Você está lutando contra o cansaço e já tentou de tudo – desde descansar até comer mais e receber uma massagem – mas nada funciona? Talvez seja hora de analisar a hidratação – especificamente, os níveis de eletrólitos.
Os eletrólitos não fornecem energia na forma de calorias. Ainda assim, contribuem indiretamente para um aumento ou diminuição da energia através do seu papel na sinalização nervosa, nas contrações musculares e na manutenção do equilíbrio de fluidos.
É importante entender o que são eletrólitos e o que queremos dizer quando dizemos “energia” para saber se eles lhe darão energia ou não.
Conteúdo
O que são eletrólitos?
Eletrólitos são minerais que são essenciais para muitas funções do corpo, incluindo a manutenção do equilíbrio celular e a facilitação da atividade nervosa e muscular. Esses minerais incluem sódio, potássio, cloreto, magnésio, cálcio, fosfato e bicarbonatos [1].
Obtemos eletrólitos comendo e bebendo certos alimentos e os perdemos através de processos como suor e micção [2]. Mas por que esses minerais são chamados de “eletrólitos”?
Os eletrólitos recebem o nome de “eletricidade” porque carregam cargas elétricas. Cátions como o sódio e o potássio carregam cargas positivas, e ânions como o cloreto e o bicarbonato carregam cargas negativas. Esta carga elétrica permite que eles se movam através das membranas celulares [3].
Quando os eletrólitos ficam desequilibrados ou fora de sintonia – por exemplo, depois de terminar um treino longo e difícil sem hidratação adequada – eles podem impactar negativamente a saúde e o desempenho.
Por exemplo, anormalidades nos níveis de sódio podem afetar a função nervosa e o equilíbrio de fluidos, enquanto distúrbios nos níveis de potássio podem afetar o ritmo cardíaco e as contrações musculares. [4].
Os eletrólitos fornecem energia?
Os eletrólitos desempenham um papel crucial na manutenção do equilíbrio de fluidos e na produção de ATP. Porém, apesar da crença popular, eles não fornecem energia na forma de calorias.
No entanto, quando definimos energia como “sentir-se bem”, bem-estar ou vitalidade, podemos dizer que os eletrólitos podem aumentar indiretamente a sua energia, especialmente se você tiver uma deficiência.
O equilíbrio eletrolítico adequado é importante para a saúde geral, prevenindo a fadiga e apoiando a função cerebral [6]. Quando você tem deficiência de eletrólitos, especialmente quando faz exercícios intensos, segue uma dieta baixa em carboidratos ou jejua, você pode se sentir muito cansado. [7].
Embora os eletrólitos possam não ser uma solução mágica para ea energia de todos needs, manter o equilíbrio eletrolítico adequado pode apoiar os níveis gerais de energia e melhorar a qualidade de vida de muitos indivíduos.
O que é energia?
Quando falamos de energia, podemos nos referir à forma como o corpo produz energia (ATP) ou como obtém energia (na forma de calorias). [5]. É importante considerar isso quando olhamos para o papel dos eletrólitos na energia, porque muitas vezes é confundido.
Calorias são a unidade de medida de energia nos alimentos; apenas quatro componentes principais dos alimentos podem fornecer calorias: carboidratos (como pão, macarrão, arroz e banana), proteínas (carnes, ovos, feijão e lentilhas), gorduras (nozes, sementes, azeite, manteiga, etc.), e álcool [6].
ATP, ou trifosfato de adenosina, é a “moeda energética” das células do seu corpo. Quando o ATP é decomposto, ele libera energia que o corpo utiliza para diferentes funções corporais, incluindo contração muscular, transmissão de impulsos nervosos e produção química. [5].
Níveis baixos de eletrólitos podem causar baixa energia?
Sim! Eletrólitos, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, são essenciais para muitas funções corporais, incluindo sinalização nervosa, contrações musculares e manutenção do equilíbrio de fluidos.
Quando esses eletrólitos se esgotam, é como ter problemas com o motor do seu carro. Ele vacila e para, causando fadiga e baixos níveis de energia.
Aqui estão alguns exemplos das maneiras indiretas pelas quais a falta de eletrólitos pode causar baixa energia [1]:
- Potássio e sódio são cruciais para os nervos transmissão de impulso e função muscular. Quando os níveis de eletrólitos estão baixos, isso pode levar a uma sinalização nervosa deficiente e a contrações musculares – é isso que causa fadiga. Da mesma forma, o cálcio é necessário para as contrações musculares e sua deficiência pode causar fraqueza muscular e letargia.
- Um desequilíbrio de eletrólitos pode causar estragos no equilíbrio de fluidos em seu corpo, afetando a pressão arterial e a hidratação. Isso pode causar fadiga, tontura e mau funcionamento do cérebro.
- Por último, a nível celular, os eletrólitos produzem energia por participando da ATP síntese, portanto, níveis baixos de eletrólitos podem prejudicar a produção de ATP.
Resumo
Os eletrólitos não fornecem energia diretamente ou na forma de calorias, mas são importantes porque ajudam a produzir energia.
A falta de eletrólitos pode levar à fadiga, e os eletrólitos podem ser uma ótima ferramenta em seu kit de nutrição se você estiver cansado. No entanto, eles não serão uma solução rápida para resolver a fadiga causada por sono insatisfatório, estresse ou alimentação insuficiente.
Referências
- Shrimanker, I. e Bhattarai, S. (2023). Eletrólitos. Em StatPearls. Publicação StatPearls.
- Shirreffs, SM e Sawka, MN (2011). Necessidades de fluidos e eletrólitos para treinamento, competição e recuperação. Jornal de Ciências do Esporte, 29 Suppl 1, S39–S46. https://doi.org/10.1080/02640414.2011.614269
- Terry J. (1994). Os principais eletrólitos: sódio, potássio e cloreto. Jornal de enfermagem intravenosa: a publicação oficial da Intravenous Nurses Society, 17(5), 240-247.
- Weiss-Guillet, EM, Takala, J. e Jakob, SM (2003). Diagnóstico e gerenciamento de emergências eletrolíticas. Melhores práticas e pesquisa. Endocrinologia clínica e metabolismo, 17(4), 623–651. https://doi.org/10.1016/s1521-690x(03)00056-3
- Dunn, J. e Grider, MH (2023). Fisiologia, Trifosfato de Adenosina. Em StatPearls. Publicação StatPearls.
- Yu-Yahiro JA (1994). Eletrólitos e sua relação com a função muscular normal e anormal. Enfermagem ortopédica, 13(5), 38–40. https://doi.org/10.1097/00006416-199409000-00008
- Rabast, U., Vornberger, KH, & Ehl, M. (1981). Perda de peso, sódio e água em pessoas obesas que consomem uma dieta rica ou pobre em carboidratos. Anais de nutrição e metabolismo, 25(6), 341–349. https://doi.org/10.1159/000176515