Examen de la créatine HMB de Transparent Labs (2024)

La créatine fait son grand retour dans le fitness grand public. Je ne sais pas pourquoi, mais je suis là pour ça. Je prends de la créatine depuis plus de 10 ans et j'ai essayé de nombreuses marques.

À mon avis, la créatine que vous consommez n'a pas d'importance tant qu'il s'agit de créatine monohydrate et qu'elle ne contient pas de contaminants ou de substances interdites.

Transparent Labs coche déjà ces cases, mais ils ont également ajouté quelques autres ingrédients pour augmenter vos gains en salle de sport. Vaut-il leur prix ?

Formulation de créatine HMB de Transparent Labs

Examen de la créatine HMB de Transparent Labs

Ingrédients

Transparent Labs utilise des ingrédients testés par des tiers pour garantir que leurs suppléments sont sûrs et contiennent ce qui est indiqué sur l'étiquette. Leur Certificat d'analyse (CoA) ne montre aucun contaminant comme les métaux lourds.

Ils disposent également d'un Certificat de Composition reprenant la répartition de leurs formules. Le monohydrate de créatine et le HMB se décomposent comme suit :

Cela signifie qu’aucun autre ingrédient de remplissage n’est ajouté à leur formule. Concernant la créatine, ce n'est pas la Creapure de référence, qui est pure à 99.9%.

Mais cela ne veut pas dire qu’ils n’utilisent pas de monohydrate de créatine pure, et comme il est testé par un tiers, il vous donnera la même puissance.

L’ajout de HMB est unique à l’industrie de la créatine. Mais cela ne va pas sans controverse. Le HMB est arrivé sur le marché avec brio, de nombreuses études suggérant qu'il développe plus de muscle et améliore la récupération musculaire.

Le Dr Stuart Philips, chercheur de premier plan sur les protéines et l'exercice, a fait ces commentaires sur Twitter (X) :

Pour une bonne raison. L'étude qui a mis le HMB sur la carte est un article de 2014 du Dr Jacob Wilson et al. et un suivi par Lowery et ses collègues en 2016 . Les problèmes liés à ces études sont multiples.

Nous pouvons commencer par le financement. Il est financé par Metabolic Technologies Inc. Cette société a développé plusieurs suppléments HMB brevetés que les entreprises utilisent en complément. À l’époque, c’était CellTech.

Ce n'est pas le financement qui est le principal problème. Ces études ne peuvent pas être réalisées sans le financement des sociétés de suppléments, car aucune université ou donateur ne financera une étude aléatoire sur les suppléments et préfèrerait financer des recherches plus critiques et salvatrices.

Le fait que trois employés de Metabolic Technologies Inc. soient les auteurs de cette étude est un signal d'alarme en matière de conflit d'intérêts.

Mais ce n'est pas tout. Les résultats de ces études vous épateront. Ce graphique pratique de Coaching Nutrition Élite illustre mon propos.

Voici comment interpréter cela. L'étude de 1996 à l'extrême gauche montre une augmentation de 6 kg de la masse maigre après 10 semaines d'entraînement et d'utilisation de testostérone exogène (alias stéroïdes).

Sur la droite se trouvent 3 études utilisant des suppléments HMB, ATP ou les deux. Apparemment, le HMB et l’ATP entraînent des gains de masse maigre similaires ou supérieurs à ceux des stéroïdes. Alors pourquoi l’Agence mondiale antidopage n’interdit-elle pas le HMB ?

Pourquoi toutes les organisations sportives professionnelles ne font-elles pas du HMB un supplément obligatoire ? Parce que ces résultats sont trop beaux pour être vrais.

Dr Stuart Philips et un groupe de doctorants de haut niveau. les nutritionnistes ont répondu par une déclaration concernant de nombreux résultats dans les articles de Lowery et Wilson .

Pour commencer, il y a eu des améliorations constantes chez tous les sujets des groupes en ce qui concerne l'augmentation de la masse musculaire, pourtant, différents taux de gain musculaire sont souvent observés dans les études sur l'hypertrophie.

De plus, le groupe placebo qui consommait un apport optimal en protéines n’a pas répondu à la phase d’entraînement excessive à l’hypertrophie.

Enfin, les critères de sélection des sujets n'étaient pas clairs car ils déclaraient avoir choisi "une population réactive qui possède une masse maigre issue d'un entraînement de résistance antérieur." Cela ne nous dit rien sur les participants.

Le Dr Stuart Philips a également publié une revue systématique étudiant le HMB et ses effets sur la promotion du gain musculaire ou l'atténuation de la perte musculaire dans les populations vieillissantes et cliniques. .

La plupart des revues n'ont trouvé aucun effet ou des preuves non concluantes permettant de déterminer un effet sur la masse musculaire, aucun effet positif sur la fonction physique et aucun effet sur la force.

Bien qu'il n'y ait aucun mal à avoir du HMB dans le supplément de créatine, vous payez pour un ingrédient supplémentaire qui ne fait potentiellement rien.

Enfin, BioPerine est une substance brevetée et déposée qui améliore l'absorption des nutriments. . On peut se demander s'il y a un grand effet.

Certaines recherches suggèrent que BioPerine peut améliorer l'absorption du fer et d'autres nutriments. Quoi qu’il en soit, cela ne fait pas de mal de l’avoir dans le supplément.

