Peut-on créer de la créatine pendant la grossesse ? (Est-ce sûr?)

La créatine a fait l'objet de nombreuses recherches et s'est révélée être un complément sûr et efficace. Cependant, pendant que vous êtes enceinte, il est logique de faire attention à la consommation de suppléments qui peuvent avoir un impact sur votre grossesse. Alors, faut-il prendre de la créatine pendant la grossesse ?

Bien que les essais contrôlés randomisés sur l'utilisation de la créatine pendant la grossesse soient limités, la prise de créatine peut présenter des avantages à la fois pour la mère et pour le nourrisson. C'est cependant une bonne idée de discuter de votre régime de supplémentation avec votre médecin ou votre diététiste afin de déterminer s'il existe des facteurs individuels à prendre en compte.

La créatine faisant l’objet de nombreuses recherches, son innocuité et son absence d’effets secondaires indésirables ont été prouvées dans plusieurs études. Examinons les avantages possibles de la créatine pendant la grossesse et ce que vous devriez considérer si vous prenez de la créatine pendant la grossesse.

Les femmes enceintes devraient-elles prendre de la créatine ?

La créatine joue un rôle crucial dans la production d’énergie cellulaire et le stockage d’énergie destinée à être utilisée dans les tissus du corps.

Sa fonction principale est de reconvertir l'adénosine diphosphate (ADP) en adénosine triphosphate (ATP) dans les tissus ayant des besoins énergétiques élevés et variables.

Environ la moitié des besoins quotidiens en créatine des adultes proviennent d'une alimentation riche en poisson frais, en viande et en produits laitiers, tandis que le corps synthétise le reste à partir d'acides aminés, les éléments constitutifs des protéines. ^[1].

Bien que les études d'intervention sur les femmes enceintes utilisant la créatine soient pratiquement inexistantes, de nombreuses études montrent les bénéfices potentiels de la créatine pour les femmes enceintes et le fœtus.

Si tel est le cas, vous vous demanderez peut-être pourquoi des études d’intervention n’ont-elles pas été réalisées sur les femmes enceintes ?

Premièrement, réaliser des études d’intervention sur des populations telles que les femmes enceintes s’accompagne de nombreuses formalités administratives éthiques, et ce domaine de recherche est également relativement nouveau. 

La recherche sur les animaux a montré le potentiel de la créatine à protéger le cerveau du fœtus en développement lorsqu'elle est administrée aux femmes enceintes.

Chez les personnes qui ne sont pas enceintes, des études portant sur des enfants se remettant d’un traumatisme crânien et sur des adultes confrontés à des maladies neurodégénératives ont donné des résultats encourageants.

Ces résultats suggèrent que la créatine pourrait protéger le cerveau ^[1]. Surtout, ces études ont rassuré en n’identifiant aucun effet indésirable de la supplémentation en créatine. ^[1].

Pourquoi la créatine peut être bénéfique pour la mère et le bébé

La grossesse implique une activité métabolique accrue, entraînant des besoins accrus en nutriments et en substances antioxydantes pour la mère. ^[2].

Traditionnellement, les discussions sur ce sujet se concentrent sur le transfert d'oxygène, de glucose et d'acides aminés essentiels à travers le placenta. ^[3].

Cependant, des recherches précliniques récentes indiquent que la production et le métabolisme de la créatine maternelle peuvent également jouer un rôle crucial dans le maintien d'une grossesse saine. ^{[4, 5]}.

Les avantages potentiels de la supplémentation en créatine pendant la grossesse sont particulièrement pertinents pour les femmes présentant un risque de pathologies conduisant à un accouchement prématuré, telles que la prééclampsie (hypertension artérielle pendant la grossesse) et le diabète sucré gestationnel (diabète pendant la grossesse). ^[6].

La prééclampsie est une affection courante pendant la grossesse et se manifeste généralement après 20 semaines de gestation. ^[7].

Cela touche environ 5% des grossesses ^[8], contribue à environ 50 % des naissances prématurées ^[9], et augmente le stress oxydatif chez la mère et le fœtus ^[10].

Le diabète sucré gestationnel, qui touche environ 7 % des femmes, est également lié à un stress oxydatif accru et à un risque plus élevé d'accouchement prématuré. ^[11]. La créatine peut constituer un complément protecteur viable pour traiter ces affections.

De plus, diverses conditions obstétricales nécessitent une prise en charge conservatrice.

Tels que l'incompétence cervicale (l'incapacité du col de l'utérus à maintenir une grossesse, conduisant souvent à une dilatation prématurée et pouvant provoquer un accouchement prématuré ou une perte de grossesse), une rupture prématurée des membranes (PPROM), un décollement placentaire partiel (une condition dans laquelle une partie du placenta se sépare de la paroi utérine avant l'accouchement) et le placenta praevia (lorsque le placenta recouvre partiellement ou complètement le col de l'utérus, provoquant potentiellement des saignements et des complications pendant le travail) ^[6].

Ces conditions peuvent entraîner des complications fœtales telles que la privation d'oxygène et une hypoglycémie. ^[6]. 

Les approches actuelles, comme le repos au lit, l'aspirine à faible dose et les suppléments nutritionnels standards, n'ont qu'un succès limité dans la réduction des problèmes de santé et des décès pendant l'accouchement. ^[6].

L’ajout de créatine au régime alimentaire d’une femme enceinte s’inscrit dans le cadre d’une gestion prudente des cas à haut risque et ne perturbe pas les procédures de surveillance standard. ^[6].

