I pre-allenamenti e i BCAA sono integratori sportivi comuni commercializzati per gli appassionati di fitness. Ma se hai un budget limitato e vuoi sceglierne solo uno, dovrebbe essere un pre-allenamento o un integratore di BCAA?
La differenza principale tra pre-allenamento e BCAA è che il pre-allenamento è uno stimolante utilizzato per migliorare le prestazioni. Al contrario, i BCAA sono tre aminoacidi essenziali (ovvero proteine) tipicamente utilizzati per la costruzione muscolare o il recupero.
Tuttavia, questo non dipinge il quadro completo. In effetti, i BCAA sono uno degli integratori più inutili sul mercato e non valgono i soldi guadagnati con tanta fatica. Come e perché avviene questo, e significa che dovresti invece fare un pre-allenamento?
Sommario
Cos'è il pre-allenamento?
Pre-allenamento è una formulazione di molteplici ingredienti in polvere progettati per fornire un effetto di miglioramento delle prestazioni durante l'esercizio. Gli ingredienti più comuni all'interno di un pre-allenamento sono:
- Caffeina – la sostanza presente nel caffè che fornisce benefici in termini di forza, potenza e resistenza, migliorando al tempo stesso la funzione cerebrale ,.
- L-citrullina o citrullina malato – un potenziatore della resistenza che ti aiuta ad andare avanti più a lungo. È un vasodilatatore che espande i vasi sanguigni in modo che più sangue possa essere erogato ai muscoli che lavorano ,.
- Beta-alanina – un altro potenziatore della resistenza ma attraverso un meccanismo diverso. Aumenta i livelli di carnosina per tamponare gli ioni idrogeno acidi responsabili dell'acidificazione dell'ambiente muscolare, influenzando negativamente la capacità contrattile del muscolo. Pertanto, allungando il tempo alla fatica ,.
- Creatina – La creatina aumenta la forza e la potenza ma non in dosi acute come si assumerebbe prima dell’allenamento. Invece, prenderesti la creatina ogni giorno come integratore separato ,.
- BCAA – alcuni pre-allenamento conterranno BCAA, che sono tre aminoacidi essenziali per promuovere la costruzione e la riparazione dei muscoli ,. Solo che questa non è tutta la storia.
Cosa sono i BCAA?
Gli aminoacidi a catena ramificata, o BCAA in breve, sono proteine. Tutti gli aminoacidi sono proteine e diverse fonti proteiche hanno rapporti variabili di aminoacidi. I BCAA sono costituiti da L-leucina, L-isoleucina e L-valina.
Un tempo si pensava che i BCAA stimolassero la sintesi proteica muscolare (costruzione di nuovi muscoli) e, quindi, avrebbero ulteriormente migliorato la crescita muscolare. Tuttavia, questo non sembra essere il caso quando si ingeriscono proteine giornaliere adeguate ,.
Se questo ti interessa puoi leggere di più nel mio articolo”Ne valgono la pena i BCAA? "
Pre-allenamento e BCAA: quali dovresti assumere prima dell'allenamento?
Il nome lo rivela. Prima di allenarti, dovresti fare un pre-allenamento quando puoi scegliere tra pre-allenamento e BCAA. Tuttavia, non è necessario fare un pre-allenamento se non lo desideri. Gli atleti si allenano da decenni prima che fosse inventato il pre-allenamento.
Non è necessario assumere BCAA prima o dopo l'allenamento. Consuma invece un pasto ricco di proteine e carboidrati 1-2 ore prima e altri 30-90 minuti dopo l'allenamento. Ciò ti garantirà di assumere tutti gli aminoacidi (compresi i BCAA) per stimolare la crescita muscolare.
Puoi prendere insieme pre-allenamento e BCAA?
Puoi prendere insieme il pre-allenamento e i BCAA. Alcuni pre-allenamento contengono BCAA. Eviterei questi pre-allenamenti ove possibile, poiché aggiungere BCAA significa dover ridurre la dose di altri ingredienti.
Inoltre, i BCAA non faranno nulla per la tua prestazione fisica, quindi pagare per qualcosa che non ti aiuterà durante l'allenamento è inutile.
Dovresti assumere pre-allenamento o BCAA?
I BCAA non apportano alcun beneficio al tuo allenamento o al tuo fisico. Se mangi un adeguato apporto proteico giornaliero, non fa alcuna differenza nell’ingestione di BCAA. Inoltre, tutta la carne e le proteine in polvere sono ricche di BCAA, quindi non è necessario acquistarli separatamente.
Invece, fai un pre-allenamento prima di allenarti per migliorare le prestazioni in palestra o per il tuo allenamento cardio. Ma l'assunzione prima dell'allenamento non è necessaria e puoi andare in palestra senza stimolanti.
Inoltre, ci sono opzioni per utilizzare i pre-allenamento senza stimolanti se ti alleni a tarda sera che possono fornire benefici attraverso altri ingredienti.
Il mio pre-allenamento consigliato
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Riferimenti
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