Miglior pre-allenamento biologico: scientificamente provato (2024)

Alcuni pre-allenamenti possono essere riempiti con così tanto riempitivo e altri ingredienti indesiderati. Potrebbe anche darti fastidio allo stomaco a causa di questi ingredienti. Se sei tu, provare un pre-allenamento biologico potrebbe essere la risposta a tutto ciò che hai desiderato.

Non solo ti darò i tre migliori pre-allenamenti biologici, ma fornirò anche un'analisi scientifica degli ingredienti attivi. Quindi, sai esattamente cosa stai ottenendo.

Il miglior pre-allenamento biologico

Caffè Paleo Pro Power

Il pre-allenamento Paleo Pro Power Coffee è di gran lunga il miglior pre-allenamento biologico che abbia mai incontrato. Ha letteralmente sei ingredienti. Sì, solo sei.

Questo è ciò che amo di questo pre-allenamento organico. Sai che stai ottenendo solo ciò di cui hai bisogno. Ma cosa rende questo pre-allenamento biologico così efficace se contiene solo sei ingredienti? Lasciami spiegare da cima a fondo.

La proteina del collagene è la nuova polvere proteica di tendenza sul mercato. In passato, il collagene era il riempitivo economico utilizzato nelle barrette proteiche e nelle polveri economiche per aumentare il numero di proteine ​​sull'etichetta nutrizionale affinché gli ignari acquirenti potessero acquistarlo.

Il motivo per cui è così economico è che quando le aziende prendono delle scorciatoie, possono usare gli scarti di un animale. Inoltre, le proteine ​​del collagene non fanno nulla per aumentare la sintesi proteica muscolare (ovvero la costruzione di nuovi muscoli).

Tuttavia, man mano che la ricerca avanza, abbiamo imparato molti benefici dall'assunzione di collagene sulla salute e sulle prestazioni. Inoltre, dopo aver parlato personalmente con Paleo Pro, mi è stato assicurato che utilizzano prodotti animali della massima qualità invece di scarti economici per il collagene.

La loro carne proviene dal mio paese d'origine, la Nuova Zelanda, dove puoi guidare per 30 minuti fuori città in qualsiasi direzione e vedrai molte mucche che vagano liberamente nei paddock. Allora, perché includere il collagene in un pre-allenamento biologico?

Innanzitutto, 10-20 g di collagene sono sufficienti per aumentare la formazione di nuovo collagene nei tendini e nei legamenti, soprattutto prima dell'attività fisica ^,. Leader nella ricerca sui tendini Il dottor Keith Barr ha affermato che l'assunzione di collagene prima dell'allenamento mirato dei tendini utilizzando movimenti molto lenti (ad esempio isometrici di lunga durata) consente alle fibre di collagene di riorientarsi. Questo aiuta a "aggiustare" il tendine e il dolore ad esso associato.

Inoltre, sto solo prendendo 10 g di collagene possono potenzialmente ridurre il dolore al ginocchio dovuto allo stare in piedi e al camminare ^,. Quindi, supponiamo che tu soffra di dolore ai tendini. In tal caso, il pre-allenamento biologico Paleo Pro Power Coffee è probabilmente un’ottima scelta.

Ma i vantaggi non si fermano qui. Puoi migliorare le capacità di forza eccentrica e il tasso di sviluppo della forza (quanto velocemente puoi produrre forza) assumendo 20 g di collagene con 50 mg di vitamina C 60 minuti prima di allenamenti di forza e potenza pesanti ^,.

Indovina cos'altro ti aiuta a diventare una bestia esplosiva? Caffeina. Power Coffee contiene 150 mg di caffeina direttamente dal caffè macinato Arabica.

La caffeina è l’integratore per migliorare le prestazioni più efficace che puoi assumere. C'è un motivo per cui non viene utilizzato solo nel mondo dello sport! Quanto è efficace, potresti chiedere?

Una revisione sistematica e una meta-analisi delle ricerche disponibili hanno rilevato che a Aumento del 6.5% nello sprint e nella potenza, un aumento del 9.4% nel numero di ripetizioni sollevate, un aumento del 2.22% nelle prestazioni di resistenza e un aumento del 2.9% nella potenza erogata ^[3,4].

Supponiamo che ti stia chiedendo quanto devi impiegare per vedere questi miglioramenti delle prestazioni. In tal caso, le dosi variano tra 3 e 6 mg per chilogrammo di peso corporeo. Per un individuo di 80 kg, ciò varierebbe tra 210 e 480 mg di caffeina.

È importante notare che assumere una dose al limite superiore dell'intervallo non porta a vantaggi prestazionali più significativi rispetto al limite inferiore, quindi dipenderà dalla tua tolleranza alla caffeina. Inoltre, coloro che non bevono abitualmente caffeina possono assumerne dosi molto più basse e notare miglioramenti nelle prestazioni.