Pourquoi la créatine peut bénéficier à un bébé prématuré

Un bébé prématuré est un bébé né trop tôt (avant 40 semaines).

L’un des avantages que peuvent tirer les nourrissons prématurés de la supplémentation maternelle en créatine est la possibilité que les nourrissons prématurés souffrent d’un déficit en créatine en raison de leur capacité sous-développée à fabriquer eux-mêmes de la créatine et d’une réabsorption inadéquate par les reins. ^[6].

Le nourrisson reçoit de la créatine via le placenta de la mère jusqu’à ce qu’il développe une fonction rénale et hépatique appropriée, mais le moment exact de ce développement est encore inconnu.

Une étude récente sur des nourrissons prématurés (32 à 35 semaines) et des nourrissons très prématurés (28 à 29 semaines) a montré une accumulation d'une substance appelée acide guanodinoacétique (GAA) dans leur urine. ^[12], ce qui suggère un manque de conversion appropriée en créatine, ce qui peut entraîner une pénurie de créatine dans leur corps.

Étant donné que le lait maternel et les préparations pour nourrissons ne fournissent pas suffisamment de créatine, les femmes enceintes doivent envisager de prendre des suppléments de créatine pour soutenir le développement de leur bébé. ^[13].

La prise de créatine pendant la grossesse pourrait protéger le nourrisson prématuré en réduisant l'activité d'une enzyme rénale appelée « AGAT ».

Cela peut réduire les niveaux de GAA dans le sang, ce qui peut endommager le cerveau du bébé, entraînant une déficience intellectuelle, des troubles du mouvement et l’épilepsie. Ainsi, les suppléments de créatine peuvent aider à prévenir ces problèmes chez les bébés prématurés. ^{[14 15]}.

Est-il sécuritaire de prendre de la créatine pendant la grossesse ?

Comme mentionné, les essais cliniques sur les femmes enceintes sont très rares. Cependant, des essais cliniques ont indiqué que l’utilisation prolongée de créatine est bien tolérée et sans danger pour divers groupes de population, notamment les patients atteints de diverses maladies.

Il ralentit l’accumulation de glutamate dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie de Huntington à un stade précoce. ^[16] et ne présente aucun effet secondaire grave au fil des années chez les patients atteints de la maladie de Parkinson ^[17].

De plus, la créatine améliore les résultats à court et à long terme pour les enfants qui se remettent d'un traumatisme crânien. ^[18].

Des études récentes ont élargi les rôles neuroprotecteurs de la créatine, démontrant ses effets positifs sur la fonction cognitive chez les individus normaux et âgés, améliorant les capacités cognitives et motrices chez les sujets privés de sommeil. ^[19].

De plus, la consommation de créatine a été associée à une meilleure tolérance au glucose chez les hommes sédentaires et à une meilleure performance musculaire chez les hommes âgés et les femmes ménopausées. ^[20].

Sur la base de son impact sur les ostéoblastes en laboratoire, la créatine a été suggérée comme traitement potentiel de l'ostéoporose chez les femmes. .

Les études animales fournissent des preuves solides soutenant l'idée selon laquelle l'administration de créatine aux mères pourrait être un moyen simple, rentable et efficace d'offrir une neuroprotection au fœtus. ^[1].

Une revue récente consolidant les études expérimentales (principalement animales) sur la supplémentation en créatine pendant la grossesse suggère que, compte tenu des preuves actuelles, ce traitement devrait être évalué comme un traitement préventif. ^[6].

En outre, l'étude a révélé que la créatine a le potentiel d'améliorer le bien-être fœtal et néonatal et de réduire la mortalité lors des grossesses humaines à haut risque en protégeant le cerveau et en prévenant éventuellement les dommages à d'autres organes. ^[6].

Pourtant, sans données issues d’essais contrôlés randomisés, des incertitudes subsistent quant aux avantages et inconvénients comparatifs de la prise de créatine pendant la grossesse, même si les données actuelles suggèrent qu’elle devrait être totalement sûre.

Il est recommandé de parler à un médecin ou à un diététiste de votre régime de supplémentation lorsque vous êtes enceinte.

De quelle quantité de créatine les femmes enceintes ont-elles besoin ?

Étant donné qu'aucune étude d'intervention n'a été réalisée sur les femmes enceintes prenant de la créatine, il n'existe pas de lignes directrices spécifiques pour les femmes enceintes.

Les suggestions actuelles sont de prendre soit une dose de charge de 20 g répartie tout au long de la journée en doses de 5 g pendant 5 à 7 jours, suivie d'une période d'entretien au cours de laquelle vous prenez 3 à 5 g par jour.

Alternativement, une approche plus conservatrice consistera à prendre 3 à 5 grammes par jour, ce qui peut prendre plus de temps pour saturer vos réserves de créatine (jusqu'à 4 semaines). . Pour des conseils individuels, consultez un médecin ou un diététicien.

Résumé

Même s'il n'existe pas encore d'études d'intervention sur les femmes enceintes prenant de la créatine, il existe des études mécanistes et animales qui montrent les avantages potentiels de la prise de créatine pendant la grossesse.

La créatine est sans danger dans diverses populations saines et cliniques, et les données actuelles suggèrent que nous pouvons extrapoler ces résultats aux femmes enceintes.

Cependant, comme aucune étude d'intervention n'existe encore, vous devez en parler à votre médecin et/ou diététiste avant de prendre de la créatine afin d'évaluer les besoins individuels et les facteurs impliqués.

Bibliographie

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