Hai paura che prendere la creatina prima di andare a letto ti tenga sveglio? Se la creatina contenesse caffeina, questo sarebbe un problema legittimo.
La creatina non contiene caffeina poiché sono due ingredienti diversi. La creatina è una proteina utilizzata cronicamente per migliorare le prestazioni, mentre la caffeina è uno stimolante che migliora notevolmente le prestazioni.
Se non hai mai preso la creatina prima, forse ti starai chiedendo come ti sentirai dopo. È come prendere un integratore pre-allenamento o qualcosa di più intenso?
Sommario
La creatina contiene caffeina?
La creatina non contiene caffeina. La creatina è composta da aminoacidi (gli elementi costitutivi delle proteine) e non contiene nulla al di fuori di essi. Molte persone potrebbero pensare che la creatina contenga caffeina a causa degli integratori pre-allenamento che assumono.
Spesso i pre-allenamenti includono caffeina e creatina, da qui l'associazione tra i due ingredienti. Tuttavia, sono molto diversi.
La caffeina è uno stimolante con molti benefici in termini di miglioramento delle prestazioni, come aumento della forza, miglioramento dell'attenzione, della concentrazione e delle prestazioni mentali ,. Questi effetti sono acuti e durare fino a circa 6 ore.
D’altra parte, la creatina non è uno stimolante, quindi non apporta alcun beneficio acuto in termini di miglioramento delle prestazioni. Ma se assunti cronicamente, i miglioramenti in forza e potenza si verificano una volta che il muscolo è saturo di creatina.
Esiste anche il mito secondo cui non è possibile assumere creatina e caffeina insieme. Molti autori lo hanno respinto poiché la ricerca ha mostrato risultati positivi quando miscelazione della creatina con caffè o tè ,.
La creatina è uno stimolante?
La creatina non è uno stimolante in quanto non presenta effetti eccitatori acuti durante l'assunzione. È semplicemente una proteina utilizzata per migliorare il sistema energetico alattatto. Saturando il muscolo con la creatina, si lega con più molecole di fosfato. Queste molecole di fosfato migliorano la rigenerazione energetica per migliorare forza e potenza ed estendere l'attività ad alta intensità.
La creatina ti tiene sveglio?
La creatina non ti tiene sveglio perché non è uno stimolante. Per questo motivo puoi assumere la creatina in qualsiasi momento della giornata. Non c'è bisogno di prenderlo prima o dopo l'allenamento. Proprio quando ricordi.
La creatina ti dà energia?
La creatina non ti dà energia. È come assumere un piccolo integratore proteico ogni giorno. Invece, la creatina assunta ogni giorno aumenterà le tue prestazioni in palestra.
Come dovresti sentirti dopo aver preso la creatina?
Non sentirai nulla dopo aver preso la creatina. Non si verificano effetti collaterali quando si assume la dose raccomandata di 3-5 g, a differenza della beta-alanina, della niacina o della caffeina. I primi due ingredienti te lo faranno formicolio e pruritoe la caffeina ti farà sentire più vigile. La creatina non farà nessuna delle due cose.
Sommario
La creatina non contiene caffeina e la caffeina non contiene creatina. Tuttavia, alcune formule pre-allenamento conterranno entrambi questi ingredienti all'interno del loro integratore. La creatina non ha effetti stimolanti, quindi puoi assumerla in qualsiasi momento della giornata.
Riferimenti
1. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Efficacia dell'assunzione acuta di caffeina per l'esecuzione di esercizi ad alta intensità a breve termine: una revisione sistematica. Il Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
2. Trexler, ET e Smith-Ryan, AE (2015). Creatina e caffeina: considerazioni sull'integrazione concomitante. Rivista internazionale di nutrizione sportiva e metabolismo dell'esercizio, 25(6), 607-623.