Originalmente escrito por Brandon Morrison
As competições, independentemente do seu esporte de força preferido, são uma ótima maneira de testar seu treinamento e prática. Eles são uma forma de mostrar pontos fortes e fracos em sua abordagem ao esporte, uma forma de ter progresso mensurável em um ambiente controlado com juízes observando você, e são uma ótima maneira de motivá-lo a fazer as mudanças necessárias em seu estilo de levantamento de peso.
Além de tudo isso, competir pode ser a melhor maneira de se manter dedicado ao treinamento e evitar que você fique com preguiça ou caia do caminho. Se você trabalha comigo e eu vejo que você está progredindo bastante bem, posso gentilmente incentivá-lo a considerar competir, tanto para o seu bem quanto para o meu.
Porém, competir não é para todos, assim como não há nada que seja para todos, não importa o que as pessoas digam. Existem simplesmente algumas pessoas que simplesmente não têm o que é preciso para competir, e isso é perfeitamente normal.
“Estou pronto para competir?” é uma das 10 principais perguntas que recebo de clientes, bem como de pessoas aleatórias da Internet. Você pode estar pronto, talvez não. Acredito que estar pronto para competir se resume a três fatores distintos, que discutirei neste artigo: seus números, sua proficiência técnica e sua força mental.
Vamos verificá-los agora.
Números
“Não sou forte o suficiente para competir” é a resposta habitual que recebo dos clientes quando sugiro competir. Esta resposta é semelhante a “Estou muito fora de forma para ir à academia”. Não existe uma gama de números “bom o suficiente para competir” quando esta é sua primeira competição.
O objetivo da competição não é bater recordes, mas sim ganhar alguma experiência. No entanto, quando a maioria das pessoas diz isso, está falando estritamente sobre o fator constrangimento. Ninguém quer ficar em último lugar, mas alguém tem que ficar.
Que alguém seja você, e como você responde a uma exibição de números baixos, se você desiste de treinar ou usa seu último lugar para acender um fogo e melhorar, é um bom indicador de se você deve ou não competir.
Abaixo, tenho uma lista do que chamo de números de “buy-in” para os vários esportes de força que podem ser considerados pesos geralmente aceitáveis para sua primeira competição. Claro, há uma centena de fatores diferentes a serem considerados, então estas são simplesmente diretrizes gerais para todas as classes de peso dos esportes de força determinados:
Halterofilismo: Mulheres: agachamento de 150 libras, banco de 115 libras, levantamento terra de 200 libras.
Homens: Agachamento de 225 libras, supino de 185 libras, levantamento terra de 300 libras.
Levantamento Olímpico: Mulheres: 115 libras de clean & jerk, 100 libras de arrebatamento.
Homens: 155 libras de clean & jerk, 135 libras de arrebatamento.
Homem forte: Mulheres e Homens: Ser capaz de completar pelo menos dois dos cinco eventos de um show.
Se você for capaz de atingir esses parâmetros, provavelmente estará pronto para competir quando se trata de números, embora haja outros fatores a serem considerados que irei expandir abaixo.
Minha primeira competição foi um show de verão do Strongman, onde mal terminei dois dos cinco eventos do dia.
Em vez de desistir, competi quatro vezes no mesmo verão, treinei bastante durante o inverno e depois voltei ao mesmo evento para me classificar para o Nacional.
A maneira como você processa o fracasso terá um impacto maior em seu treinamento e em sua vida do que nunca falhar. Agora, vamos falar de proficiência.
Proficiência Técnica
Atingir grandes elevadores é incrível! Mas fazer grandes levantamentos de uma forma que aprove seu levantamento em seu respectivo esporte de força é ainda melhor.
Como existem MUITAS (leia-se: muitas) federações de powerlifting, você precisará ler as regras para entender como seu levantamento é aprovado, seja devido à profundidade do agachamento, mãos na barra ou roupas para levantamento terra.
Se você é um levantador olímpico, precisa entender o que é pressionar, certificando-se de que nenhuma outra parte do corpo além dos pés toque a plataforma, etc.
Se você competir no Strongman, precisará entender coisas como não travar despesas gerais, fazer com que todo o implemento cruze a linha de chegada, etc. pois você não estará apenas desperdiçando seu próprio tempo, mas também o tempo de outros competidores, dos juízes da competição e dos espectadores da competição.
Não siga o caminho de “esperar” que as coisas simplesmente dêem certo quando chegar o dia da competição. Se você nunca treina no banco com a bunda no banco, ela não ficará magicamente no banco no dia da competição.
Se você nunca agachar profundamente, de repente não terá a capacidade de atingir a profundidade adequada com o peso “máximo” da academia na hora de competir. Como coach, o que procuro nos levantamentos dos meus clientes é consistência.
Eu sou anal sobre isso, pergunte por aí. Quero que todas as repetições tenham a mesma aparência, desde o aquecimento até o peso máximo. Se você conseguir manter a consistência com sua técnica e tiver os números listados acima, talvez seja hora de considerar competir.
O que procuro na sua primeira competição não são necessariamente PRs ou mesmo os máximos do seu ginásio: é atingir toda a sua lista e não invalidar nenhum levantamento. Isso terá um enorme impacto em sua psique durante a competição. Isso me leva ao meu parâmetro final: vamos falar de força mental.
Força mental
Correndo o risco de parecer clichê aqui: a resistência mental é sem dúvida o fator mais importante quando se trata de competir. Acertar seus levantamentos é muito bom, mas a maneira como você processa mentalmente um levantamento perdido pode fazer ou quebrar sua concorrência.
A coisa mais importante a fazer quando se perde um elevador é aceitá-lo e seguir em frente. Você não vai conseguir a carona de volta e não vai mudar a opinião do juiz. Todos nós recebemos ligações que consideramos ruins, o que simplesmente torna o campo de jogo igual.
A palavra do juiz é final, e ir até todos com seu vídeo de levantamento e perguntar o que pensam simplesmente tira tempo da preparação para o próximo. Atletas que geralmente fazem beicinho e têm acessos de raiva durante o treinamento são atletas que estão longe de estar prontos para competir.
Alguns atletas abandonaram uma competição depois de perderem alguns de seus levantamentos ou eventos, o que é constrangedor para todos os envolvidos. Se você é um atleta que consegue ficar fora de si quando as coisas vão mal, você deve se sair bem em uma competição.
Além disso, resistência mental também significa paciência e confiança. Muitas vezes vejo atletas em sua primeira competição fazendo dezenas e dezenas de repetições, às vezes acima do peso inicial, para “aumentar a confiança”. Para mim, nada disso parece confiança.
Em vez disso, parece insegurança e falta de preparação.
Resistência mental significa seguir um plano de aquecimento e segui-lo.
Um abridor deve ser um peso que você pode fazer enquanto dorme, e se QUALQUER uma de suas repetições de aquecimento for lenta, seu peso de abertura é muito pesado. Escolher os abridores adequados o ajudará a conseguir um terceiro levantamento bem-sucedido.
Porque ninguém se importa com qual será o seu abridor se você perder os dois últimos levantamentos. Para encerrar, competir com sucesso pode depender de uma variedade de fatores, mas os três que descrevi neste artigo são os que considero os mais importantes quando se trata de decidir se deve ou não mergulhar em sua primeira competição.