La créatine peut-elle provoquer la chute des cheveux ? Spoiler : ce n'est pas le cas

Malgré la grande popularité de la créatine en tant que supplément, les athlètes ne savent pas si la créatine peut entraîner ou non une perte de cheveux, ce qui peut souvent les dissuader de l'utiliser.

La créatine n’entraîne pas la chute des cheveux car il n’existe pas suffisamment de preuves solides reliant l’utilisation de la créatine à la chute des cheveux. L'idée fausse derrière cela est née d'une seule étude, et les résultats n'ont pas été reproduits dans les études suivantes. .

Pourquoi la science derrière la supplémentation en créatine et son impact potentiel sur la santé des cheveux n'est-elle pas solide ? D'où vient ce mythe ? Et que devez-vous considérer si vous perdre des cheveux en utilisant de la créatine ?

La créatine peut-elle provoquer la chute des cheveux ?

Chaque mèche de cheveux est constituée d'une tige capillaire (la partie que vous pouvez voir dépasser de la peau) et d'une racine de cheveux (la partie du cheveu qui s'étend vers les couches plus profondes de la peau). Le follicule pileux (une gaine ou « revêtement en forme de tube ») entoure la racine .

La dihydrotestostérone (DHT), une hormone qui interagit avec les follicules pileux, pourrait jouer un rôle dans la chute des cheveux. Cela entraîne un rétrécissement des follicules pileux et ceux-ci cessent de produire des cheveux avec le temps.

Pour cette raison, il a été constaté que la DHT contribue à certains cas, mais pas à tous, de calvitie masculine ou de calvitie féminine (également appelée « alopécie androgénique » dans la recherche). .

La confusion derrière la relation entre la créatine et la chute des cheveux provient d'une seule étude réalisée en 2009 par van der Merwe et al. . Dans cette étude, les hommes blancs âgés de 18 à 19 ans ont consommé 25 g de créatine par jour pendant 7 jours (appelée « phase de chargement », suivie d'une phase d'entretien de 14 jours).

Par rapport au groupe placebo, le groupe consommant de la créatine a présenté une augmentation de DHT de 56 % après le protocole de charge de 7 jours et une augmentation de 40 % au-dessus de ses niveaux de départ après la période d'entretien de 14 jours.

Comparés au groupe placebo, qui consommait 50 g de glucose par jour pendant 7 jours et 30 g de glucose par jour pendant 14 jours, ces résultats ont été considérés «statistiquement significatif» (c’est à ce moment-là que les résultats d’une étude ou d’une expérience ne sont probablement pas dus au hasard.

Cela signifie qu'il y a de bonnes raisons de croire que les résultats sont réels, et non pas simplement le fruit du hasard, et que les résultats sont significatifs et importants).

Bien que cette étude n’ait pas examiné la perte de cheveux comme résultat, de nombreuses personnes ont conclu que la créatine pourrait entraîner une perte de cheveux en raison de l’augmentation des niveaux de DHT.

Pour mettre ces résultats en perspective, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit que d’une étude et que ces résultats n’ont pas été reproduits. . Les augmentations de DHT constatées par les joueurs dans l'étude sont restées dans les limites cliniques normales. .

Il manquait d'autres pièces au puzzle : Cette étude n'a pas révélé d'augmentation de la testostérone totale et la testostérone libre (que le corps utilise pour produire de la DHT) n'a pas été mesurée., ajoutant quelques couches de nuances contextuelles et de limites aux résultats observés dans l'étude.

Douze autres études ont examiné les effets de la supplémentation en créatine sur les niveaux de testostérone, avec des protocoles de dosage allant de 3 à 25 grammes par jour pendant 6 jours à 12 semaines. Dix études n'ont trouvé aucune variation significative des concentrations de testostérone .

Cinq études ont mesuré la testostérone libre ^{[5, 6, 7, 8, 9]}, et aucune augmentation n’a été constatée. Seulement deux études ^{[10 11]} trouvé de petites augmentations insignifiantes de testostérone après 6 à 7 jours de supplémentation.

La créatine provoque-t-elle l’amincissement des cheveux ?

L’amincissement des cheveux se produit lorsqu’une mèche de cheveux devient moins épaisse ou a un diamètre réduit, ce qui entraîne une diminution du volume des cheveux et une visibilité accrue du cuir chevelu.

Comme la chute des cheveux, la perte de cheveux est associée à l’alopécie androgénique. ^[12], ce qui est également attribué à l’influence de la DHT sur les follicules pileux. Cependant, il est important de noter qu’il n’existe actuellement aucune preuve substantielle établissant un lien direct entre la consommation de créatine et la perte de cheveux.

Pourquoi perdez-vous vos cheveux lorsque vous prenez de la créatine ?

D’autres facteurs autres que l’apport de créatine peuvent entraîner une chute des cheveux. Un facteur (souvent sous-estimé) est le fait de ne pas manger suffisamment de nourriture pour répondre aux exigences de votre routine d'exercice, une condition connue sous le nom de « déficit énergétique relatif dans le sport » ou RED-S. .

Le corps pourrait ne pas disposer des ressources nécessaires pour maintenir des cheveux sains et prospères en raison d’un manque d’énergie, de protéines et de nutriments essentiels. .

Lorsque vous commencez à incorporer de la créatine à votre programme d’entraînement, vous pourriez vous retrouver capable de vous entraîner pendant des périodes plus longues et à des intensités plus élevées. Cependant, il est important de vous assurer que votre plan nutritionnel correspond à ce niveau accru d’activité physique.

D'autres conditions médicales sous-jacentes pouvant entraîner une perte de cheveux comprennent l'anémie. , Diabète , lupus , ou maladie de la thyroïde .

Le stress et la génétique peuvent également jouer un rôle dans la chute des cheveux. Si vous vieillissez et avez des antécédents familiaux de perte de cheveux, cela pourrait expliquer pourquoi vous souffrez également de perte de cheveux. ^{[19, 20]}.

Résumé

Il est toujours essentiel d’aborder avec un œil critique les rumeurs sur la santé et la forme physique, par exemple sur la question de savoir si la créatine peut entraîner ou non la chute des cheveux. N'oubliez pas qu'en matière de santé, la connaissance, c'est le pouvoir !

Malgré les inquiétudes initiales, il n’existe aucune preuve concrète de perte de cheveux ou de calvitie chez l’homme due à l’utilisation de suppléments de créatine. Par conséquent, si vous envisagez d’incorporer de la créatine à votre programme de remise en forme, vous pouvez le faire en toute confiance.

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