La creatina sta tornando di moda nel fitness tradizionale. Non so perché, ma sono qui per questo. Prendo creatina da oltre 10 anni e ho provato molte marche.
Secondo me, non importa quale creatina prendi, purché sia monoidrato e non contenga contaminanti o sostanze vietate.
Transparent Labs soddisfa già queste esigenze, ma ha anche aggiunto alcuni altri ingredienti per aumentare i tuoi guadagni in palestra. Valgono il prezzo?
Sommario
- Formulazione di creatina HMB di Transparent Labs
- Recensione della creatina HMB di Transparent Labs
- Chi dovrebbe acquistare la creatina HMB di Transparent Labs
- Alternative alla creatina di Transparent Labs
- La creatina di Transparent Labs è migliore della creatina monoidrato?
- Ne vale la pena la creatina di Transparent Labs?
Formulazione di creatina HMB di Transparent Labs
Ingrediente | Dosare |
|---|---|
Creatina Monoidrato | 5 g |
HMB | 1.5 g |
BioPerine | 5 mg |
Vitamina D | 500 IU |
Vantaggi
Svantaggi
Qualità
Gusto
Miscelabilità
Costo
Creatina HMB di Transparent Labs
Recensione della creatina HMB di Transparent Labs
Ingredienti
Transparent Labs utilizza ingredienti testati da terze parti per garantire che i loro integratori siano sicuri e contengano ciò che dice sull'etichetta. Loro Certificato di analisi (CoA) non mostra contaminanti come i metalli pesanti.
Hanno anche un certificato di composizione che mostra la ripartizione delle loro formule. La creatina monoidrato e l'HMB si decompongono in questo modo:
Significa sicuramente che non ci sono altri ingredienti riempitivi aggiunti alla loro formula. Per quanto riguarda la creatina, non è la Creapure gold standard, che è pura al 99.9%.
Ma ciò non significa che non utilizzino creatina monoidrato pura e, poiché è testata da terzi, ti darà la stessa potenza.
L'aggiunta di HMB è unica nel settore della creatina. Ma non è senza polemiche. L'HMB è arrivato sul mercato con il botto, con molti studi che suggeriscono che costruisce più muscoli e migliora il recupero muscolare.
Il dottor Stuart Philips, ricercatore leader nel settore delle proteine e dell'esercizio fisico, ha espresso questi commenti su Twitter (X):
L’HMB è ancora in gran parte inutile come integratore. Grazie a Filipe Teixeira per il suo lavoro e per avermi permesso di partecipare a questo importante lavoro per aiutare le persone a risparmiare denaro e a non spenderlo in integratori inutili.... https://t.co/OzxEsaGbjf
— Stuart Phillips (lui/lui) (@mackinprof) Dicembre 27, 2018
Per una buona ragione. Lo studio che ha messo l’HMB sulla mappa è un articolo del 2014 del Dr. Jacob Wilson et al. e un follow-up di Lowery e colleghi nel 2016 ,,. Ci sono molteplici problemi con questi studi.
Possiamo iniziare con i finanziamenti. È finanziato da Metabolic Technologies Inc. Questa azienda ha sviluppato numerosi integratori HMB brevettati utilizzati dalle aziende. All'epoca era CellTech.
Il problema principale non sono i finanziamenti. Questi studi non vengono condotti senza il finanziamento delle aziende produttrici di integratori poiché nessuna università o donatore finanzierà uno studio casuale sugli integratori e preferirebbe finanziare ricerche più critiche e salvavita.
Il fatto che 3 dipendenti della Metabolic Technologies Inc. siano stati autori di questo studio è un segnale di conflitto di interessi.
Ma non è tutto. I risultati di questi studi ti lasceranno a bocca aperta. Questo pratico grafico di Coaching nutrizionale d'élite illustra il mio punto.
Ecco come interpretarlo. Lo studio del 1996 a sinistra mostra un aumento di 6 kg della massa magra dopo 10 settimane di allenamento e utilizzando testosterone esogeno (ovvero steroidi).
Sulla destra ci sono 3 studi che utilizzano HMB, ATP o entrambi gli integratori. Apparentemente, l’HMB e l’ATP portano a guadagni di massa magra simili o maggiori rispetto agli steroidi. Perché allora l'Agenzia mondiale antidoping non vieta l'HMB?
Perché non tutte le organizzazioni sportive professionistiche rendono l'HMB un integratore obbligatorio? Perché questi risultati sono troppo belli per essere veri.
