Articolo scritto da Christiaan Mattheus
Allora, fai CrossFit da un paio di mesi. La tua dieta assomiglia a quella dei tuoi antenati del Paleolitico (o almeno così dici a te stesso), il caffè biologico è tutto ciò che bevi e finalmente sei riuscito a superare quel Back Squat da 225 libbre.
Sì, va tutto bene nel mondo dei “frullati proteici senza glutine” e ora che hai il settimo miglior squat nella confezione, è il momento di fare il passo successivo. Ora sei entrato a far parte della "HPC Crew" della tua palestra: la High-Performance CrossFit Crew (meglio conosciuta come il gruppo di stronzi nell'angolo).
Insieme tu e il tuo equipaggio seguite programmi come "Smolov" e "Formazione dei concorrenti". Forse li fai entrambi allo stesso tempo – dopo tutto sulla tua maglietta c'è scritto "High-Performance Crew".
Con la tua borraccia Reebok non OGM nulla potrà fermarti. È tempo di competere... o no?
Sommario
Sei ancora un principiante
Questa è la parte in cui ho fatto scoppiare la tua bolla. La maglietta che ti hanno regalato era una bugia: chi lo sapeva? Si scopre che quasi tutti gli allenatori di forza e condizionamento rispettabili concorderebbero sul fatto che qualsiasi atleta che pratica il proprio sport da meno di 5 anni è ancora un principiante.
Ora, questo potrebbe essere uno shock per te, ma un Back Squat da 225 libbre dovrebbe servire come testimonianza sufficiente; dopo tutto, pesa solo 225 libbre. Con questa definizione credo sia possibile trovare atleti di livello Regionale che verrebbero comunque classificati come “atleti alle prime armi”.
Com'è possibile? Bene, lo sport del CrossFit è piuttosto giovane rispetto agli sport di cui è composto, ad esempio powerlifting, Pattinaggio olimpicoe ginnastica ecc. È prevedibile che la maggior parte degli atleti che gareggiano nel CrossFit non praticano questo sport da 10 anni; dopo tutto, ha appena 10 anni.
Non voglio che tu abbia l'impressione che solo i “professionisti” possano partecipare al concorso. Se desideri “andare sotto la barra” e misurare le tue prestazioni, fallo con tutti i mezzi.
Desidero semplicemente ridurre il numero di video "Epic CrossFit Fails" su YouTube e credo che prendendo decisioni intelligenti, informate e non guidate dall'ego, anche tu puoi aiutare la comunità CrossFit nel suo complesso.
Vantaggi della concorrenza e scelta della divisione giusta
Ora che abbiamo stabilito che non sei un atleta del calibro suggerito dalla tua maglietta, ritengo che andiamo dritti al punto. Potresti aver avuto l'impressione che io non sostenga la competizione nel CrossFit. Questo è falso.
Io stesso ho gareggiato in moltissime competizioni CrossFit, dalle competizioni “Open” a quelle di livello nazionale “RX Only”. Amo la competizione e quando uno dei miei atleti dimostra competenza e volontà di partecipare a una competizione, lo incoraggio.
La quantità di conoscenza ed esperienza acquisita dalla competizione non è qualcosa che può essere acquisita semplicemente allenandosi. No, c'è qualcosa nel misurare e classificare le tue prestazioni rispetto ad altri concorrenti che non può essere replicato in nessun ambiente di allenamento.
Detto questo, credo che le tue prestazioni dovrebbero essere giudicate in relazione alle tue capacità e dovresti essere classificato rispetto a concorrenti con un insieme di abilità simili. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare:
Sii realista
Se il tuo numero è il Back Squat da 225 libbre, ripensa alla voce della divisione RX. La maggior parte delle competizioni pone molta attenzione sui concorrenti RX e gli allenamenti sono progettati per mostrare l'abilità atletica di detti concorrenti.
Un Back Squat da 225 libbre e uno Snatch da 135 libbre non dimostrano alcuna abilità degna di essere mostrata.
Scegliere saggiamente
Con la crescente popolarità del CrossFit, si tengono sempre più competizioni. In virtù dell’enorme numero di competizioni, è ovvio che la maggior parte di questi eventi sono al di sotto degli standard.
Ogni anno le competizioni locali si sfidano a vicenda rendendo gli allenamenti sempre più “unici”. Credono che saltare ostacoli da 6 piedi e fare pistole con una gamba sola, sputando fuoco e risolvendo un cubo di Rubik, abbia la meglio nel gestire un evento sicuro, ben organizzato e puntuale.
Se hai bisogno di viaggiare, fallo!
Divertiti
Non vieni pagato per competere. Al contrario, stai pagando per competere. Potresti anche ottenere il miglior rapporto qualità-prezzo e farti una risata.
