Melhor creatina para cortar (2024) – perdi 13 libras com isso

É um tópico controverso se devemos tomar creatina durante o corte. Em minhas mais de uma década de experiência em treinamento, dieta e treinamento no nível esportivo de elite, sou totalmente a favor de tomar creatina durante o corte. Existem apenas vantagens em usá-lo.

Atualmente perdi 13 libras em 4 semanas ENQUANTO tomo creatina diariamente.

Mas evite cair na armadilha em que vi pessoas caírem ao selecionar a creatina certa. Mal você sabe que pode adicionar calorias indesejadas à sua dieta de corte, retardando a perda de gordura. Então, aqui estão os melhores monohidratos de creatina para cortar.

Melhor creatina para corte

Lift Big Eat Big Creatina Monohidratada 100% Pura Creapure®

Ao procurar creatina para ajudar no corte, considere dois: você quer saber exatamente o que contém e não quer nenhum material extra que não precise estar lá. É por isso que fizemos nosso próprio monohidrato de creatina Lift Big Eat Big.

É uma ótima escolha se você deseja um suplemento esportivo puro para apoiar sua perda de peso e gordura. Estamos abertos para mostrar a você o boletim de nosso produto, oficialmente conhecido como Certificado de Análise (CoA).

Este relatório informa que nossa creatina é testada para garantir que esteja limpa e que seja boa – 100% creatina monohidratada.

Nossa creatina é da marca Creapure®, que é a mais pura – tipo 99.9% pura ^[1][2]. É por isso que as pessoas dizem que é o melhor dos melhores.

Mas quando você compra creatina barata em lugares como a Amazon, você pode obter algo que não é tão limpo ou até mesmo ter coisas que não deveriam estar lá.

Apenas algumas creatinas mostram seu boletim como nós. Especialmente porque apenas 8% dos suplementos de creatina na Amazon são testados para estes ^[3].

Com Lift Big Eat Big, você obtém apenas creatina – sem sabores ou extras. É apenas a substância pura que ajuda a reter força e músculos enquanto você corta.

Vamos falar sobre o preço. Um recipiente com 50 colheres custa US$ 39.99, o que equivale a 80 centavos cada vez que você o usa.

Mas se você comprar três recipientes de uma vez, você consegue um acordo de US$ 99 por 150 colheres – isso equivale a 66 centavos por colher. E se você estiver nos EUA, eles enviarão para você de graça.

Melhor creatina econômica para corte

Suplementos a granel Monohidrato de Creatina

Quando você está cuidando do seu dinheiro, como se estivesse na faculdade, você não precisa gastar muito para conseguir uma boa creatina para ajudar no seu corte. Bulk Supplements é um lugar que conhece o que faz.

Eles têm os selos de aprovação corretos, sendo uma instalação de fabricação e distribuição de cGMP certificada pela NSF e registrada pela FDA.

Eles começaram vendendo grandes quantidades para outras empresas, mas agora vendem diretamente para pessoas como você e eu.

Você pode conseguir só um pouquinho, como um saco de 100 gramas, que é o suficiente para experimentar. Ou, se quiser estocar, você pode comprar o suficiente para durar mesmo durante um apocalipse zumbi.

É quase sem sabor, então você pode jogá-lo na boca e beber um pouco de água, ou pode misturá-lo com seu shake de proteína, se fizer isso todos os dias.

A creatina da Bulk Supplements é um ótimo negócio, especialmente se sua carteira estiver apertada. Quanto mais você ganha, menos custa. Por exemplo, você pode obter um suprimento para três anos por apenas US$ 145.

Sim, você leu certo. Um grande saco de 5 quilos contém 1,000 porções. Isso é muita creatina!

A única coisa negativa é que a bolsa pode não fechar novamente depois de aberta. Isso aconteceu comigo. Mas não é grande coisa – basta colocá-lo em um recipiente que você tem em casa e está tudo pronto.

Creatina com melhor sabor para iniciantes

Legion Recharge Pós-Treino

Ao se exercitar para perder gordura corporal e ficar magro, é ótimo ter algo que tenha um ótimo sabor como uma guloseima com comida leve.

