I dips sono un esercizio base a corpo libero. Uno dei preferiti della prigione, come si potrebbe dire. Ma stai commettendo l'errore di eseguire dip per colpire i bicipiti?
I dip non fanno funzionare i bicipiti; i movimenti principali sono l'estensione del gomito e la flessione della spalla. Il petto, le spalle e i tricipiti sono i motori principali di queste azioni, non i bicipiti.
Per comprendere il motivo per cui i dip non funzionano sui bicipiti, dobbiamo comprendere l'anatomia di base del bicipite.
Sommario
Anatomia del bicipite
I bicipiti sono formati da due capi muscolari:
- Testa corta
- Testa lunga
Entrambe le teste hanno origine dalla spalla e si inseriscono sull'osso del radio nell'avambraccio esterno ,. La funzione primaria del bicipite è flettere il gomito e supinare l'avambraccio. Aiutano anche a flettere la spalla. Il bicipite brachiale suscita l'attivazione muscolare più significativa quando l'avambraccio è supinato.
Ma il muscolo brachiale è il flessore del gomito più forte e viene preso di mira con una posizione neutra della mano. Ha origine nella parte inferiore della parte superiore del braccio e si inserisce sull'osso ulnare nella parte interna dell'avambraccio. La sua funzione principale è la flessione del gomito ,.
Il brachioradiale contribuisce alla flessione del gomito e prona e supina l'avambraccio. L'attivazione più significativa si verifica quando si eseguono i curl con la mano in posizione prona ,. Pertanto, per massimizzare la crescita del bicipite è necessario eseguire la flessione del gomito con varie posizioni delle mani.
I dip funzionano con i bicipiti?
I dip non fanno lavorare i bicipiti, poiché il movimento è controllato dal petto, dalle spalle e dai tricipiti ,. Mentre il gomito si flette durante il dip, agiscono il petto e i tricipiti eccentricamente, creando tensione quando si abbassa il corpo.
I bicipiti si accorciano, ma su di essi viene esercitata poca tensione a causa della gravità. Quindi, quando si spinge, i tricipiti e il torace si contraggono e si accorciano per completare il dip. Anche se in questa fase i bicipiti si allungano, non c’è tensione.
Pertanto, poiché i bicipiti hanno pochissima tensione durante i dip, non cresceranno. La tensione meccanica è un meccanismo chiave per guadagnare muscoli ,.
Come si prendono di mira i bicipiti durante i dip?
Prendi di mira i bicipiti durante i dip evitando di eseguire i dip per colpire i bicipiti. Scegli invece esercizi che allenano direttamente i bicipiti. Si tratterebbe di esercizi di flessione del gomito con diverse posizioni delle mani per colpire i diversi muscoli della parte superiore del braccio.
Ad esempio, curl con bilanciere per il bicipite brachiale, curl a martello per il brachiale e curl inversi per il brachioradiale.
I dip rendono i bicipiti più grandi?
I dip rendono le braccia più grandi, ma non i bicipiti. I dip mirano ai tricipiti creando un muscolo più grande nella parte posteriore del braccio. Questo può far sembrare i tuoi bicipiti più prominenti.
I dip sono per bicipiti o tricipiti?
I dip sono per i tricipiti e non dovrebbero essere modificati per cercare di colpire i bicipiti, poiché non è possibile. Posiziona i dip nei giorni di spinta, petto o braccia per una programmazione logica.
Sommario
I dip non fanno funzionare i bicipiti e non possono essere modificati per colpirli. Usa il dip per allenare i tricipiti e i curl per i bicipiti. Se lo desidera ottenere bicipiti più grandi, concentrarsi sulla flessione del gomito.
Riferimenti
1. Tiwana, MS, Charlick, M. e Varacallo, M. (2018). Anatomia, spalla e arto superiore, muscolo bicipite.
2. Plantz, MA, Bordoni, B. (2022). Anatomia, Spalla e Arto Superiore, Muscolo Brachiale.
3. Kleiber, T., Kunz, L., & Disselhorst-Klug, C. (2015). Coordinazione muscolare del bicipite brachiale e brachioradiale nella flessione del gomito rispetto alla posizione della mano. Frontiere in fisiologia, 6 215.
4. Bagchi, A. (2015). Un'indagine elettromiografica comparativa del tricipite brachiale e del pettorale maggiore durante quattro diversi esercizi a mano libera. Giornale di ricerca sull'educazione fisica, 2(2), 20-27.
5. Schoenfeld, BJ (2010). I meccanismi dell'ipertrofia muscolare e la loro applicazione all'allenamento di resistenza. Il Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.