L'ultimo ingrediente attivo nel pre-allenamento biologico Paleo Pro Power Coffee è la polvere di barbabietola. Vedrai quanto sarà rossa la polvere quando aprirai la vasca a causa di questa barbabietola.

È noto come fonte naturale di nitrati che si converte in ossido nitrico. Questo ossido nitrico è un vasodilatatore, il che significa che espande i vasi sanguigni.

Per non parlare delle pompe epiche per i fratelli che vogliono riempirsi le maniche.

Un vantaggio del Paleo Pro Power Coffee è che il misurino equivale solo a circa 1/3^rd di una porzione. Quindi, a seconda dei giorni di allenamento, potrai facilmente dosare la giusta quantità di caffeina. Se non ti piace il gusto del caffè (come me), allora non ti piacerà il gusto di questo pre-allenamento biologico.

Ha un forte sapore terroso. Tuttavia, lo mescolo nel mio frullato proteico con latte, frutta e proteine ​​in polvere che mascherano la maggior parte del gusto. Non ci vuole molto per abituarsi.

Il miglior pre-allenamento vegano biologico

Pre-allenamento intensivo di Crazy Nutrition

Questo è un integratore più recente sul mercato. Sorprendentemente, Crazy Nutrition ha fatto molto bene nel formulare il suo pre-allenamento vegano. Ecco perché l'ho chiamato il il miglior pre-allenamento per principianti. Essendo un nerd della scienza, leggo sempre le etichette nutrizionali. È l'unico modo per sapere se il pre-allenamento che intendi acquistare è legittimo.

In primo luogo, la Pre-allenamento intensivo di Crazy Nutrition non ha prodotti di origine animale ed è formulato per essere vegan friendly. Ma invece di riempirsi di radici di piante casuali che non faranno nulla per la tua prestazione, hanno effettivamente utilizzato gli ingredienti e li hanno dosati adeguatamente per darti la spinta di cui hai bisogno.

Ecco un rapido sguardo agli ingredienti attivi contenuti nel pre-allenamento vegano biologico Intensive Pre-Train.

Inizierò dall'alto. La citrullina malato è un ingrediente comunemente sottodosato nelle formule pre-allenamento. Se ne vedono molti con dosi che oscillano tra i 3-6 g per porzione. Tuttavia, affinché una dose acuta abbia un effetto di miglioramento delle prestazioni, sono necessari circa 8 g.

L'assunzione di 8 g 60 minuti prima del sollevamento aumenta il numero di ripetizioni eseguite negli esercizi sia per la parte superiore che inferiore del corpo e migliora la forza di presa massima riducendo il dolore muscolare 24 e 48 ore dopo ^,.

Ma anche a dosi più basse, se assunto in modo coerente, può avere benefici in termini di miglioramento delle prestazioni. Per esempio, 6 g nell'arco di sette giorni aumentano il tempo necessario per arrivare all'esaurimento quando si pedalae dosi fino a 2.4 g migliorano le prestazioni ciclistiche e la potenza media ^[6,7].

Come fa la Citrullina Malato a farlo? Poche ricerche hanno indagato il malato, ma sembra funzionare in sinergia con la L-citrullina aumentare la produzione di ATP (una fonte di energia per la contrazione dei muscoli) e ridurre la produzione di acido lattico prolungando l'affaticamento.

Tuttavia, numerose ricerche hanno studiato i meccanismi alla base della L-citrullina. Proprio come la polvere di barbabietola agisce come un vasodilatatore naturale convertendosi in ossido nitrico, la L-Citrullina fa la stessa cosa.

La L-citrullina è un precursore della L-arginina. Invece di assorbire la L-Arginina nell’intestino, la L-Citrullina si converte in L-Arginina nei reni.

Purtroppo, il tasso di assorbimento della L-Arginina nell'intestino è scarso, viene prodotto così poco o nessun ossido nitrico. Pertanto, assumere integratori di L-Arginina fa ben poco per migliorare le prestazioni. La L-citrullina bypassa l'intestino, si ottengono così aumenti di L-Arginina che può essere convertita in ossido nitrico.

Le seguenti il principio attivo è la Beta-Alanina che viene dosato a 2.5 g per porzione. I benefici acuti in termini di prestazioni sono visibili a dosi di 30 mg per chilogrammo di peso corporeo 60 minuti prima degli esercizi, il che rende questo pre-allenamento Intensivo Pre-Train perfetto per coloro che pesano 84 kg o meno.

In ogni caso, troverai qualche beneficio dalla Beta-Alanina. Ciò sta estendendo il tempo in cui puoi sostenere un esercizio ad alta intensità nell'intervallo da 1 a 4 minuti ^[8,9]. Ad esempio, se corressi una gara di 800 metri, potresti sostenere un'intensità maggiore per la gara migliorando le tue prestazioni negli 800 metri.