É disso que gosto no Monohidrato de Creatina Nutricost. E adivinha? Também tem um gosto bom!

Alguns pós de creatina são difíceis de engolir porque têm um gosto ruim, mas o Nutricost tem alguns sabores deliciosos. É como uma delícia depois do exercício.

Eles fornecem uma colher dentro da garrafa, para que você saiba exatamente quanto usar - sem necessidade de colheres ou balanças extras.

Você pode escolher uma garrafa grande ou menor, dependendo do que você precisa. Ambos são fáceis de transportar, quer você vá à academia ou talvez em uma viagem. Então você não vai perder sua dose de creatina.

Uma desvantagem é a porção de 7 g, o que significa que você tem 2 g de aditivos. Mas isso é esperado já que a creatina é aromatizada.

Melhor creatina esportiva informada para corte

Fórmula Bare Performance Nutrition Creatina Creapure

Uma coisa que o diferencia é que ele foi testado por terceiros para garantir que não há nada que não deveria estar lá. Isso é paz de espírito, especialmente quando você ouve falar de todas as loucuras de alguns suplementos.

Se você está participando de um esporte de classe de peso testado para drogas, escolher a creatina com o carrapato esportivo informado não é negociável. Você não quer ser pego por causa de suplementos contaminados.

Além disso, o pessoal da Bare Performance Nutrition está prestes a dar um passo adiante. Esse é o lema deles, “VÁ MAIS UM”, e parece que essa creatina é a maneira deles de lhe dar aquele empurrãozinho para fazer exatamente isso.

Não tem sabor, então você pode misturá-lo com qualquer coisa e não precisa se preocupar com um sabor estranho atrapalhando seu shake ou bebida favorita.

E com 30 porções por embalagem, é o suficiente para mantê-lo ativo por um mês inteiro.

Como escolher a melhor creatina para cortar

Pureza

Quando você estiver procurando por um suplemento de creatina de primeira linha, opte por aquele com o rótulo Creapure®. Este rótulo significa que você está recebendo um produto premium rigorosamente verificado como sendo 99.9% puro de creatina monohidratada.

Pense no Creapure® como a estrela da creatina. É como ter o melhor jogador da liga, garantindo que seu corpo receba um impulso de alta qualidade.

Algumas opções de primeira linha que usam Creapure® são as escolhas de Levante grande, coma grande e BPN. Eles são confiáveis ​​e possuem aquele ingrediente MVP para construção muscular.

Agora, aqui vai uma dica profissional: verifique sempre se a creatina foi testada adequadamente.

Você merece ver a prova – como um boletim mostrando que foi aprovado com louvor. A verdade é que nem todas as empresas irão mostrar isso. E ao fazer compras em sites como o Amazon, fica ainda mais complicado encontrar esses detalhes.

Ingredientes para queima de gordura

Existem alguns ingredientes selecionados que podem ser adicionados à creatina para promover a perda de gordura. No entanto, nenhum fornece efeitos no mundo real. Como diz o ditado, “o que funciona é ilegal”.

A L-carnitina é o ingrediente queimador de gordura mais comum usado em misturas de creatina, mas os estudos que apoiam a redução mínima do peso corporal (1 kg) também incluíram intervenções no estilo de vida ^[4][5][6].

Coleus forskohlii é uma planta medicinal oriental popular da Índia, promovida por suas propriedades de queima de gordura. Uma revisão apoia isso, afirmando que o extrato de Coleus forskohlii mostrou um efeito substancial na perda de peso. ^[7].

No entanto, existem dois problemas gritantes com esta revisão. Em primeiro lugar, a pessoa por trás da revisão é consultora de pesquisa do laboratório DHC Corporation.

Uma rápida pesquisa no Google mostrará que eles vendem uma variedade de suplementos. Eu não os culpo por isso. É impossível conseguir financiamento para estudar a maioria dos suplementos. Mas o maior problema está nos dados.

A revisão incluiu estudos abertos sem cegamento, aumentando os resultados do placebo. Além disso, os ensaios clínicos randomizados selecionados foram financiados por distribuidores de suplementos ^[8].

Ou não mostrou nenhum benefício de perda de gordura ^[9].

