Il CrossFit ha fatto miracoli per lo sport del sollevamento pesi, mostrando lo sport alle masse e introducendo molti atleti in questo sport. Ma quali sono le principali differenze tra CrossFit e Sollevamento Pesi?
Mentre il CrossFit coinvolge il sollevamento pesi, il sollevamento pesi è esclusivamente dedicato al miglioramento dello snatch e del clean & jerk per sollevare il totale più alto. CrossFit consiste nel finire diversi WOD il più rapidamente possibile o nel svolgere la maggior parte del lavoro nel tempo consentito.
Queste non sono le uniche differenze. Cos'è meglio per il tuo obiettivo e perché dovresti scegliere CrossFit o Sollevamento pesi?
Sommario
Cos'è il CrossFit?
CrossFit è una metodologia di allenamento fitness ad alta intensità che incorpora elementi di diverse discipline, tra cui sollevamento pesi, ginnastica e Strongman.
L’obiettivo principale è migliorare la forma fisica generale e le prestazioni in un’ampia gamma di ambiti fisici come forza, resistenza, flessibilità, velocità e agilità.
Ecco perché è stato inizialmente creato per formare i primi soccorritori come agenti di polizia e personale militare che richiedono elevati livelli di forma fisica e forza per svolgere il proprio lavoro ,.
La metodologia CrossFit si basa sul “Workout of the Day” o WOD, che sono movimenti costantemente variati eseguiti ad alta intensità.
Questi allenamenti combinano movimenti come sprint, canottaggio, salto della corda, arrampicata su corda, lancio di pneumatici, sollevamento pesi, trasporto di oggetti pesanti e molti esercizi a corpo libero.
Da quando sono diventati uno sport professionistico, molti programmi di allenamento sono incentrati sul miglioramento nel CrossFit anziché sull’utilizzo del CrossFit per migliorare in un’altra attività.
Vantaggi del CrossFit
Miglioramento della forma fisica
CrossFit copre quasi ogni aspetto del fitness, fornendo un programma completo per il guerriero del fine settimana. Ad esempio, una lezione tipica può comportare una componente di abilità, una componente di forza, quindi un circuito HIIT noto come WOD per finire.
Ottieni un mix di forza e condizionamento durante il tuo allenamento di 60 minuti. La ricerca mostra che si raggiunge il 95-97% della frequenza cardiaca massima durante i WOD più diffusi, in modo simile alla corsa su tapis roulant ad alta intensità ,.
Varietà di allenamento
CrossFit ti espone a molti movimenti rendendolo l'allenamento che sognano le persone con ADHD. Hai le alzate olimpiche (strappare e clean & jerk), Powerlift (squat, panca e stacco), Strongman (trasporto del barile, camminare sul giogo) e ginnastica (verticali, muscle up).
Potresti anche coprire la maggior parte di questi movimenti in una singola sessione!
Scala al tuo livello
Ci sono molte divisioni competitive nel CrossFit poiché si è espanso a livello globale. Tutte le fasce di età e abilità fisiche possono competere o terminare gli allenamenti regredendo il WOD. Questo è noto come ridimensionamento. Rx si riferisce all'allenamento completo e scalato si riferisce alla versione più semplice.
Quindi, se non sei ancora del tutto in forma o stai lavorando per superare un infortunio, puoi adattare l'allenamento alle tue esigenze.
Comunità forte
I vantaggi del CrossFit vanno oltre gli adattamenti fisici. I sondaggi suggeriscono che CrossFit porta a un maggiore senso di comunità, soddisfazione e motivazione rispetto ad altre attività fisiche ,.
Cos'è il sollevamento pesi?
Il sollevamento pesi olimpico, noto anche come sollevamento pesi, è uno degli sport competitivi più antichi e ha fatto parte dei Giochi Olimpici sin dalla loro prima edizione moderna nel 1896. Il sollevamento pesi olimpico consiste di due sollevamenti principali: lo snatch e lo slancio.
Lo strappo è un singolo movimento in cui il sollevatore di pesi solleva il bilanciere da terra verso l'alto con un movimento fluido e rapido. Il clean and jerk viene eseguito in due parti.
Innanzitutto, il “clean” comporta il sollevamento del bilanciere dal pavimento alla posizione di rack anteriore in un unico movimento. Quindi, lo “strappo” consiste nel sollevare il peso sopra la testa, terminando con le braccia tese. Il carico totale sollevato dai due sollevamenti determina il tuo totale e il totale più alto vince la competizione.
