Se non hai mai fatto un pre-allenamento, probabilmente ti starai chiedendo come ci si sente. Proprio come qualsiasi integratore stimolante o che migliora le prestazioni, può essere snervante pensare di assumerlo. E se ne prendessi troppo? Cosa succede se non ti piace la sensazione e vuoi che finisca?
Ti analizzerò esattamente come ci si sente a prendere il pre-allenamento in modo che tu abbia un'idea chiara di cosa aspettarti.
Sommario
Come si sente il pre-allenamento?
Prendendo il pre-allenamento ti senti come se fossi più vigile, attento, avessi più energia e fossi più concentrato sul compito da svolgere. Se contiene beta-alanina, ti sembrerà tuo la pelle prude e formicolio.
Solo una manciata di ingredienti contenuti in un integratore pre-allenamento sono responsabili di queste sensazioni. Sono:
- Caffeina
- L-teanina
- Beta-alanina
- Niacina
Altri ingredienti possono fornire un piccolo effetto nootropico (effetto di potenziamento cognitivo) come la L-tirosina. Tuttavia, non sono evidenti come gli ingredienti che ho menzionato sopra. La caffeina è l'ingrediente principale che migliora le prestazioni all'interno di un pre-allenamento.
Proprio come quando bevi un caffè o una bevanda energetica, avrai la sensazione di avere maggiore energia e prontezza. Tuttavia, alcune persone sono sensibili alla caffeina e potrebbero scoprire che la caffeina le fa sentire sopraffatte da un battito cardiaco accelerato e difficile.
La L-teanina è l'antidoto e riduce la caffeina, quindi non ti senti sopraffatto. È stato dimostrato anche questo effetto sinergico della caffeina e della L-teanina migliorare le prestazioni mentali come tempo di reazione, elaborazione visiva, prontezza e memoria di lavoro con riduzione della stanchezza e dell'affaticamento mentale ,.
Questo è esattamente ciò che si prova mentalmente prima dell'allenamento. Fisicamente la storia è diversa quando sono coinvolte la Beta-Alanina e la Niacina. Questi ingredienti causeranno prurito e sensazione di formicolio sulla pelle dopo 10-20 minuti dall'ingestione.
La Beta-Alanina, in particolare, provoca parestesia che è un fenomeno innocuo che provoca la sensazione di formicolio ,. Ma la niacina può avere un effetto simile laddove può causare a sensazione di calore, rossore e prurito sulla pelle ,.
Combinare queste sensazioni mentali e fisiche è ciò che si prova nel pre-allenamento.
Il pre-allenamento ti dà il brivido?
Il pre-allenamento ti darà energia se contiene abbastanza caffeina da superare la tua tolleranza. La maggior parte di loro lo fa, a meno che tu non viva di caffeina. L'euforia è attribuita alla quantità di caffeina nel pre-allenamento. La maggior parte dei pre-allenamento varia tra 100 e 300 mg per porzione.
Perché il pre-allenamento ti fa sentire così bene?
La sensazione di euforia è dovuta all'ingrediente nootropico della caffeina. Altri ingredienti come la L-teanina svolgono un ruolo significativo se utilizzati nel pre-allenamento poiché lavorano in sinergia. L'aumento di energia e prontezza è ciò che ti fa sentire così bene dopo averlo preso.
Come si sente un incidente pre-allenamento?
Non fare errori. Troppo pre-allenamento può farti crollare più duramente di quanto lo fosse il tuo allenamento. Un incidente pre-allenamento dà la sensazione opposta a come ti ha fatto sentire in primo luogo. Ti sentirai stanco, esausto e avrai mancanza di energia.
Farai fatica a concentrarti sui compiti e non avrai voglia di fare molto. Questo di solito è il “discendere” dalla caffeina. Un breve pisolino energetico è una soluzione semplice per contrastare un incidente pre-allenamento. L’altro modo per contrastarlo è innanzitutto non assumere una dose così elevata.
Se soffri di arresti anomali prima dell'allenamento, è probabile che la tua dose di caffeina sia troppo alta. Metà della porzione e vedi se riscontri lo stesso problema.
Quanto pre-allenamento dovresti assumere?
La quantità di pre-allenamento che prendi per sentirti bene dipenderà dal tuo integratore pre-allenamento. Mezza o una porzione è sempre un buon punto di partenza. Quando selezioni il tuo pre-allenamento per la prima volta, devi considerare tolleranza alla caffeina.
Bevi abitualmente caffè o bevande energetiche ogni giorno? In tal caso, un pre-allenamento con 150 mg o più di caffeina probabilmente non causerà alcun problema. Questo il miglior pre-allenamento per principianti ti coprirà.
Se non usi affatto caffeina, opta per un pre-allenamento con dosi più basse di caffeina per porzione. C'è un'opzione nel collegamento all'articolo nel paragrafo precedente. Puoi anche cercare pre-allenamenti senza caffeina, come il Pre-allenamento intensivo di Crazy Nutrition, che ha una versione senza caffeina.
Sommario
L'assunzione pre-allenamento è fantastica se adeguatamente dosata. Ti sentirai migliorato le prestazioni mentali e fisiche sentirsi più vigili, concentrati e svegli. Fai attenzione, però, perché più pre-allenamento prendi non equivale a sentirti ancora meglio. Assumere troppo prima dell'allenamento può farti sentire sopraffatto e causare un inevitabile incidente.
Riferimenti
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