O ingrediente final que vejo frequentemente misturado com uma fórmula de corte de creatina é Garcinia cambogia, que ficou famosa pelo duvidoso Dr.

Foi relatado que esta casca de fruta do Sudeste Asiático é um queimador de gordura. Curiosamente, pode haver algumas evidências que o apoiem como um supressor de apetite ^[10].

No entanto, há contradições na literatura sobre se Garcinia cambogia é tóxica em doses observadas em muitos suplementos.

Normalmente, é melhor evitá-los e optar pela creatina monohidratada pura, para não pagar a mais por ingredientes que podem não ajudá-lo ou por doses mais baixas de creatina em uma mistura.

Formato

A única creatina que você deve considerar é a creatina monohidratada. Conforme citado na Science Direct, “todas as formas alternativas de creatina [monohidrato] encontradas nesta investigação utilizam hipérboles de marketing para vender seus produtos” ^[3].

Aqui está uma lista dos diferentes tipos de creatina que as empresas tentarão vender para você:

Infelizmente, ninguém tem evidências que os apoiem como o monohidrato de creatina, que satura ao máximo o músculo. ^[1].

Destes, 7 não têm provas que apoiem a biodisponibilidade, eficácia e segurança, e outros 7 têm provas limitadas.

Os dois últimos são creatina HCl e creatina anidra, que provavelmente agem de forma semelhante à creatina monohidratada. Então, para cortar gordura, opte pela creatina que funciona, como o monohidrato.

Pó vs. Cápsulas

As cápsulas são convenientes para viagens, mas não são econômicas para uso diário. Você precisa tomar um punhado de cápsulas para atingir a dose recomendada de 3 a 5 gramas, o que pode ser caro e menos conveniente.

Por outro lado, o pó é mais simples. É mais barato, um único sachê proporciona um suprimento mais longo e é mais fácil consumir a quantidade certa misturando com uma bebida. Para uso regular e melhor valor, opte pelo pó.

Preço

A creatina monohidratada é um dos suplementos mais econômicos que funcionam. Algumas empresas tentam ganhar mais dinheiro vendendo diferentes tipos de creatina por um preço mais elevado.

Esses tipos podem custar o dobro do monohidrato de creatina, mas não são necessariamente melhores; é apenas um truque de vendas ^[3].

Para economizar dinheiro e conseguir um bom produto, opte pela creatina monohidratada. Mas tome cuidado com preços que parecem muito baixos, pois podem significar que a qualidade não é boa. Trata-se de encontrar o ponto ideal entre um preço razoável e um produto em que você pode confiar.

Como tomar creatina para cortar

Se você é novo na creatina e está se perguntando como começar, existem duas maneiras simples: carregar ou não carregar. Sua escolha depende de quão rápido você deseja ver os resultados.

Com o método de carregamento, você ingere 20 gramas de creatina todos os dias durante os primeiros 6 dias.

Isso geralmente é feito em doses menores ao longo do dia para facilitar o estômago. Depois disso, você pode tomar uma quantidade menor de 3-5 gramas por dia para manter alto o nível de creatina nos músculos. ^[11].

Se você não estiver com pressa, o método sem carregamento pode ser melhor para você. Basta tomar 3-5 gramas de creatina todos os dias. Pode levar cerca de um mês para ver todos os benefícios, mas é uma abordagem constante ^[11].

Minha dica? Se você não está com pressa, pule a carga e limite-se aos 3-5 gramas diários. É mais fácil transformar em uma rotina regular.

Misture sua creatina em seu shake de proteína ou água. Não misture líquidos com alto teor calórico, como leite ou suco, a menos que você os acompanhe em sua dieta de corte.

Melhor hora para tomar creatina para cortar

Quando você toma creatina, não é tão importante quanto tomá-la todos os dias. Alguns estudos sugerem que tomá-lo após o treino pode ajudar no crescimento muscular, mas não parece torná-lo mais forte ^[13].

Como a creatina não funciona como um impulsionador rápido de energia, o que importa é tomá-la em um horário adequado à sua rotina diária para que você não esqueça. Escolha um horário que seja fácil de lembrar e cumpra-o.

