Salse. Uno degli esercizi chiave in un allenamento in stile carcerario perché è accessibile e non necessita di attrezzature aggiuntive. Ma i tuffi sono spesso etichettati come esercizi per i pettorali. Quindi fanno bene ai tricipiti?
I dip sono eccellenti per costruire i tricipiti poiché sono il gruppo muscolare principale utilizzato per eseguire l'esercizio. Mantenere una postura verticale è la soluzione migliore per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
Esiste più di una variazione di immersione, quindi cosa dovresti fare?
Sommario
I dip fanno bene ai tricipiti?
I dips sono un eccellente esercizio per i tricipiti utilizzato dalla prigione al parco locale. In genere, i dip vengono eseguiti su barre parallele che consentono di sostenere l'intero peso corporeo.
Un fattore tecnico importante per allenare i tricipiti durante i dip è rimanere in posizione eretta. Ciò consente una maggiore attivazione dei muscoli tricipiti ,.
Possono essere eseguiti a corpo libero o aggiungendo carico utilizzando una cintura per dip in cui i dischi sono appesi tra le gambe. Se non hai una cintura per i tuffi, puoi posizionare un manubrio tra le gambe con i piedi incrociati.
Consiglio di eseguire i dip come esercizio accessorio all'interno dell'allenamento o dopo che i gomiti si sono riscaldati dopo un altro esercizio di pressatura. Ad esempio, potresti iniziare l'allenamento per i tricipiti con una panca pesante con presa stretta e seguirla con diminuzioni a peso corporeo con ripetizioni più elevate.
I dip alla panca fanno bene ai tricipiti?
I dip alla panca sono un'alternativa ai dip paralleli per allenare i tricipiti. Tuttavia, non consiglio i dip alla panca perché è molto facile che la spalla rotoli in avanti nell'incavo. Ciò porta al taglio della palla della spalla contro i tendini.
Tutto questo per dire che può potenzialmente essere una ricetta per il dolore alla spalla, soprattutto se hai una postura della spalla arrotondata.
Chi non dovrebbe fare i dip per i tricipiti?
Non tutti possono e dovrebbero fare dei dip per sviluppare i tricipiti. Io sono uno di loro e ho lavorato con atleti che avevano il mio stesso problema. Questo è il motivo per cui non programmo i dip in nessuno dei miei programmi di allenamento. Oppure, se lo faccio, fornirò un'alternativa, per ogni evenienza.
Il problema è il dolore allo sterno. Trovo che quando faccio i tuffi, ho dolore dove sembra che il mio sterno debba essere cliccato. So che alcuni atleti hanno questa sensazione di clic ma nessun dolore. Il mio dolore persiste per mesi e mi impedisce di fare altri esercizi di pressione.
Ho provato ad aumentare progressivamente la gamma di movimento o di carico, ma nessuno dei due mi ha permesso di fare tuffi senza dolore. Devo ancora scoprire il motivo o se si tratta di un problema anatomico che alcune persone hanno. In ogni caso, se soffri di dolore allo sterno mentre fai i tuffi, puoi farlo costruire enormi tricipiti senza di loro.
Cosa fare invece se non puoi fare i tuffi?
Queste sono le mie sostituzioni preferite se non puoi fare i tuffi.
Pressa con manubri a 1 braccio
I dip sono classificati come esercizi di spinta verticale. La pressa sopra la testa con manubri è la cosa più vicina a replicare il dip. Preferisco la variante a un braccio per caricare il file tricipiti con manubri poiché è possibile utilizzare carichi più pesanti rispetto alla versione a due bracci.
Push-up con presa stretta
Un'opzione a corpo libero è il push-up a presa stretta. Dal momento che non stai supportando l'intera massa corporea come con il dip, puoi eseguire serie di ripetizioni più elevate. Tuttavia, questo può essere troppo facile per molti di voi. Quindi, aumentando l'intensità dell'esercizio sollevando i piedi o caricando il push-up con una fascia sono buone opzioni.
Sommario
I dip sono un ottimo esercizio per i tricipiti, ma non tutti possono eseguirli in modo sicuro e senza dolore. Se puoi, eseguili dopo il movimento principale o una volta che i gomiti sono caldi. Se soffri di dolore allo sterno, salta il tuffo e opta per un'alternativa.
Riferimenti
1. Bagchi, A. (2015). Un'indagine elettromiografica comparativa del tricipite brachiale e del pettorale maggiore durante quattro diversi esercizi a mano libera. Giornale di ricerca sull'educazione fisica, 2(2), 20-27.