Les pré-entraînements et les BCAA sont des suppléments sportifs courants commercialisés auprès des amateurs de fitness. Mais si vous avez un budget serré et que vous ne cherchez qu'à en choisir un, devrait-il s'agir d'un pré-entraînement ou d'un supplément de BCAA ?
La principale différence entre le pré-entraînement et les BCAA est que le pré-entraînement est un stimulant utilisé pour améliorer les performances. En revanche, les BCAA sont trois acides aminés essentiels (alias protéines) généralement utilisés pour la construction musculaire ou la récupération.
Cependant, cela ne donne pas un tableau complet. En fait, les BCAA sont l’un des suppléments les plus inutiles du marché et ne valent pas votre argent durement gagné. Comment et pourquoi cela se produit-il, et cela signifie-t-il que vous devriez plutôt faire un pré-entraînement ?
Table des matières
Qu’est-ce que le pré-entraînement ?
Pré-entraînement est une formulation de plusieurs ingrédients en poudre conçus pour fournir un effet améliorant les performances pendant l'exercice. Les ingrédients les plus courants dans un pré-entraînement sont :
- Caféine – la substance présente dans le café qui procure des bienfaits en matière de force, de puissance et d’endurance tout en améliorant les fonctions cérébrales .
- L-Citrulline ou Malate de Citrulline – un stimulateur d’endurance qui vous aide à tenir plus longtemps. C'est un vasodilatateur qui dilate vos vaisseaux sanguins afin que davantage de sang puisse être acheminé vers les muscles qui travaillent. .
- Beta-Alanine – un autre stimulateur d’endurance mais via un mécanisme différent. Il augmente les niveaux de carnosine pour tamponner les ions hydrogène acides responsables de l'acidification de l'environnement musculaire, affectant négativement la capacité contractile d'un muscle. Par conséquent, prolonger le temps jusqu'à la fatigue .
- Créatine – la créatine augmente la force et la puissance, mais pas à des doses aiguës comme vous le feriez avec un pré-entraînement. Au lieu de cela, vous prendriez de la créatine quotidiennement sous forme de supplément distinct. .
- BCAA – certains pré-entraînements contiendront des BCAA, qui sont trois acides aminés essentiels pour favoriser la construction et la réparation musculaire . Sauf que ce n'est pas toute l'histoire.
Que sont les BCAA ?
Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA en abrégé, sont des protéines. Tous les acides aminés sont des protéines et différentes sources de protéines ont des proportions d'acides aminés variables. Les BCAA sont constitués de L-Leucine, L-Isoleucine et L-Valine.
On pensait autrefois que les BCAA stimulaient la synthèse des protéines musculaires (construction de nouveaux muscles) et, par conséquent, amélioreraient davantage la croissance musculaire. Cependant, cela ne semble pas être le cas en cas d'ingestion quotidienne adéquate de protéines. .
Si cela vous intéresse, vous pouvez en savoir plus dans mon article «Les BCAA en valent-ils la peine? "
Pré-entraînement ou BCAA : lesquels devriez-vous prendre avant de vous entraîner ?
Le nom révèle celui-ci. Avant de vous entraîner, vous devriez faire un pré-entraînement lorsque vous avez le choix entre un pré-entraînement et des BCAA. Cependant, vous n’avez pas besoin de faire un pré-entraînement si vous ne le souhaitez pas. Les haltérophiles s’entraînent depuis des décennies avant l’invention du pré-entraînement.
Vous n'avez pas besoin de prendre des BCAA avant ou après l'entraînement. Au lieu de cela, prenez un repas riche en protéines et en glucides 1 à 2 heures avant et 30 à 90 minutes supplémentaires après l'entraînement. Cela garantira que vous obtenez tous vos acides aminés (y compris les BCAA) pour stimuler la croissance musculaire.
Pouvez-vous prendre un pré-entraînement et des BCAA ensemble ?
Vous pouvez prendre du pré-entraînement et des BCAA ensemble. Certains pré-entraînements contiennent des BCAA. J'éviterais ces pré-entraînements autant que possible, car l'ajout de BCAA signifie qu'ils doivent réduire la dose d'autres ingrédients.
De plus, les BCAA ne feront rien pour améliorer vos performances physiques, il est donc inutile de payer pour quelque chose qui ne vous aidera pas pendant votre entraînement.
Devriez-vous prendre un pré-entraînement ou des BCAA ?
Les BCAA n'apportent aucun bénéfice à votre entraînement ou à votre physique. Si vous consommez quotidiennement suffisamment de protéines, l’ingestion de BCAA ne fait aucune différence. De plus, toute votre viande et votre poudre de protéines contiennent des BCAA, vous n'avez donc pas besoin de les acheter séparément.
Au lieu de cela, faites un pré-entraînement avant de vous entraîner pour améliorer vos performances en salle de sport ou pour votre entraînement cardio. Mais prendre un pré-entraînement n’est pas nécessaire et vous pouvez vous rendre à la salle de sport sans stimulants.
De plus, il existe des options pour utiliser des pré-entraînements sans stimulants si vous vous entraînez tard dans la soirée, ce qui peut apporter des avantages grâce à d'autres ingrédients.
Mon pré-entraînement recommandé
Pré-entraînement intensif de Crazy Nutrition est mon pré-entraînement recommandé pour les raisons suivantes :
C'est tout ce que vous recherchez dans un pré-entraînement. Une formulation dont les ingrédients sont dosés de manière à vous offrir un avantage en termes de performance pendant vos entraînements, vous permettant de soulever plus de poids ou d'aller plus longtemps. Vous pouvez lire mon intégralité Examen du pré-entraînement de Crazy Nutrition ici.
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