Perguntas frequentes sobre corte de creatina

Você pode tomar creatina durante o corte?

Você pode tomar creatina durante o corte. As pessoas se preocupam com a retenção de água e o inchaço, mas você deseja que a retenção de água nos músculos ajude a aumentar a intensidade das sessões de ginástica. Além disso, a retenção de água não é perceptível.

A creatina ajuda no corte?

A creatina ajuda no corte, fornecendo uma fonte de energia rápida para os músculos durante exercícios intensos, como levantar pesos pesados. Você pode levantar mais peso e realizar mais repetições, para reter mais massa muscular durante o corte ^[14].

Resumo

Procure creatina pura ao cortar. Ingredientes extras e aditivos não terão nenhum efeito significativo sobre treinamento intenso e dieta saudável. Lift Big Eat Big compartilha seu CoA para mostrar que seu monohidrato de creatina Creapure é apenas isso... creatina.

Referências

1. Kreider, RB, Jäger, R. e Purpura, M. (2022). Biodisponibilidade, eficácia, segurança e status regulatório da creatina e compostos relacionados: uma revisão crítica. Nutrientes, 14(5), 1035.
2. Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T., & Kreider, RB (2011). Análise da eficácia, segurança e status regulatório de novas formas de creatina. Aminoácidos, 40, 1369-1383.
3. Escalante, G., Gonzalez, AM, St Mart, D., Torres, M., Echols, J., Islas, M., & Schoenfeld, BJ (2022). Análise da eficácia, segurança e custo de formas alternativas de creatina disponíveis para compra na Amazon. com: as reivindicações do rótulo são apoiadas pela ciência? Heliyon, 8(12).
4. Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Efeitos da suplementação de l-carnitina na perda de peso e composição corporal: Uma revisão sistemática e meta-análise de 37 ensaios clínicos randomizados controlados com análise dose-resposta. Nutrição clínica ESPEN, 37, 9-23.
5. Askarpour, M., Hadi, A., Miraghajani, M., Symonds, ME, Sheikhi, A., & Ghaedi, E. (2020). Efeitos benéficos da suplementação de l-carnitina para controle de peso em adultos com sobrepeso e obesos: uma revisão sistemática atualizada e meta-análise dose-resposta de ensaios clínicos randomizados. Pesquisa farmacológica, 151 104554.
6. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). O efeito da (L-)carnitina na perda de peso em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Avaliações de obesidade, 17(10), 970-976.
7. Kamohara, S. (2016). Uma revisão baseada em evidências: Efeitos anti-obesidade de Coleus forskohlii. Universo da Medicina Personalizada, 5, 16-20.
8. Godard, MP, Johnson, BA e Richmond, SR (2005). Composição corporal e adaptações hormonais associadas ao consumo de forskolina em homens com sobrepeso e obesos. Pesquisa de obesidade, 13(8), 1335-1343.
9. Henderson, S., Magu, B., Rasmussen, C., Lancaster, S., Kerksick, C., Smith, P., ... & Kreider, RB (2005). Efeitos da suplementação de coleus forskohlii na composição corporal e perfis hematológicos em mulheres com sobrepeso leve. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 2(2), 1-9.
10. Semwal, RB, Semwal, DK, Vermaak, I., & Viljoen, A. (2015). Uma visão científica abrangente da Garcinia cambogia. fitoterapia, 102, 134-148.
11. Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, JA, Cederblad, G., & Greenhaff, PL (1996). Carga muscular de creatina em homens. Jornal de fisiologia aplicada, 81(1), 232-237.
12. Forbes, SC e Candow, DG (2018). Momento da suplementação de creatina e treinamento de resistência: uma breve revisão. Jornal de Exercício e Nutrição, 1(5).
13. Antonio, J., Candow, DG, Forbes, SC, Gualano, B., Jagim, AR, Kreider, RB, ... & Ziegenfuss, TN (2021). Perguntas comuns e equívocos sobre a suplementação de creatina: o que as evidências científicas realmente mostram?. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 18(1), 13.
14. Rawson, ES e Volek, JS (2003). Efeitos da suplementação de creatina e treinamento de resistência na força muscular e desempenho no levantamento de peso. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831.