Dosage

Une portion fournit 5 g de monohydrate de créatine, qui est la dose quotidienne recommandée pour saturer au maximum les muscles.

Il est intéressant de noter que la dose de HMB représente la moitié de celle utilisée dans ces études marquantes référencées dans la section sur les ingrédients.

Quoi qu’il en soit, la créatine est le supplément qui compte dans cette formulation, et qui est correctement dosé.

Test de tiers

Les tests tiers et la coche sportive informée sont obligatoires pour les athlètes de compétition soumis à des tests antidopage aléatoires.

Il y a trop d'histoires d'athlètes dont les tests de dépistage de drogues sont positifs à cause de suppléments contaminés (ou c'est souvent utilisé comme excuse).

Avoir la coche sportive informée signifie que chaque lot a été testé par un tiers pour détecter les contaminants susceptibles de provoquer un test de dépistage de drogue positif. Prendre des suppléments qui ne comportent pas cette coche constitue un risque pour votre carrière sportive.

Saveur

La créatine Transparent Labs est aromatisée naturellement et utilise de la stévia pour la sucrer. Je n'aime généralement pas le goût de la Stevia, mais dans cette formule, elle a bon goût.

J'ai la saveur de framboise bleue et si vous avez déjà consommé un autre supplément aromatisé à la framboise bleue, il a un goût identique.

Vous avez le choix entre 14 saveurs, y compris sans saveur.

Mixabilité

La créatine pure ne se mélange jamais bien seule dans l’eau. Ce supplément de créatine et de HMB se mélange mieux que les autres, mais vous devrez quand même le secouer ou le secouer entre chaque gorgée.

Si vous possédez la version sans saveur, vous pouvez la mélanger à vos smoothies protéinés, ce qui l’aidera à se mélanger.

Prix

La créatine Transparent Labs est plus chère à 1.67 $ par portion. Comparez cela à la créatine Lift Big Eat Big, qui coûte la moitié du prix à 0.80 $ par portion, et à la créatine Optimum Nutrition à 0.39 $ par portion.

N'oubliez pas que ces alternatives sont du monohydrate de créatine ordinaire, alors que Transparent Labs propose d'autres ingrédients et saveurs.

Qui devrait acheter la créatine HMB de Transparent Labs

En raison du prix et des ingrédients supplémentaires, la créatine Transparent Labs avec HMB ne convient pas à tout le monde. Voici à qui il convient le mieux.

Athlète de compétition soumis à des tests antidopage

Les athlètes de compétition doivent rechercher la coche sportive informée. Cela signifie que chaque lot est testé par un tiers pour détecter les substances susceptibles de vous exclure de votre sport. La dernière chose que vous voulez, c’est un test de dépistage de drogue positif dû à des suppléments contaminés.

Haltérophiles voulant gagner du muscle

Tout monohydrate de créatine sature les cellules musculaires et améliore la force et la taille musculaire. Mais si vous souhaitez dépenser un peu plus pour profiter des effets positifs potentiels du HMB, vous pouvez opter pour ce supplément de créatine.

Expérimentateurs de biohacking

Le même principe vaut pour les biohackers ou les optimiseurs de santé. Bien que les données HMB semblent faussées, ceux qui cherchent à optimiser leurs gains en matière de santé et de gym voudront peut-être expérimenter le HMB et la BioPerine ajoutés pour voir si cela fait une différence.

Alternatives à la créatine de Transparent Labs

Vous avez donc lu cette critique et décidé que la créatine Transparent Labs n’était pas pour vous. C'est bon. Voici quelques alternatives à considérer :

Lift Big Eat Big 100 % monohydrate de créatine pure

Il est sans saveur et ne contient aucun autre ingrédient. C'est du monohydrate de créatine pure. Cependant, nous ne disposons pas d’une coche sportive informée.

Monohydrate de créatine micronisée Optimum Nutrition

La créatine de Transparent Labs est-elle meilleure que la créatine monohydrate ?

Non, la créatine Transparent Labs n’est pas meilleure que la créatine monohydrate. C’est de la créatine monohydratée, donc c’est au même niveau. Le fait qu’il contienne du HMB et de la BioPerine peut aider à soutenir davantage le gain musculaire, mais c’est très peu probable.

La créatine de Transparent Labs en vaut-elle la peine ?

La créatine Transparent Labs en vaut la peine si vous souhaitez un supplément savoureux et aromatisé avec d'autres ingrédients qui peuvent encore améliorer la force et la taille. Il vaut mieux choisir une alternative si vous recherchez uniquement de la créatine pure.

Le sport informé est un avantage considérable, vous savez donc que vous êtes à l'abri des tests de dépistage de drogue positifs.

Bibliographie

1. Wilson, JM, Lowery, RP, Joy, JM, Andersen, JC, Wilson, SM, Stout, JR, ... et Rathmacher, J. (2014). Les effets de 12 semaines de supplémentation en acide libre bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate sur la masse musculaire, la force et la puissance chez les individus entraînés en résistance : une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo. Revue européenne de physiologie appliquée, 114, 1217-1227.

2. Lowery, RP, Joy, JM, Rathmacher, JA, Baier, SM, Fuller Jr, JC, Shelley, MC, ... et Wilson, JM (2016). Interaction de l'acide libre bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate et de l'adénosine triphosphate sur la masse musculaire, la force et la puissance chez les individus entraînés en résistance. Le journal de la recherche sur la force et le conditionnement, 30(7), 1843-1854.

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