Alcune persone lo adorano. Altri lo odiano. La sensazione di prurito e formicolio che accompagna la maggior parte dei pre-allenamenti. Ma perché il pre-allenamento ti provoca prurito e formicolio?
Gli ingredienti principali del pre-allenamento che ti fanno prurito e formicolio sono la beta-alanina e la niacina. È noto come parestesia ed è causato dal rilascio di L-istidina per creare carnosina e il "flusso di niacina".
Questa sensazione ti fa male? Dovresti evitarlo a tutti i costi? Ho tutte le risposte per te qui sotto!
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Perché il pre-allenamento ti fa venire prurito e formicolio
La beta-alanina è l'ingrediente principale che provoca prurito e formicolio alla pelle prima dell'allenamento. Questo fenomeno è noto come parestesia ,. Si manifesta comunemente dopo aver consumato più di 800 mg di beta-alanina ,. Poiché la maggior parte dei pre-allenamento prevede dosi di almeno 1 g per porzione, probabilmente hai provato questa sensazione!
La sensazione di prurito e formicolio deriva dal rilascio dell'amminoacido L-istidina che si verifica per creare carnosina ,. La carnosina è la sostanza che tampona (rimuove) gli ioni idrogeno formati durante l'esecuzione di esercizi ad alta intensità, ritardando l'affaticamento e aumenta quando si assume beta-alanina ,.
Ma c'è un altro ingrediente che può causare prurito e formicolio alla pelle. E questa è la niacina. Noto anche come vitamina B3. La niacina provoca il “rossore da niacina”, identificato dalla sensazione di pelle calda, arrossata e pruriginosa ,.
Tuttavia, fai attenzione ai prodotti pre-allenamento che contengono alti livelli di niacina. Ad esempio, la dose media di niacina nei primi 100 pre-allenamento era di 25.8 mg ,. Considerando che 35 mg al giorno rappresentano il limite massimo, dosi elevate di niacina sono state collegate all’insufficienza epatica. Anche dosi elevate di niacina possono essere dannose per le prestazioni, quindi scegli un pre-allenamento con una dose più bassa ,.
Ad esempio, ho valutato Pre-allenamento intensivo di Crazy Nutrition la il miglior pre-allenamento per principianti. Viene dosato adeguatamente e contiene solo 8 mg di niacina per porzione. Ben al di sotto della media tra i primi 100.
La niacina viene spesso aggiunta ai pre-allenamento come un brutto scherzo per farti sentire che l'integratore sta funzionando. Per favore, non cascarci.
Il formicolio dopo l'allenamento fa male?
Non ci sono prove che suggeriscano che la sensazione di formicolio dovuta al pre-allenamento sia negativa o dannosal ,. Solo alcuni individui avvertiranno formicolio prima dell'allenamento poiché la risposta è individuale. Ad esempio, i maschi asiatici potrebbero non avvertire una sensazione di formicolio, mentre le femmine asiatiche potrebbero avere una risposta più forte ,.
Inoltre, se la parestesia è troppo intensa, potrebbe influire negativamente sulle prestazioni ,.
Come fermare il formicolio pre-allenamento
Una strategia per ridurre il formicolio pre-allenamento è quella di dividere la dose di Beta-Alanina durante la giornata. Le dosi da 1.6 g sembrano ridurre al minimo gli effetti collaterali di formicolio e prurito ,. Tuttavia, questo non è possibile quando si assume un integratore pre-allenamento prima della palestra.
Una strategia più pratica che aumenterà ulteriormente la prestazione fisica è consumare un pasto ricco di carboidrati 60 minuti prima dell'assunzione pre-allenamento ,. La quantità suggerita è di 2 g per chilogrammo di peso corporeo.
Quanto dura il formicolio pre-allenamento?
In generale, il il formicolio scompare entro 60-90 minuti dall'assunzione del pre-allenamento. Personalmente, trovo che il formicolio scompaia entro circa 30 minuti. Inizierà dalla mia faccia e si svilupperà fino ai miei piedi oppure inizierà dai miei piedi e si farà strada fino alla mia faccia.
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Leggi sempre le etichette nutrizionali quando scegli il tuo integratore pre-allenamento. Le dosi variabili di beta-alanina e niacina determineranno l'intensità del pre-allenamento, facendoti prudere e formicolare. Se non ti piace affatto la sensazione, prova il mio preferito pre-allenamento organico.
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