Quando inserisci l'attrezzatura per la palestra domestica nel tuo budget, vuoi evitare di acquistare più tipi di piastre poiché diventano rapidamente costose. Quindi, vale la pena sapere se puoi eseguire lo stacco da terra senza le piastre paraurti.
Puoi eseguire lo stacco senza le piastre paraurti, ma devi assicurarti di avere le piastre, il bilanciere e il pavimento corretti per proteggere la tua attrezzatura.
Se è possibile eseguire lo stacco senza le piastre paraurti, perché molti atleti utilizzano le piastre paraurti durante lo stacco?
Sommario
Puoi eseguire lo stacco senza le piastre bumper?
Puoi eseguire lo stacco senza piastre paraurti, cosa che i Powerlifter fanno regolarmente. Infatti, nelle competizioni di Powerlifting, per lo stacco da terra vengono utilizzate solo piastre di ferro. Ma anche se non sei un Powerlifter, non è necessario utilizzare le piastre paraurti per eseguire lo stacco.
Tuttavia, ci sono cose da considerare se dovresti eseguire lo stacco con le piastre paraurti.
Livello di forza
Mentre le piastre del paraurti hanno tutte un diametro uniforme, le piastre in ferro e in gomma non lo sono. Le piastre del paraurti hanno tutte un diametro di 450 mm, simili alle piastre di ferro da 45 kg (20 libbre) che sono 445 mm. Ma le piastre di ferro diventano più piccole di diametro man mano che diminuiscono i pesi.
Ad esempio, ecco il diametro di ciascuna piastra di ferro:
- 1.25 libbre = 127 mm (5.0")
- 2.5 libbre = 160 mm (6.3")
- 5 libbre = 197 mm (7.75")
- 10 libbre = 226 mm (8.9")
- 25 libbre = 277 mm (10.9")
- 35 libbre = 355 mm (14.0")
- 45 libbre = 445 mm (17.5")
Se sei un principiante e hai difficoltà a eseguire lo stacco da 135 kg (60 libbre), dovrai eseguire lo stacco con le piastre paraurti per tirare dall'altezza standard poiché non puoi utilizzare piastre di ferro da 45 kg (20 libbre). L'altra opzione è utilizzare le piastre di ferro più piccole ma sollevare il bilanciere sui blocchi.
Se non lo fai, uscirai da un deficit che è molto più duro per la parte bassa della schiena e inadatto ai principianti.
La questione si inverte se sei molto forte. Le piastre del paraurti sono molto più spesse delle piastre di ferro, quindi non puoi caricarne così tanti sulla barra.
Ciò dipende però anche dalla marca delle piastre paraurti. Piastre paraurti di qualità premium come la Piastre da allenamento per sollevamento pesi Eleiko IWF consentire un carico di 290 kg su una barra da uomo, che è più che sufficiente per la maggior parte delle persone.
Ma se utilizzi altre marche di piastre paraurti, potresti montare solo 160 kg - 200 kg, che è molto poco per la maggior parte degli uomini allenati. Pertanto, sarai costretto a eseguire lo stacco senza piastre paraurti.
Tipo di piatti
Al di fuori delle piastre paraurti, ce ne sono molti tipi Piatti olimpici. Li troverai rivestiti in gomma, con fori, maniglie o a forma di ottagono. Alcuni tipi di dischi si rompono facilmente, in particolare i dischi olimpici rivestiti in gomma con manici.
Ai miei tempi, ho visto troppe maniglie rotte a causa dello stacco in molte palestre commerciali. Poi c'è il problema dei piatti che non sono rotondi. Chiunque abbia progettato le piastre ottagonali non dovrebbe mai più entrare in una palestra.
Quando esegui lo stacco con questi dischi, questi rotolano ogni volta che abbassi la barra sul pavimento, quindi la tua configurazione viene rovinata ad ogni ripetizione.
In questi casi, le piastre paraurti sono un'opzione migliore. Potresti anche eseguire lo stacco con un mix di bumper e piastre di ferro per evitare questi programmi.
Tipo di bilanciere
Il tipo di bilanciere può anche determinare se eseguire lo stacco senza i bumper plates. Evita lo stacco senza piastre paraurti se utilizzi un sistema costoso Bilanciere olimpico per sollevamento pesi con cuscinetti ad aghi. Lo schianto delle piastre di ferro su queste barre può uccidere i cuscinetti ad aghi e farli girare.
Utilizzare invece un bilanciere dedicato al Powerlifting con boccole progettate per questo abuso.
Protezione per il pavimento e le attrezzature
A differenza delle piastre paraurti, le piastre tradizionali non hanno proprietà ammortizzanti. Questa mancanza di ammortizzazione può causare un impatto maggiore sul pavimento e potenzialmente danneggiare il pavimento, la piastra o il bilanciere.
Disponi di tappetini in gomma o di una robusta piattaforma per lo stacco da terra o per il sollevamento pesi per assorbire la maggior parte degli urti.
Quali altri esercizi esegui regolarmente
Se stai rifornindo la tua palestra di casa, avere un tipo di piastra è più economico che avere set di ciascuno. Se ti diletti solo con i powerlift e altri esercizi di forza pesante, puoi utilizzare le piastre di ferro per eseguire gli stacchi senza respingenti.
Se esegui regolarmente sollevamenti olimpici e CrossFit, i bumper plates sono essenziali e puoi eseguire gli stacchi con i bumper.
Hai bisogno di investire in piastre paraurti per stacchi?
Non è necessario investire in piastre paraurti per gli stacchi a meno che non si eseguano anche sollevamenti olimpici che li richiedono. I dischi olimpici sono utilizzati da decenni per lo stacco. È necessario assicurarsi di disporre di una piattaforma e di una barra di alimentazione per proteggere il pavimento e l'attrezzatura.
Se stai cercando il migliori piastre paraurti, cerca piastre più sottili in modo da poter caricare più peso.
Sommario
Lo stacco da terra senza le piastre paraurti è possibile ed è altrettanto efficace quanto l'utilizzo delle piastre paraurti. Opta per i dischi bumper se stai perdendo peso con i sollevamenti olimpici e i dischi in ferro più economici se esegui solo esercizi di forza pesante.