Ciò che manca a (quasi) tutti i nuovi atleti di CrossFit
Questo è un argomento che mi sta a cuore. Ho la fortuna di lavorare con atleti di tutte le forme e dimensioni, dalla quarantacinquenne casalinga madre di 45 figli al venticinquenne concorrente delle Regionali.
La sorpresa più grande per te potrebbe essere il fatto che entrambi gli atleti che ho citato seguono essenzialmente lo stesso programma. Ovviamente, la madre di 4 figli non si allena quasi alla stessa intensità, o intensità relativa, della concorrente delle regionali, e tende a trascorrere molto meno tempo a testa in giù.
Ma entrambi questi atleti aderiscono a un principio: sollevamento di pesi pesanti di base, eseguito con una forma assolutamente perfetta. Almeno una volta alla settimana ricevo e-mail e messaggi da atleti di tutto il paese che chiedono consigli.
Ascolto storie e vedo cicli di allenamento che ricordano i geroglifici egiziani. Insieme a tutto questo c'è un atleta con ginocchia/schiena/spalle doloranti e un elenco di infortuni che potrebbe riempire una pergamena. Sembrano anche essere bloccati allo stesso back squat e stacco per più di 2 anni.
E si chiedono perché tutto fa male e il progresso è fermo... Ecco la dura verità: alla maggior parte degli atleti CrossFit manca la forza pura e assoluta. Sembra che abbiano l'impressione che uno squat da 500 libbre sia "non necessario" e che un Fran di 2:00 minuti sia più desiderabile.
Indovina un po', Sunshine? Nessuno ha mai scritto un libro sul “21-15-9” e probabilmente non lo farà mai. Sei infortunato e i progressi sono stagnanti perché i tuoi numeri di forza sono inadeguati.
Se solo puoi squat frontale 305 libbre, non sarai pulito e sussulterai più di così presto. La soluzione a questa epidemia è piuttosto semplice: diventare più forti.
Come acquisire la forza assoluta
L’acquisizione della forza è ampiamente sottovalutata e fortemente sottovalutata. Quando esegui il front squat con 440 libbre, per Fran è molto più semplice. Quando prendi 285 libbre, Isabel diventa gestibile. Quando pulisci e fai jerk 350 libbre, Grace è divertente. Questi numeri potrebbero sembrare assurdi, ma posso assicurarti che non lo sono. Permettimi di fornire indicazioni.
Ritorno alle origini
È stato dimostrato che gli esercizi di base con il bilanciere sono piuttosto efficaci quando si tratta di acquisire la forza pura. Questi esercizi includono, ma non sono limitati a; back squat, front squat, panca, stampa rigorosa, stacco, sumo-stacco.
Trova un allenatore
Se nella tua palestra non c'è la guida necessaria, cerca un allenatore disposto ad aiutarti. Hai un dentista che si prende cura dei tuoi denti e hai un contabile che si occupa delle tue tasse. Chiedi a un allenatore della forza di prendersi cura della tua forza.
Essere pazientare
A causa degli adattamenti fisiologici necessari per diventare più forti, ci vorrà del tempo. In genere i cicli di forza durano 8-12 settimane; questo è ciò che serve per diventare più forti. Non ti piace? Inizia a fare jogging.
Calmati con il condizionamento
Quando ti impegni per diventare più forte, dovrai ridurre i 52 metcon che fai ogni settimana. Non preoccuparti; le tue gambe non cadranno. Puoi ancora fare un po' di condizionamento, ma ti suggerisco di farlo una o due volte a settimana e di attenersi a un HIIT breve.
Il sollevamento pesante composto eseguito correttamente sarà sempre più importante di un burpee o di un double under
La verità è che i migliori atleti CrossFit sono forti e pongono la stessa enfasi (se non di più) sull'allenamento della forza così come sul condizionamento.
Per mia esperienza, le cose nella vita per le quali lavoriamo più duramente sono solitamente quelle che apprezziamo di più. Non avrei bisogno di elencare i motivi per cui diventi più forte: diventa più forte per il gusto di diventare più forte.
Dopotutto, quando tutto è stato detto e fatto e sei seduto attorno al tavolo da pranzo elencando i successi della tua vita ai tuoi figli, vuoi davvero essere il ragazzo che dice “Figliolo, non potrei mai eseguire lo squat con 500 libbre. Ma cavolo, ero davvero bravo con i burpees…”
Autore Bio: Christian Mattheus
Occupazione: Proprietario della palestra – Allenatore di forza e condizionamento
Gli Sport : CrossFitClean e Jerk: 352 Snatch: 286 Squat: 506 Panca: 341 Stacco: 575
La Storia: Co-proprietario di Perish Strength & Conditioning. Ho gareggiato in 2 sport a livello internazionale, 3 a livello nazionale e molteplici competizioni CrossFit a livello nazionale.
Città: Pretoria, SA
Città corrente: Christchurch, NZ