Ci sono alcuni fisici davvero impressionanti nel mondo della boxe professionistica. Potremmo dedurre che lo sport sia la ragione. Ma sarebbe come dire che giocare a basket ti rende alto. Quindi, la boxe costruisce i muscoli?
La boxe non costruisce i muscoli anche se è un allenamento per tutto il corpo. Costruire i muscoli richiede una tensione sufficiente per segnalare la crescita muscolare, in genere attraverso la generazione di forza elevata e l'allungamento sotto carico. La boxe non offre nulla di tutto questo.
Ma allora perché i pugili sono così muscolosi? Non è boxe?
Sommario
La boxe fa crescere i muscoli?
La boxe non costruisce muscoli, contrariamente a quanto dicono le riviste di fitness più popolari. Per costruire i muscoli, è necessario creare alti livelli di tensione meccanica, poiché questo è il principale motore dell’ipertrofia ,,,.
La tensione meccanica è massimizzata attraverso la generazione di forza e l'allungamento. In altre parole, carichi pesanti attraverso una gamma completa di movimento. Ma puoi anche usare carichi leggeri se le serie sono vicine o al cedimento ,.
La boxe non soddisfa nessuno di questi requisiti quando si lanciano pugni contro un sacco da boxe, dei pad o un avversario. Non c'è altro carico oltre ai guanti che non sia abbastanza pesante da fornire un'adeguata resistenza.
Poi c'è un problema a livello molecolare. La boxe è un'attività di resistenza e l'esercizio di resistenza attiva il percorso AMPK per promuovere adattamenti di resistenza ,. Vogliamo segnalare il percorso mTOR, che promuove la crescita muscolare.
La via AMPK inibisce la via mTOR. Dura fino a 3 ore ed è influenzato dall'intensità e dal volume della boxe ,,.
Se il tuo obiettivo è costruire muscoli, la boxe non ti porterà lì. Invece, devi colpire il ferro e sollevare.
Perché i pugili sono così muscolosi?
Se la boxe non costruisce i muscoli, perché così tanti pugili hanno la parte superiore del corpo muscolosa? Ci sono alcune ragioni per questo. Innanzitutto, i pugili eseguono molti esercizi calistenici ad alte ripetizioni come flessioni e addominali. Inoltre, molti i pugili si alleneranno per la forza per migliorare le prestazioni di boxe.
Infine, quando vedi i pugili professionisti sul ring durante la serata di combattimento, hanno ridotto significativamente il grasso corporeo, facendoli sembrare più muscolosi.
La boxe rafforza i muscoli della schiena?
La boxe non sviluppa i muscoli della schiena, ma una schiena forte e potente è essenziale per la boxe. I dorsali svolgono un ruolo cruciale nel tirare indietro rapidamente il braccio dopo un pugno. L'allenamento della schiena e dei dorsali richiede vari movimenti di trazione con carico.
Per esempio, trazioni con pesi, lat pulldown e vari movimenti di voga. Eseguirli insieme all'allenamento tecnico di boxe lo farà costruire grandi muscoli della schiena e aiuta a respingere i pugni.
La boxe rafforza i muscoli delle braccia?
La boxe non costruisce i muscoli delle braccia. L’aumento delle dimensioni di bicipiti e tricipiti richiede la flessione e l’estensione del gomito. Esercizi come riccioli con bilanciere ed pushdown dei tricipiti soddisfare questi requisiti. La boxe non sovraccarica i bicipiti e i tricipiti, quindi non crescono.
Prendersi un pugno aumenta la massa muscolare?
Non esiste un mondo in cui ricevere un pugno costruisce i muscoli. Colpire gli addominali mentre sei appeso a una barra per trazioni non fa nulla per costruire i muscoli del tronco o condizionarti a fare colpi al corpo. È una tradizione stupida che deve morire.
Se stai utilizzando queste pratiche nell'allenamento per costruire muscoli, è ora di smettere.
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La boxe non costruisce i muscoli e dovrebbe essere utilizzata come esercizio cardio anziché come esercizio di costruzione muscolare. Invece, il tradizionale allenamento per la forza che combina esercizi composti e di isolamento costruisce i muscoli.
Riferimenti
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