Se sei scettico riguardo alla pubblicità dei mass gainer, è comprensibile. Le aziende produttrici di integratori faranno ogni sorta di affermazioni selvagge per vendere i loro prodotti. Anche con queste affermazioni, il mass gainer funziona ed è fattibile per te?
I mass gainer funzionano fornendo una grande quantità di calorie in una polvere facile da bere che si mescola con acqua o latte, permettendoti di aumentare di peso senza sforzo.
I mass gainer non si limitano a farti aumentare di peso. Funzionano anche per altri scopi.
Sommario
I Mass Gainer funzionano?
Gli stimolatori di massa funzionano fornendo una grande quantità di calorie in una polvere facile da bere che si mescola con acqua o latte. Anche se non consiglierei di assumere porzioni da 1000 calorie di mass gainer, la facilità con cui puoi assumere calorie è il motivo per cui il mass gainer funziona così bene.
Pensare di mangiare 1000 calorie di patate al forno e petto di pollo è nauseante. Ma come frullato proteico al cioccolato, diventa tollerabile. Fanno benissimo aumento di peso per ragazzi magri quando mangiare diventa un lavoro ingrato.
I Mass Gainer aiutano a costruire i muscoli?
I mass gainer aiutano a costruire i muscoli facilitando il raggiungimento di un surplus calorico giornaliero. Puoi farlo anche con fonti alimentari integrali, quindi non c'è alcuna proprietà magica di costruzione muscolare del guadagno di massa che il cibo non contenga.
Tuttavia, i mass gainer sono più facili e convenienti da ingerire rispetto a un pasto intero. Quindi, se hai uno stile di vita frenetico o vai in palestra durante la pausa pranzo, consumare un pasto completo con te e avere il tempo per mangiarlo potrebbe essere una sfida.
Gettare acqua in un frullato ti consente di sorseggiare il tuo guadagno di massa mentre guidi verso casa o torni al lavoro, regalandoti un istante sostituto del pasto per aumentare di peso.
Puoi diventare grande con il Mass Gainer?
Puoi diventare grande con il mass gainer, soprattutto se lo prendi con costanza. L'aumento di massa ti aiuterà a integrare le calorie necessarie per crescere più grande e costruire muscoli se hai difficoltà a mangiare abbastanza cibo.
Mass Gainer è adatto ai principianti?
In genere, non consiglio i mass gainer ai principianti. Perché? Perché i principianti ottengono rapidi miglioramenti nella composizione corporea solo dal nuovo stimolo dell'allenamento della forza. Ciò significa che costruiscono muscoli e perdono grasso contemporaneamente senza cambiare la loro dieta.
Man mano che i principianti trovano una routine con l'andare in palestra, possono iniziare a cambiare la loro dieta. Queste sono le abitudini che i principianti porteranno con sé durante tutto il loro percorso di fitness. Iniziare con l'aumento di massa non è un'abitudine che vuoi instillare quando non hai bisogno di usarlo.
Risparmia il guadagno di massa per quando sei bloccato in una routine e i tuoi guadagni da principiante sono cessati dopo anni di sollevamento pesi e alimentazione.
I Mass Gainer funzionano se non ti alleni?
Dipende da come definisci i mass gainer come “funzionanti”. Se vuoi aumentare la massa muscolare e assumere il mass gainer senza allenarti, non funzionerà come desideri. Invece lo farai acquisire prevalentemente massa grassa se superi il mantenimento calorico giornaliero.
Tuttavia, prendi il mass gainer come sostituto del pasto mantenendo il tuo regolare apporto calorico. Non aumenterai di peso. Sarà solo un sostituto del cibo.
Quanto velocemente funzionano i mass gainer?
Quante calorie in più consumi ogni giorno determineranno la velocità con cui "funziona" un guadagno di massa. Tuttavia, questo pensiero a breve termine non è positivo per la composizione corporea e ti porterà solo ad aggiungere molto grasso corporeo.
Dovresti invece puntare a 200-300 calorie in più rispetto alle calorie di mantenimento. Quindi, se di solito mangi in un giorno per mantenere il tuo peso corporeo, aggiungere 200-300 calorie di guadagno di massa è un modo semplice per iniziare ad aumentare di peso.
Dovresti mirare ad aggiungere sulla bilancia non più dello 25-5% del peso corporeo a settimana. Questa percentuale dovrebbe diminuire man mano che avanzi nel tuo percorso di costruzione muscolare. Più lentamente è, meglio è, poiché ridurrà al minimo l'aumento di grasso.
Sommario
Il guadagno di massa funziona a seconda dei tuoi obiettivi quando lo usi. L'aumento di massa spunta quella casella se il tuo obiettivo è avere un comodo sostituto del pasto. Se il tuo obiettivo è costruire muscoli e aumentare di peso, puoi anche spuntare quella casella se consumi più calorie del tuo mantenimento.