La creatina può causare la caduta dei capelli? Spoiler: non è così

Nonostante la diffusa popolarità della creatina come integratore, gli atleti non sono sicuri se la creatina possa o meno portare alla caduta dei capelli, il che spesso può dissuadere gli atleti dall’usarla.

La creatina non porta alla caduta dei capelli poiché non ci sono prove sufficientemente forti che colleghino l’uso della creatina alla caduta dei capelli. L’idea sbagliata dietro questo è nata da un singolo studio e i risultati non sono stati riprodotti negli studi successivi ^,.

Perché la scienza dietro l’integrazione di creatina e il suo potenziale impatto sulla salute dei capelli non è forte? Da dove viene questo mito? E cosa devi considerare se tu sono perdere i capelli mentre usi la creatina?

La creatina può causare la caduta dei capelli?

Ogni ciocca di capelli è costituita da un fusto del pelo (la parte che puoi vedere sporgere dalla pelle) e da una radice del pelo (la parte del pelo che si estende negli strati più profondi della pelle). Il follicolo pilifero (una guaina o un “rivestimento a forma di tubo”) circonda la radice ^,.

Un possibile ruolo nella caduta dei capelli è il diidrotestosterone (DHT), un ormone che interagisce con i follicoli piliferi. Ciò porta al restringimento dei follicoli piliferi e col tempo i follicoli cessano di produrre capelli.

Per questo motivo, è stato scoperto che il DHT contribuisce ad alcuni, ma non a tutti, i casi di calvizie maschile o femminile (chiamata anche "alopecia androgenetica" nella ricerca) ^,.

La confusione dietro la relazione tra creatina e perdita di capelli deriva da un singolo studio condotto nel 2009 da van der Merwe et al. ^,. In questo studio, uomini bianchi di età compresa tra 18 e 19 anni hanno consumato 25 g di creatina al giorno per 7 giorni (nota come "fase di carico", seguita da una fase di mantenimento di 14 giorni.

Rispetto al gruppo placebo, il gruppo che consumava creatina ha avuto aumenti del DHT del 56% dopo il protocollo di carico di 7 giorni e un aumento del 40% rispetto ai livelli iniziali dopo il periodo di mantenimento di 14 giorni.

Rispetto al gruppo placebo, che ha consumato 50 g di glucosio al giorno per 7 giorni e 30 g di glucosio al giorno per 14 giorni, questi risultati sono stati considerati “statisticamente significante" (questo è quando è improbabile che i risultati di uno studio o di un esperimento siano accaduti per caso.

Significa che c'è una buona ragione per credere che i risultati siano reali, non solo un evento casuale e che i risultati siano significativi e importanti).

Sebbene questo studio non abbia esaminato la caduta dei capelli come risultato, molte persone hanno concluso che la creatina potrebbe portare alla caduta dei capelli a causa dell’aumento dei livelli di DHT.

Per mettere questi risultati in prospettiva, tieni presente che questo è solo uno studio e questi risultati non sono stati riprodotti ^,. Gli aumenti di DHT riscontrati dai giocatori nello studio sono rimasti entro i limiti clinici normali ^,.

C'erano altri pezzi mancanti nel puzzle: Questo studio non ha rilevato aumenti del testosterone totale e il testosterone libero (che l’organismo utilizza per produrre DHT) non è stato misurato, aggiungendo alcuni strati di sfumature e limitazioni contestuali ai risultati osservati nello studio.

Altri dodici studi hanno esaminato gli effetti dell’integrazione di creatina sui livelli di testosterone, con protocolli di dosaggio che vanno da 3 – 25 grammi al giorno per 6 giorni fino a 12 settimane. Dieci studi non hanno riscontrato variazioni significative nelle concentrazioni di testosterone ^,.

Cinque studi hanno misurato il testosterone libero ^{[5, 6, 7, 8, 9]}e non sono stati rilevati aumenti. Solo due studi ^{[10 11]} hanno riscontrato aumenti piccoli e insignificanti del testosterone dopo 6 – 7 giorni di integrazione.

La creatina provoca il diradamento dei capelli?

Il diradamento dei capelli si verifica quando una singola ciocca di capelli diventa meno spessa o ha un diametro ridotto, con conseguente diminuzione del volume dei capelli e aumento della visibilità del cuoio capelluto.

Come la caduta dei capelli, il diradamento dei capelli è associato all’alopecia androgenetica ^[12], che è anche attribuito all'influenza del DHT sui follicoli piliferi. Tuttavia, è importante notare che attualmente non esistono prove sostanziali che stabiliscano un legame diretto tra il consumo di creatina e il diradamento dei capelli.

Perché perdi i capelli quando prendi la creatina?

Altri fattori oltre all’assunzione di creatina possono portare alla caduta dei capelli. Un fattore (spesso sottovalutato) è non mangiare abbastanza cibo per soddisfare le esigenze della routine di allenamento, una condizione nota come "Deficienza energetica relativa nello sport" o RED-S ^,.

Il corpo potrebbe non avere le risorse necessarie per mantenere i capelli sani e rigogliosi a causa della carenza di energia, proteine ​​e nutrienti essenziali ^,.

Quando inizi a incorporare la creatina nel tuo regime di allenamento, potresti ritrovarti in grado di allenarti per periodi più lunghi e ad intensità più elevate. Tuttavia, è importante garantire che il tuo piano nutrizionale sia in linea con questo aumento del livello di attività fisica.

Altre condizioni mediche di base che possono portare alla caduta dei capelli includono l’anemia ^,diabete ^,, lupus ^,o malattie della tiroide ^,.

Anche lo stress e la genetica possono avere un ruolo nella caduta dei capelli. Se stai invecchiando e hai una storia familiare di perdita di capelli, questo potrebbe spiegare perché anche tu soffri di perdita di capelli ^{[19, 20]}.

Sommario

È sempre essenziale affrontare con occhio critico le voci sulla salute e il fitness, ad esempio se la creatina può portare o meno alla caduta dei capelli. Ricorda, quando si tratta della tua salute, la conoscenza è potere!

Nonostante le preoccupazioni iniziali, non esistono prove concrete di perdita di capelli o calvizie negli esseri umani dovute all’uso di integratori di creatina. Pertanto, se consideri di incorporare la creatina nel tuo regime di fitness, puoi farlo con sicurezza.

Riferimenti

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