une plus grande masse musculaire et, par conséquent, à un taux métabolique plus élevé.
Des facteurs sous-jacents peuvent contribuer à une augmentation de l’appétit au début d’une supplémentation en créatine. Comprendre ces nuances peut être utile si vous constatez des changements dans vos habitudes alimentaires.
Table des matières
La créatine perturbe-t-elle votre appétit ?
Avant de discuter de l’impact ou non de la créatine sur l’appétit, il est essentiel de définir ce qu’est l’appétit. L’appétit fait référence au désir ou à l’envie naturelle et physiologique de manger. C'est la façon dont le corps signale qu'il a besoin de nourriture pour maintenir ses niveaux d'énergie, soutenir les fonctions corporelles et promouvoir la santé globale.
L'appétit est régulé par une interaction complexe d'hormones, d'indices sensoriels (tels que l'odorat et le goût) et de processus corporels, notamment la communication entre l'hypothalamus du cerveau, des organes comme l'estomac, le pancréas et les intestins, et les tissus adipeux.
La sensation de satiété se produit lorsque l'estomac indique au cerveau qu'il est étiré après avoir mangé, ce qui vous donne envie d'arrêter de manger. .
En fait, vous obtenez également de la créatine à partir de votre alimentation. La créatine est un composé d'acides aminés non protéique présent dans les aliments, principalement la viande et les fruits de mer. [3, 4], et une alimentation moyenne contient environ 1 à 2 g de créatine par jour .
À ce jour, aucune étude scientifique n’a montré que la créatine augmente l’appétit.
Pourquoi avez-vous faim lorsque vous prenez de la créatine ?
Bien que la créatine elle-même n’entraîne pas directement une augmentation de la faim, il existe des raisons sous-jacentes pour lesquelles vous pourriez ressentir un plus grand appétit en l’utilisant.
N'oubliez pas que le but de la prise de créatine est d'améliorer les performances physiques, d'augmenter la force et la masse musculaires et d'améliorer la récupération après les entraînements. Cela peut mener à dépense énergétique plus élevée pendant les entraînements, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories qu'avant.
De plus, si vous avez augmenté votre fréquence d'entraînement, soit en raison d'une nouvelle phase, soit en raison d'un effort concerté pour améliorer vos performances et votre nutrition, ce niveau d'activité accru peut également stimuler une augmentation de la faim au fil du temps. .
De plus, lorsque vous utilisez de la créatine, vous constaterez une augmentation potentielle du taux métabolique en raison de augmentation de la masse musculaire. Autrement dit, lorsque votre masse musculaire augmente, vous brûlerez plus d’énergie au repos, déclenchant naturellement la faim. .
Résumé
La créatine donne-t-elle faim ? Non. Cependant, même si la créatine ne déclenche pas directement la faim, vous remarquerez peut-être une légère augmentation de votre appétit lorsque vous l'incorporez à votre routine.
Loin d’être un inconvénient, cette augmentation de la faim est le signe que le supplément fait son travail, en augmentant l’intensité de l’entraînement et en favorisant la croissance musculaire.
Bibliographie
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