Vantaggi del sollevamento pesi
Sviluppo di forza e potenza
Nessun altro atleta di sport di forza possiede uno sviluppo di potenza al livello di un sollevatore di pesi d'élite. Lanciare carichi pesanti sopra la testa in uno o due movimenti richiede forza e potenza ridicole, poiché non può essere fatto lentamente.
Ogni sessione prevede il sollevamento di un bilanciere dal pavimento o la posizione di sospensione e lo squat. La schiena e le gambe si adattano a questo stimolo ad alta frequenza, rendendoti forte e veloce.
Diventa più mobile
È necessaria una mobilità impressionante attraverso ogni articolazione del corpo per assumere le posizioni richieste per completare lo snatch e il clean & jerk. La mobilità delle caviglie e delle anche è necessaria per raggiungere la fine dello squat.
La mobilità del torace e delle spalle è necessaria per stabilizzare la barra sopra la testa durante lo strappo e lo strappo. E spalla e polso la mobilità è necessaria per una forte posizione nel rack anteriore.
Padroneggia l'abilità del sollevamento pesi
Il CrossFit è entusiasmante perché sei esposto a tanti movimenti. Ma non padroneggi mai veramente un'abilità quando diventi un tuttofare. Il sollevamento pesi diventa avvincente mentre lavori per perfezionare ogni piccola sfumatura nei due sollevamenti.
Un mese potresti progredire rapidamente nello snatch, sentendoti bloccato. Ma il tuo clean & jerk ne soffre. All'improvviso è il contrario. È un atto di equilibrio senza fine mentre cerchi di sollevare il maggior totale possibile nella competizione.
CrossFit vs sollevamento pesi: qual è il migliore?
Costruire muscoli
Entrambi gli sport non sono ottimali per la costruzione muscolare, ma il sollevamento pesi è migliore del CrossFit. Per costruire i muscoli è necessario massimizzare la tensione meccanica attraverso carichi pesanti e allungamento ,,,. Oppure con carichi leggeri prossimi o al cedimento ,.
Il sollevamento pesi ti avvicina alla massimizzazione della tensione meccanica con squat e trazioni pesanti eseguiti quasi ogni giorno. Anche se esegui molte ripetizioni con CrossFit, un WOD è essenzialmente HIIT e non suscita la stessa risposta di costruzione muscolare del sollevamento pesi.
Tuttavia, se il tuo obiettivo è massimizzare la massa muscolare, è essenziale integrare l'allenamento in stile bodybuilding.
Mettersi in forma
Per i benefici cardiovascolari e di resistenza, il CrossFit è migliore del sollevamento pesi. Il condizionamento per il sollevamento pesi prevede complessi e cicli al minuto per sviluppare la capacità di lavoro specifica per lo snatch e il clean & jerk.
Tuttavia, questo è ben lungi dallo sviluppo della capacità aerobica generale. CrossFit ti fa eseguire vari WOD e circuiti per mettere alla prova il tuo sistema cardiovascolare.
Fat Loss
Per la perdita di grasso, CrossFit ha un leggero vantaggio. Solo perché lo stimolo HIIT consuma molte calorie rendendo più facile trovarsi in deficit calorico. Tuttavia, il sollevamento pesi è migliore per mantenere la massa muscolare perdendo grasso corporeo, ma sarà necessario apportare maggiori modifiche alla dieta per raggiungere un deficit calorico.
Sviluppo atletico
Entrambi gli sport devono essere modificati per massimizzare lo sviluppo atletico. Gli atleti spesso utilizzano variazioni dello snatch e del clean & jerk per massimizzare lo sviluppo della potenza poiché sono meno tecnici e sovraccaricano il secondo tiro.
In senso generale, il CrossFit copre un’ampia varietà di movimenti, aumentando l’atletismo degli atleti non sportivi. Tuttavia, gli atleti che seguono validi programmi di forza e condizionamento non faranno mai CrossFit per migliorare il proprio atletismo.
Infortuni
Secondo la ricerca attuale, CrossFit e sollevamento pesi hanno tassi di infortuni simili di circa 2.4 – 3.3 infortuni per 1000 ore di esposizione ,. I maschi hanno anche maggiori probabilità di farsi male rispetto alle femmine, soprattutto alle spalle [8].