Come funziona? La beta-alanina aumenta i livelli di carnosina. La carnosina tampona o rimuove gli ioni idrogeno accumulati nel muscolo come sottoprodotto dell'esercizio ad alta intensità. Gli ioni idrogeno creano un ambiente acido all'interno del muscolo. Un ambiente muscolare acido provoca affaticamento poiché influisce negativamente sulla capacità del muscolo di contrarsi.

Tamponando o rimuovendo questi ioni idrogeno, il pH del muscolo rimane neutro più a lungo, aumentando il tempo di affaticamento. Sia la Citrullina Malato che la Beta-Alanina combinate ti permetteranno di ottenere molte più ripetizioni in palestra per favorire una maggiore crescita muscolare.

La betaina è il terzo ingrediente attivo a cui alcune aziende di integratori stanno iniziando a prendere piede. Assunzione di due dosi di betaina al giorno da 1.25 g (2.5 g in totale) con una bevanda sportiva a digiuno aumentato del 6.5% il numero di ripetizioni eseguite sulla panca attenuando l'aumento del lattato (e quindi degli ioni idrogeno) ^,.

La stessa dose può potenzialmente ridurre il coinvolgimento del percorso AMPK dopo l’esercizio aumentando l’ambiente anabolico (crescita muscolare). ^,. Il percorso AMPK viene attivato con esercizi basati sulla resistenza. Inibisce il percorso di crescita muscolare noto come percorso mTOR.

Mentre le aziende produttrici di integratori cercano di ottenere un vantaggio rispetto alla concorrenza, gli ingredienti nootropi si sono lentamente fatti strada negli integratori pre-allenamento. I nootropi sono conosciuti come farmaci per il cervello. Migliorare la tua funzione cognitiva è noto anche come prestazione mentale. Questo è probabilmente il motivo per cui Crazy Nutrition ha aggiunto L-tirosina.

È stato dimostrato che protegge dallo stress cognitivo e può persino migliorare l’umore ^,. Tuttavia, secondo le ricerche attuali, sono necessarie dosi elevate di 50-150 mg per chilogrammo di peso corporeo ^,.

Tuttavia, assumere L-tirosina nel pre-allenamento può apportare alcuni benefici cognitivi. Non puoi aspettarti che un integratore pre-allenamento contenga 7 g o più poiché occuperebbe la maggior parte della porzione, riducendo lo spazio per gli ingredienti che migliorano le prestazioni fisiche.

Infine c'è la taurina e la caffeina. Ho già discusso della caffeina nella prima sezione e dei suoi straordinari benefici in termini di miglioramento delle prestazioni. La taurina è come la migliore amica della caffeina. Maggiore è la dose di taurina, minore è la quantità di caffeina necessaria per ottenere benefici in termini di prestazioni, con dosi di taurina più elevate che equivalgono a prestazioni migliori ^,.

È addolcito con sucralosio e colorato con barbabietola rossa che lo rende un potente pre-allenamento vegano biologico. Inoltre, puoi risparmiare $ 8 per vasca semplicemente iscrivendoti, in modo da ricevere una vasca ogni mese. Non è necessario arrivare all'ultimo scoop prima di rendersi conto che è necessario acquistarne un altro!

Puoi leggere il mio completo Recensione pre-allenamento di Crazy Nutrition

Il miglior pre-allenamento biologico senza caffeina

Pre-allenamento senza stimoli di Transparent Labs

Se ti alleni nel pomeriggio o la sera tardi, la caffeina è l'ultima cosa che desideri nel tuo pre-allenamento. Finirai a letto dopo mezzanotte con gli occhi spalancati. Se sei tu, devi provare Pre-allenamento senza stimoli di Transparent Labs.

Non ha coloranti artificiali, artificiali, conservanti artificiali e senza glutine. Inoltre, otterrai tutti i benefici dagli ingredienti perché sono dosati correttamente.

Intelligentemente, Transparent Labs ha aggiunto la taurina in modo da poter ottenere un miglioramento delle prestazioni simile alla caffeina senza tenerti sveglio la notte. I vantaggi degli ingredienti del pre-allenamento Sim Free sono stati spiegati nell'articolo sopra.

Sommario

Se stai cercando il miglior pre-allenamento biologico, non puoi andare oltre Paleo Pro Power Coffee. È letteralmente solo caffè con ulteriori vantaggi. Puro quanto basta. Crazy Nutrition Intensive Pre-Train offre vantaggi di livello superiore per coloro che desiderano quella spinta in più con ingredienti aggiunti.

Riferimenti

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2. Lis, DM, Jordan, M., Lipuma, T., Smith, T., Schaal, K., & Baar, K. (2021). L'integrazione di collagene e vitamina C aumenta il tasso di sviluppo della forza negli arti inferiori. Rivista internazionale di nutrizione sportiva e metabolismo dell'esercizio, 1(aop), 1-9.

3. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Efficacia dell'assunzione acuta di caffeina per l'esecuzione di esercizi ad alta intensità a breve termine: una revisione sistematica. Il Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.

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