Il dottor Stuart Philips e un cast dei migliori Ph.D. i nutrizionisti risposero con una dichiarazione riguardante molti dei risultati contenuti negli articoli di Lowery e Wilson ,.
Per cominciare, ci sono stati miglioramenti costanti in tutti i soggetti dei gruppi per quanto riguarda l’aumento della massa muscolare, tuttavia, negli studi sull'ipertrofia si osservano spesso tassi diversi di guadagno muscolare.
Inoltre, il gruppo placebo che ha consumato un apporto proteico ottimale non ha risposto alla fase di allenamento per l'ipertrofia eccessiva.
Infine, i criteri di selezione dei soggetti non erano chiari nel momento in cui dichiaravano di aver scelto "una popolazione reattiva che possiede massa magra derivante da un precedente allenamento di resistenza." Questo non ci dice nulla sui partecipanti.
Il Dr. Stuart Philips ha anche pubblicato una revisione sistematica che indaga l'HMB e i suoi effetti sulla promozione dell'aumento muscolare o sulla mitigazione della perdita muscolare nell'invecchiamento e nelle popolazioni cliniche. ,.
La maggior parte delle revisioni non ha riscontrato alcun effetto o prove inconcludenti per determinare un effetto sulla massa muscolare, nessun effetto positivo sulla funzione fisica e nessun effetto sulla forza.
Anche se non c'è alcun danno nell'avere l'HMB nell'integratore di creatina, stai pagando per un ingrediente extra che potenzialmente non fa nulla.
Infine, BioPerine è una sostanza brevettata e registrata che sostiene di migliorare l'assorbimento dei nutrienti ,. È discutibile se ci sia un grande effetto.
Alcune ricerche suggeriscono che BioPerine può migliorare l'assorbimento del ferro e di altri nutrienti. In ogni caso, non fa male averlo nel supplemento.
dosaggio
Una porzione fornisce 5 g di creatina monoidrato che è la dose giornaliera raccomandata per saturare al massimo i muscoli.
È interessante notare che la dose di HMB è la metà di quella utilizzata in questi studi fondamentali a cui si fa riferimento nella sezione degli ingredienti.
In ogni caso, la creatina è l'integratore che conta in questa formulazione e che viene dosato correttamente.
Test di terze parti
I test di terze parti e il segno di spunta dello sport informato sono obbligatori per gli atleti competitivi soggetti a test antidroga casuali.
Ci sono troppe storie di atleti che risultano positivi ai test antidroga a causa di integratori contaminati (o spesso usati come scusa).
Avere il segno di spunta sportivo informato significa che ogni lotto è stato testato da terze parti per rilevare contaminanti che potrebbero causare un test antidroga positivo. Assumere integratori che non contengono questo segno di spunta è un rischio per la tua carriera atletica.
Gusto
La creatina di Transparent Labs è aromatizzata naturalmente e utilizza la Stevia per addolcirla. Di solito non mi piace il gusto della Stevia, ma in questa formula ha un sapore eccezionale.
Io ho il sapore di lampone blu e se hai già mangiato qualche altro integratore al gusto di lampone blu, il sapore è identico.
Hai 14 gusti tra cui scegliere, compresi quelli non aromatizzati.
Miscelabilità
La creatina pura non si mescola mai bene da sola nell'acqua. Questo integratore di creatina e HMB si miscela meglio di altri, ma dovrai comunque agitarlo o agitarlo tra un sorso e l'altro.
Se hai la versione non aromatizzata, puoi mescolarla ai tuoi frullati proteici, che lo aiuteranno ad amalgamarsi.
Prezzo
La creatina Transparent Labs è più costosa a $ 1.67 per porzione. Confronta questo con la creatina Lift Big Eat Big, che è la metà del prezzo a $ 0.80 per porzione, e la creatina Optimum Nutrition a $ 0.39 per porzione.
Ricorda che queste alternative sono la semplice creatina monoidrato, mentre Transparent Labs ha altri ingredienti e aromi.
Chi dovrebbe acquistare la creatina HMB di Transparent Labs
A causa del prezzo e degli ingredienti extra, la creatina Transparent Labs con HMB non è per tutti. Ecco a chi è più adatto.
Atleta agonista soggetto a test antidroga
Gli atleti competitivi devono cercare il segno di spunta dello sport informato. Significa che ogni lotto è testato da terze parti per sostanze che possono farti bandire dal tuo sport. L'ultima cosa che desideri è un test antidroga positivo per integratori contaminati.
