Artigo de Chris Branam
Existe uma fábula que conta a história de um grupo de irmãos briguentos. Para dar uma lição aos filhos, o pai faz com que quebrem uma única vara, o que todos conseguem fazer com facilidade. Em seguida, ele faz com que tentem a tarefa novamente, mas desta vez lhes entrega um feixe de gravetos bem amarrados.
Um por um, os irmãos descobrem que não conseguem quebrar o pacote. O pai explica que os gravetos quando unidos são mais fortes do que quando estão sozinhos. Esta fábula demonstra de muitas maneiras a capacidade de um grupo de pessoas de suportar pressões externas (carga de trabalho, estresse psicológico, contratempos físicos) que quebrariam o indivíduo.
Os esportes de força podem ser um trabalho solitário. Seja na plataforma, no rack de agachamento ou na fila para um evento de homem forte, é você contra o mundo. Existem muitos atletas de levantamento de peso, levantamento de peso e homens fortes que treinam em academias onde ninguém mais compartilha sua paixão e motivação.
Certamente já estive nesses lugares e é fácil dizer a si mesmo: “Não preciso de ninguém; é tudo por minha conta! Estou aqui para lhe dizer que um parceiro ou parceiros de treinamento são um recurso valioso para o seu treinamento e têm pesquisas para apoiá-lo.
Em 1926, Otto Köhler fez com que membros de um clube de remo de Berlim fizessem rosca bíceps até não conseguirem fazer mais. Ele testou indivíduos fazendo cachos sozinhos e depois em grupos de dois ou três segurando uma única barra. Ele descobriu que o desempenho melhorava quando os remadores trabalhavam em grupo, com os remadores mais fracos exercendo mais esforço.
Fazer o mesmo trabalho, mas dentro de um grupo, tem um efeito perceptível no desempenho. Isto passou a ser conhecido como Efeito Köhler.
O efeito Köhler pode ser o que Jim Rohn tinha em mente quando disse: “Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo”. Esta teoria social, a ideia de que imitamos aqueles que nos rodeiam, é referida como teoria do contágio comportamental.
Teoria do contágio comportamental abrange conceitos como conformidade social e pressão dos pares. Independentemente das implicações destas ideias na nossa vida fora do ginásio, é valioso para nós compreender estes conceitos quando se trata de motivação para o treino.
Sair com os caras que sempre faltam ao trabalho de acessórios? Não se surpreenda quando começar a pensar que fará seu trabalho abdominal quando chegar em casa (o que, é claro, não fará). O seu parceiro de treino faz refeições fraudulentas seis dias por semana?
Você provavelmente começará a encontrar maneiras de incluir biscoitos em mais refeições. Isso não significa que você precise abandonar todos os amigos que não compartilham seus objetivos, mas sim que você deve tentar encontrar um grupo de pessoas que ajudem a responsabilizá-lo.
Não é apenas o trabalho conjunto que nos inspira a treinar duro. A competição é uma força motriz de motivação para os atletas. Um estudo feito com ciclistas mostraram que aqueles que realizaram um teste de tempo de 2000 m tiveram melhor desempenho quando acreditaram que se tratava de uma competição frente a frente do que quando acreditaram que estavam realizando o teste sozinhos.
Norman Triplett divide ainda mais os aumentos de desempenho em dois efeitos de facilitação social: efeitos de co-ação e efeitos de público.
Os efeitos de co-ação foram testados fazendo com que as crianças enrolassem um pedaço de linha de pesca em um molinete. Quando as crianças tinham um colega realizando a mesma tarefa, elas faziam isso mais rápido. Os cientistas também descobriram que as formigas operárias cavam três vezes mais areia quando trabalham de forma não cooperativa ao lado de outras formigas.
O efeito de co-ação diz-nos que os ganhos de desempenho são experimentados na presença de alguém que completa uma tarefa semelhante. O efeito de audiência afirma que uma audiência passiva observando uma tarefa terá um efeito sobre essa tarefa.
Um pesquisador descobriu que as baratas que rastejavam através de um tubo com uma luz na extremidade rastejavam mais rápido quando outras baratas as observavam. O efeito de audiência afirma que apenas ter outras pessoas assistindo pode aumentar seu desempenho.
O que talvez seja ainda mais interessante sobre os efeitos da competição no nosso desempenho é que nem sequer é necessário estar competindo para obter ganhos de desempenho. A teoria social denominada contágio da competição afirma que o simples fato de estar ciente da competição, mesmo que não seja participante, aumenta a competitividade.
Para testar isso, os pesquisadores se instalaram em um zoológico. As taxas de entrada eram pagas conforme você quisesse, mas para um grupo havia uma competição para ver quem doaria mais. Os patronos que conheciam o concurso, mas não participaram, doaram mais do que aqueles que desconheciam totalmente o concurso.
Isto traz à tona um conceito interessante para atletas que ainda não atingiram o nível competitivo ou talvez nunca aspirem a isso. Este estudo parece sugerir que o simples fato de estar atento às competições, ou estar perto dos concorrentes, aumenta a competitividade (e possivelmente o desempenho) do indivíduo.
Com o aumento do coaching online, houve também um aumento de equipes online – grupos espalhados por longas distâncias, mas seguindo a mesma programação. Isso é ótimo para o número crescente de pessoas que trabalham em academias de garagem ou porão e não têm parceiros de treino.
Melhor ainda é que o efeito Köhler parece funcionar mesmo através de meios digitais. Um estudo da Universidade Estadual de Michigan descobriram que a motivação para o treino melhorou mesmo com um parceiro de treino virtual. O estudo fez com que os participantes realizassem um exercício de prancha sozinhos e com um parceiro de treinamento virtual.
Os participantes que tiveram o parceiro de treinamento virtual mantiveram a prancha 24% mais tempo do que aqueles sem.
Os benefícios de um parceiro ou grupo de treinamento são numerosos. Vale a pena procurar pessoas que sejam um pouco melhores do que você agora.
Treinar com atletas que estão muito à sua frente pode ser desanimador, mas ter uma mistura de atletas com vários níveis de habilidade pode dar a você pessoas que aspiram a se tornar um dia, ao mesmo tempo que fornece parceiros de treino com habilidades próximas o suficiente para serem bons em competição de casa. Seja online ou presencial, você precisa de um parceiro de treinamento.