Immagino che ciò sia dovuto ai maggiori carichi assoluti sollevati rispetto alle donne.
Costo
Le palestre CrossFit sono note per essere molto più costose di altre palestre. La maggior parte addebiterà> $ 300 al mese per lezioni illimitate. Per le lezioni individuali, in genere la media è di $ 1-1 l'ora.
D'altra parte, i club di sollevamento pesi sono generalmente più economici. Di solito, <$200 al mese.
Spazio e attrezzature
Il sollevamento pesi è uno sport eccellente in cui essere coinvolti e uno di questi motivi è lo spazio e l'attrezzatura minimi necessari. Hai bisogno di un bilanciere per sollevamento pesi di alta qualità, piastre paraurti, piattaforma e supporti per squat.
Puoi avere tutto questo in un garage per una macchina e accumulare grandi numeri. Il CrossFit richiede una vasta gamma di attrezzature a causa del vasto numero di esercizi come attrezzature cardio, rig, anelli, manubri, kettlebell, bilancieri e dischi.
Significa anche che hai bisogno di uno spazio molto più ampio per fare CrossFit in modo efficace.
Comunita'
Il CrossFit ha una forte atmosfera comunitaria ed è ciò che ha contribuito a promuovere la popolarità di questo sport. Tuttavia, la comunità di un club di sollevamento pesi rivaleggia con CrossFit. Soprattutto quando il club è una squadra competitiva che lavora insieme nelle competizioni.
Se la community è non negoziabile per uno sport, non puoi sbagliare con CrossFit o sollevamento pesi.
Il CrossFit è più difficile del sollevamento pesi?
Entrambi gli sport sono più difficili l'uno dell'altro in modi diversi. Il CrossFit è più difficile del sollevamento pesi nel bilanciare tutte le diverse abilità e nel superare WOD importanti in cui senti il cuore esplodere dal petto.
Il sollevamento pesi è più difficile del CrossFit quando si cerca di perfezionare la tecnica, eseguire complessi brutali e tentare PR pesanti. Ci vuole uno stato mentale diverso per sollevare più di quanto tu abbia mai avuto in testa.
Sommario
Il CrossFit implica il sollevamento pesi, ma il sollevamento pesi non include il CrossFit. Se vuoi padroneggiare un'abilità con un focus unico, il sollevamento pesi è la risposta. CrossFit fa al caso tuo se desideri un'ampia varietà di movimenti e fitness generale.
Riferimenti
1. Meyer, J., Morrison, J. e Zuniga, J. (2017). I benefici e i rischi del CrossFit: una revisione sistematica. Salute e sicurezza sul lavoro, 65(12), 612-618.
2. Claudino, JG, Gabbett, TJ, Bourgeois, F., Souza, HDS, Miranda, RC, Mezêncio, B., … & Serrão, JC (2018). Panoramica di CrossFit: revisione sistematica e meta-analisi. Medicina dello sport-open, 4(1), 1-14.
3. Schoenfeld, BJ (2010). I meccanismi dell'ipertrofia muscolare e la loro applicazione all'allenamento di resistenza. Il Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.
4. Wackerhage, H., Schoenfeld, BJ, Hamilton, DL, Lehti, M., & Hulmi, JJ (2019). Stimoli e sensori che avviano l'ipertrofia del muscolo scheletrico dopo l'esercizio di resistenza. Giornale di fisiologia applicata.
5. Krzysztofik, M., Wilk, M., Wojdała, G., & Gołaś, A. (2019). Massimizzare l'ipertrofia muscolare: una revisione sistematica di tecniche e metodi avanzati di allenamento di resistenza. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 16(24), 4897.
6. Schoenfeld, BJ, Grgic, J., Ogborn, D. e Krieger, JW (2017). Adattamenti di forza e ipertrofia tra basso vs. allenamento di resistenza ad alto carico: una revisione sistematica e una meta-analisi. Il Journal of Strength & Conditioning Research, 31(12), 3508-3523.
7. Wagener, S., Hoppe, MW, Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C., & Freiwald, J. (2020). CrossFit®: sviluppo, vantaggi e rischi. Ortopedia e Traumatologia dello Sport, 36(3), 241-249.
8. Weisenthal, BM, Beck, CA, Maloney, MD, DeHaven, KE e Giordano, BD (2014). Tasso e modelli di infortuni tra gli atleti CrossFit. Rivista ortopedica di medicina dello sport, 2(4), 2325967114531177.