Le monde des suppléments regorge de fausses informations. Voici quelques-uns de mes favoris : « Le gain de masse vous fera grossir. » "La créatine est un stéroïde." La liste continue. Vous vous êtes peut-être inquiété de certains de ces effets secondaires mythiques. Pour assurer votre sécurité, vous devez choisir entre un gain de masse et la créatine. Mais quel est leur but ?
La principale différence entre les gaineurs de masse et la créatine réside dans le but dans lequel ils sont pris, le mécanisme par lequel ils agissent et la valeur calorique des suppléments. Le gain de masse aide à consommer plus de calories tandis que la créatine améliore les performances de force et de puissance.
Le gain de masse et la créatine font deux tâches différentes, alors comment savoir lequel prendre ?
Table des matières
Qu’est-ce que le gain de masse ?
Mass Gainer est un supplément formulé à base de protéines et de glucides pour créer une bombe calorique. C'est essentiellement un substitut de repas pour prendre du poids. L’objectif principal d’un gainer de masse est de faciliter la consommation de calories excédentaires en les buvant.
Se gaver de nourriture plusieurs fois par jour devient une corvée. gars maigre or fille mince. Vous avez mal à la mâchoire et penser au prochain morceau de poulet ou à la prochaine tranche de pizza vous donne la nausée. Mais siroter un gain de masse est bien plus agréable au goût.
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est un acide aminé présent naturellement, notamment dans les fruits de mer et la viande rouge. Cet acide aminé est un super-amplificateur du système énergétique a-lactique, améliorant les activités de courte durée et de haute intensité comme soulever des poids ou sprinter.
Puisqu'il est presque impossible d'obtenir la dose de créatine requise pour améliorer les performances uniquement par l'alimentation, la créatine est disponible sous forme de poudre.
Gain de masse vs créatine : quelle est la différence ?
Il existe trois différences principales qui, à mon avis, séparent le gain de masse et la créatine.
Objectif
C’est là que réside la principale différence. Bien que les deux suppléments puissent vous aider à prendre du poids, ce n’est pas l’objectif principal de la créatine. C'est un effet secondaire positif. Au lieu de cela, la créatine aide à augmenter la force, le nombre de répétitions effectuées avec une charge donnée, le sprint maximal et la puissance de sortie. .
C'est un amplificateur de performance juridiquement efficace ! En règle générale, si vous répondez à la créatine, vous gagnerez en moyenne 1.2 % de votre poids corporel en poids d'eau. .
C'est le muscle qui se sature de créatine pour régénérer l'énergie. Si, comme moi, vous ne répondez pas à la créatine, vous ne verrez aucun changement dans votre poids corporel, mais cela ne signifie pas que vous ne bénéficierez pas des avantages de la créatine.
D’un autre côté, le gain de masse n’est pas un améliorateur de performances. Au lieu de cela, son objectif est de vous aider à prendre du poids lorsque vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calories provenant des aliments. De plus, il constitue un excellent substitut de repas lorsque vous êtes occupé en courant.
Mécanisme
Voyons d’abord comment chaque produit vous aide à prendre du poids. Le gain de masse permet de consommer plus facilement plus de calories que vous n’en consommez quotidiennement. Votre corps utilise ces calories supplémentaires pour construire de nouveaux tissus ou les stocke sous forme de graisse corporelle. Dans tous les cas, vous prenez du poids.
La créatine n'ajoute pas directement de nouveaux tissus. Au lieu de cela, vous retenez plus d’eau dans les muscles pour stocker plus de phosphocréatine. Quel est le but de ceci ? La phosphocréatine, ou PCr en abrégé, est nécessaire à une régénération énergétique rapide permettant aux muscles de se contracter et de produire de la force.
Pour le décomposer simplement, les muscles utilisent l’adénosine triphosphate (ATP) comme énergie pour se contracter. Au fur et à mesure que l’ATP est utilisé, il perd une molécule de phosphate, ce qui en fait de l’adénosine diphosphate (ADP) ou deux molécules de phosphate.
La créatine se lie au phosphate pour produire du PCr qui se trouve dans l'eau ajoutée dans le muscle, en attendant d'être utilisé.
Pour reconstituer l’ADP en ATP, il a besoin d’un phosphate extrait du PCr stocké. La PCr est la source d’énergie la plus rapide pour régénérer rapidement l’énergie nécessaire à une activité à court terme et de haute intensité. Les systèmes énergétiques anaérobie lactique et aérobie produisent plus d’ATP, mais c’est un processus plus lent.
C'est pourquoi vous pouvez soulever plus de répétitions avec une charge donnée, être plus fort et aller plus fort pendant un sprint avec effort maximum.
Valeur calorique par portion
Étant donné que la créatine n’est pas conçue pour gagner de la masse, une portion ne contient que 25 calories. 5 g d'un acide aminé puisque 1 g de protéine équivaut à 4 calories. Les personnes qui prennent de la masse peuvent varier entre 400 et 1300 XNUMX calories par portion.
Certains gaineurs de masse recommandent une portion de 2 tasses et demi de poudre, ce qui est insensé pour moi. Évitez la créatine aromatisée. Ajouter une cuillère de poudre de créatine pure à votre shake protéiné ou smoothie est beaucoup plus facile.
Pouvez-vous combiner gain de masse et créatine ?
Vous pouvez combiner la créatine et le gain de masse sans effets néfastes. En fait, certains gagnants de masse, comme mon préféré Gain de masse Crazy Nutrition, contiennent de la créatine. Si votre gain de masse ne contient pas de créatine, vous pouvez toujours en verser 5 g dans votre shaker, ce qui vous évitera d'avoir à sécher la créatine.
Gainer de masse vs créatine : laquelle devriez-vous prendre ?
Si vous participez à un sport de catégorie de poids ou si vous ne souhaitez pas prendre de poids, utilisez de la créatine au lieu d'un gain de masse. La créatine est l'un des compléments sportifs les plus efficaces du marché. Si vous avez du mal à construire le muscle et prendre du poids, utilisez un gainer de masse et de la créatine.
Il n’est pas nécessaire de choisir entre les deux lors de l’ajout de masse. Les deux servent des objectifs différents, et prendre les deux ne vous sera que bénéfique.
Bibliographie
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