Atleti che vogliono aumentare la massa muscolare
Qualsiasi creatina monoidrato satura le cellule muscolari e aumenta la forza e le dimensioni dei muscoli. Ma se vuoi spendere qualcosa in più per sfruttare i potenziali effetti positivi dell'HMB, puoi optare per questo integratore di creatina.
Sperimentatori di biohacking
La stessa premessa vale per i biohacker o gli ottimizzatori della salute. Sebbene i dati dell'HMB sembrino distorti, coloro che desiderano ottimizzare la propria salute e i guadagni in palestra potrebbero voler sperimentare l'aggiunta di HMB e BioPerine per vedere se fa la differenza.
Alternative alla creatina di Transparent Labs
Quindi, hai letto questa recensione e hai deciso che la creatina di Transparent Labs non fa per te. Va bene. Ecco alcune alternative da considerare:
Lift Big Eat Big Creatina monoidrato pura al 100%.
Disponiamo della nostra creatina monoidrato proveniente dal gold standard Creapure, testata per essere pura al 99.9%, la più alta di qualsiasi altra creatina. Condividiamo anche il nostro certificato di analisi per dimostrare che non sono presenti contaminanti.
È insapore e non ha altri ingredienti. È pura creatina monoidrato. Tuttavia, non disponiamo di un sistema sportivo informato.
Lift Big Eat Big Creatina monoidrato pura al 100%.
Nutrizione ottimale Creatina monoidrato micronizzata
Optimum Nutrition è un marchio iconico nel settore degli integratori. Se stai cercando una creatina testata per sostanze vietate senza altri riempitivi, ingredienti o aromi, questa è la soluzione migliore.
Nutrizione ottimale Creatina monoidrato micronizzata
La creatina di Transparent Labs è migliore della creatina monoidrato?
No, la creatina Transparent Labs non è migliore della creatina monoidrato. È creatina monoidrato, quindi è allo stesso livello. Il fatto che contenga HMB e BioPerine può aiutare a supportare ulteriormente il guadagno muscolare, ma è altamente improbabile.
Ne vale la pena la creatina di Transparent Labs?
Ne vale la pena la creatina Transparent Labs se desideri un integratore dal gusto gustoso con altri ingredienti che possano aumentare ulteriormente forza e dimensioni. Faresti meglio a scegliere un'alternativa se stai cercando esclusivamente creatina pura.
Il segno di spunta dello sport informato è un grande vantaggio, quindi sai che sei al sicuro da test antidroga positivi.
Creatina HMB di Transparent Labs
Riferimenti
1. Wilson, JM, Lowery, RP, Joy, JM, Andersen, JC, Wilson, SM, Stout, JR, ... & Rathmacher, J. (2014). Gli effetti di 12 settimane di integrazione di acido libero beta-idrossi-beta-metilbutirrato su massa muscolare, forza e potenza in individui allenati con resistenza: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Rivista europea di fisiologia applicata, 114, 1217-1227.
2. Lowery, RP, Joy, JM, Rathmacher, JA, Baier, SM, Fuller Jr, JC, Shelley, MC, ... & Wilson, JM (2016). Interazione dell'acido libero beta-idrossi-beta-metilbutirrato e dell'adenosina trifosfato su massa muscolare, forza e potenza in individui allenati con resistenza. Il Journal of Strength & Conditioning Research, 30(7), 1843-1854.
3. Phillips, SM, Aragon, AA, Arciero, PJ, Arent, SM, Close, GL, Hamilton, DL, ... & Willoughby, DS (2017). Cambiamenti nella composizione corporea e nelle prestazioni con la supplementazione di HMB-FA+ ATP. Il Journal of Strength & Conditioning Research, 31(5), e71-e72.
4. Phillips, SM, Lau, KJ, D'Souza, AC e Nunes, EA (2022). Una revisione generale delle revisioni sistematiche sull'integrazione di β-idrossi-β-metil butirrato nell'invecchiamento e nella pratica clinica. Diario di cachessia, sarcopenia e muscolo, 13(5), 2265-2275.
5. Fernández-Lázaro, D., Mielgo-Ayuso, J., Córdova Martínez, A., & Seco-Calvo, J. (2020). Ferro e attività fisica: potenziatori della biodisponibilità, proprietà del pepe nero (bioperine®) e potenziali applicazioni. Nutrienti, 12(6), 1886.