Se ti è mai capitato di fare un pre-allenamento e di sentire il tuo cuore crollare mentre leggi che la palestra è chiusa, so cosa provi. Il pre-allenamento è andato sprecato? Cosa potresti fare invece?
Puoi fare il pre-allenamento senza allenarti. Serve essenzialmente come alternativa al caffè o alla bevanda energetica.
Se di solito bevi caffè o caffeina e usi invece il pre-allenamento, probabilmente avrai una mattinata molto produttiva.
Sommario
Puoi fare il pre-allenamento senza allenarti?
Puoi bere pre-allenamento senza allenarsi. Lo faccio a volte se ho bisogno di un lungo periodo di concentrazione per il lavoro o per un compito importante. Stai essenzialmente assumendo una formulazione per migliorare le tue prestazioni fisiche e mentali. Tuttavia, in questo caso non svolgerai alcuna attività fisica.
Potrebbe sembrare un tabù poiché il pre-allenamento è spesso visto come uno stimolante hardcore. Eppure, molte persone berranno un caffè doppio che contiene già 160 mg di caffeina. Quindi, non c’è nulla di male nell’utilizzare il pre-allenamento come sostituto del caffè.
Puoi usare il pre-allenamento come bevanda energetica?
Puoi utilizzare il pre-allenamento come alternativa alla bevanda energetica. Mi piacciono molto le bevande energetiche senza zucchero per concentrarmi maggiormente durante le sessioni di lavoro. Ma quando non ne ho avuto in frigo, ho usato il pre-allenamento come alternativa.
Il vantaggio di utilizzare il pre-allenamento è che la porzione è molto più economica. Ad esempio, potresti pagare tra i 2 e i 3 dollari per una lattina di bevanda energetica, mentre una porzione di pre-allenamento spesso costerà meno di 1 dollaro. Se hai un budget limitato, questa è la strada da percorrere.
Cosa succede se ti limiti a prendere il pre-allenamento?
Potrebbe sembrare che fare il pre-allenamento senza allenarsi possa portare ad ansia estrema, nervosismo o sudori freddi. Ciò può accadere se la dose di stimolante è astronomica e non si ha tolleranza alla caffeina. Tuttavia, assumere da ½ a 1 porzione di un pre-allenamento a dosaggio moderato ti aiuterà a migliorare la tua concentrazione mentale per il compito da svolgere.
Ti sentirai anche più acuto, vigile e generalmente più sveglio. Questo è esattamente ciò sembra che il pre-allenamento. Se sei un dal principiante al pre-allenamento e non bere regolarmente caffeina, ti consiglio di prenderne ½ porzione per non sentirti sovrastimolato.
Hai fatto il pre-allenamento ma le palestre sono chiuse: cosa fare?!
È il giorno delle gambe. Salti giù dal letto prima della sveglia delle 6.30, pronto a dominare la giornata. Per prima cosa, prepari il caffè mattutino mentre prepari la colazione speciale per la giornata delle gambe. Avena e uova. Ora è il momento di iniziare la routine della giornata per le gambe, raccogliendo due volte il tuo pre-allenamento. Serie da 10-20 squat e leg press necessitano di una spinta extra di energia!
Scorri i social media mentre sorseggi il tuo pre-allenamento come un tè reale inglese e all'improvviso vedi un avviso che indica che la tua palestra è chiusa per la giornata. Stai quasi sputando il tuo ultimo sorso di pre-allenamento sul tavolo mentre ti chiedi: "che diavolo farò adesso?"
Bene, hai un paio di opzioni:
- Non fare nulla e prenditi un giorno di riposo.
- Diventa creativo e usa il tuo peso corporeo.
Mi piace l'opzione numero due. Se hai bisogno di aiuto con un allenamento a corpo libero, puoi ottenere il Programma di allenamento a casa in quarantena Lift Big Eat Big costruito appositamente per il tuo soggiorno. Ma se ti trovi in questa situazione e hai bisogno di qualcosa da fare, ecco un esempio di allenamento per le gambe utilizzando solo il tuo peso corporeo che ti farà tremare le gambe.
Nessun allenamento in palestra
A1) Squat elevato sui talloni 1 x 50, 1 x 75, 1 x 100
B1) 1 e ½ Split Squat bulgaro 3 x 10-15
C1) Affondo camminante (affondo in avanti o indietro se meno spazio) 1 x 50/gamba
Le tue gambe saranno fumate dopo un allenamento a corpo libero ad alte ripetizioni come questo.
Sommario
Fare il pre-allenamento senza allenarsi non è un problema; puoi usarlo come alternativa più economica alle bevande energetiche e al caffè. Ti farà sentire più vigile e pronto a completare i tuoi compiti importanti.