Muscle Mommy descreve mães dedicadas ao condicionamento físico e à manutenção de um físico musculoso. Estas mulheres desafiam o estereótipo do “mom bod”, demonstrando que a boa forma e a maternidade podem coexistir harmoniosamente.
Alimentado por plataformas de mídia social como Instagram e TikTok, o movimento Muscle Mommy está em alta, e nós da Lift Big Eat Big adoramos isso.
Conteúdo
O que é uma mamãe musculosa?
Muscle Mommy não é uma tendência nova, mas a mídia social ampliou seu alcance e refinou seu significado. De acordo com o Urban Dictionary, uma mamãe musculosa é “uma mulher com grandes músculos que outras garotas admiram.”
Mas nós da Lift Big Eat Big vemos isso como mais do que um físico musculoso. É um grande “Foda-se” de acordo com as normas sociais, pensando que depois de ter um bebê, você não poderá mais treinar e estará fadado a uma vida fora de forma.
Músculo é uma forma de mostrar que você se esforçou e se dedica a ser um modelo para seus filhos.
Então, não se trata apenas do seu físico; promove um estilo de vida saudável, incentivando as mães a priorizar o seu bem-estar.
Mais importante ainda, não se trata de envergonhar o corpo, mas de capacitar as mulheres para abraçar a saúde e a confiança.
Quer se tornar a mamãe musculosa do seu bairro? Confira nosso treino muscular para mamãe, desenvolvido para mães como você, para transformar seu físico.
Treino muscular para mamãe
Entendo. Eu também sou mãe. E fazer um programa de treinamento de 6 dias por semana com sessões de 2 horas não é viável com pouco trabalho.
Este programa irá trabalhar em torno do estilo de vida da mãe. Serão 4 dias por semana, mas podem ser feitos 2 a 3 vezes por semana, dependendo da sua programação.
Por exemplo, se você estiver fazendo 3 dias por semana, você faria os dias 1, 2 e 3 e começaria a semana 2 com o dia 4. Aqui está um exemplo de semana do programa Muscle Mommy.
Programa Muscle Mommy, dia 1 (parte superior do corpo)
Exercício | Definir/Repetir | Ver |
|---|---|---|
A1) Elevação lateral DB | 3 x 15 | 8 EPR |
B1) Supino inclinado | 3 x 8 | 7 EPR |
C1) Pulldown lateral | 3 8 x-10 | 8 EPR |
D1) Flexão | 30 (completo no menor número de conjuntos) | Peso corporal |
E1) Fileira de cabos sentados | 3 12 x-15 | 8 EPR |
F1) Extensão de tríceps deitado | 2 10 x-15 | 9 EPR |
F2) rosca direta com barra | 2 8 x-12 | 9 EPR |
Programa Muscle Mommy, dia 2 (parte inferior do corpo)
Exercício | Definir/Repetir | Ver |
|---|---|---|
A1) Impulso do quadril | 3 8 x, 1 15 x | 8 EPR |
B1) Agachamento Búlgaro Split | 3 x 10 | 8 EPR |
C1) Deadlift romeno | 3 8 x-10 | 7 EPR |
D1) Elevação da perna deitada | 3 10 x-15 | Peso corporal |
Programa Muscle Mommy, dia 3 (parte superior do corpo)
Exercício | Definir/Repetir | Ver |
|---|---|---|
A1) Tração facial | 3 12 x-15 | 8 EPR |
B1) Supino DB | 3 8 x-10 | 8 EPR |
C1) Linha de Máquina | 3 8 x-10 | 8 EPR |
D1) Pressão suspensa DB sentada | 3 10 x-12 | 8 EPR |
E1) Pulldown lateral | 3 12 x-15 | 8 EPR |
F1) Empurrão de tríceps | 2 10 x-15 | 9 EPR |
F2) Inclinação DB Curl | 2 8 x-12 | 9 EPR |
Programa Muscle Mommy, dia 4 (parte inferior do corpo)
Exercício | Definir/Repetir | Ver |
|---|---|---|
A1) Flexão de perna sentada | 3 x 10 + 10 posições alongadas parciais no último set | 8 EPR |
B1) Agachamento Temporal nas Costas | 3 x 8 (4 segundos abaixo) | 50% 1RM |
C1) Impulso de quadril de perna única | 3 10 x-12 | 8 EPR |
D1) Recusar abdominais | 3 5 x-10 | Peso corporal |
Como viver o estilo de vida da mamãe musculosa
A definição estrita de mamãe musculosa é o físico. Mas acreditamos que ser uma mãe musculosa é um estilo de vida, e veja como vivê-lo.
Estereótipos de desafio
O estereótipo de “corpos de mães” precisa desaparecer. Este é um movimento para lutar contra as desculpas e a mediocridade da sociedade, pensando que sua vida acaba quando você tem filhos.
As crianças enriquecem a sua vida e procuram em você orientação e um modelo de como devem agir, pensar e sentir.
Mostre-lhes sua dedicação à sua saúde, o que resulta em uma melhor saúde mental e em ser uma mãe melhor para seu filho.
Empoderamento e autocuidado
Muscle Mommy capacita as mães a reservarem um tempo para si mesmas, reconhecendo que o autocuidado é essencial para serem a melhor mãe e esposa que podem ser.
Construir músculos é o emblema para mostrar a si mesma e ao mundo que você é uma mãe forte para seus filhos.
Suporte da comunidade
Você pode fazer isso sozinho. Mas eu sei como é difícil não ter uma caixa de ressonância, ninguém para pedir conselhos aos pais e ninguém para reforçar o excelente trabalho que você está fazendo como mãe quando duvida de si mesma.
É por isso que nosso programa Muscle Mommy dá a você acesso à nossa comunidade privada, onde você pode enviar mensagens para mim e para outras mães para obter comunidade e apoio contínuo no treinamento e na vida.
Seja um modelo
As pessoas admiram as mães que conseguem ficar em ótima forma enquanto lidam com as responsabilidades de ser pais.
Embora você seja um modelo para os amigos e a sociedade, o mais importante é que você será um modelo para seu filho ou filha.
Queremos que nossos filhos cresçam sabendo que treinar faz parte da vida e que ser saudável significa praticar atividade física consistente.
Treinamento Consistente
A única maneira de alcançar seu corpo musculoso é através de um treinamento consistente. Não é um curso intensivo de 4 semanas de rotinas de exercícios e dietas insustentáveis.
É um treinamento com pesos lógico e bem programado, projetado para o objetivo específico de construir músculos.
A consistência é a sua arma secreta para diferenciar o seu progresso das massas.
Nutrição Equilibrada
Uma dieta rica em proteínas e alimentos saudáveis é fundamental para o seu sucesso. A melhor coisa é que você terá mais energia para dar aos seus filhos ao comer opções de alimentos saudáveis. Isso também afeta seus filhos.
Eles veem você comendo alimentos saudáveis e associam isso a uma forma normal de alimentação. Tudo o que você faz tem um efeito cascata.
Resumo
Você não precisa ser excessivamente musculoso para ser uma mãe musculosa. Ser uma mãe musculosa é um movimento e um estilo de vida para capacitar as mães e destruir estereótipos. Este treino muscular para mamãe construirá músculos nos lugares certos para lhe dar um físico que você vai adorar.
Programa de treinamento Muscle Mommy para construir músculos
Um programa de construção muscular de 8 semanas para mulheres se tornarem Muscle Mommy.