A dor lombar pode ser um assassino absoluto para o seu treinamento. Felizmente, o especialista em prevenção de lesões Matthew Ibrahim tem quatro exercícios para livrar você da dor incômoda nas costas. Então aqui está o que você precisa saber.
As técnicas de autotração podem mudar totalmente o seu treinamento. Aprenda como proteger sua coluna para aumentar seus levantamentos.
Mesmo aqueles que trabalham de 9h às 5h são capazes de usar rotinas diárias para eliminar dores nas costas. Basta um pouco de esforço e tempo.
Não sabe como avançar em sua rotina de aquecimento, especialmente para aquela região lombar teimosa? Eu abordo você abaixo.
A recuperação pós-treino é uma grande parte do treinamento que muitas vezes passa despercebida. Abaixo, forneci exemplos para você seguir e implementar.
Problemas comuns que vemos hoje, tanto na sociedade como na formação, podem estar ligados a alguma forma de dor lombar. Este não deveria ser o caso.
Se você é forçado a um trabalho que atende a posturas e posições inadequadas, ou está procurando a melhor rotina de aquecimento/desaquecimento do treinamento sem sucesso, ou mesmo ambos (golpe duplo!), sua parte inferior de volta está gritando por socorro.
Resumindo: você não fez nada para resolver isso. É hora de mudarmos isso de uma forma muito grande.
Conteúdo
Por que a região lombar é importante para mim
Eu estive no seu lugar. Na verdade, já estive neles várias vezes. Eu sei como é horrível não ser capaz de se exercitar, treinar e ter um desempenho ideal porque estar de volta está te irritando. Acredite em mim, eu conheço essa frustração.
Vários anos atrás, a má forma, a técnica e a incompreensão das cargas colocaram minha região lombar em perigo. Minha parte inferior das costas estava irritada, pura e simplesmente. Todas as manhãs eu acordava com a região lombar e a cadeia posterior totalmente rígidas que não queriam se mover.
Muito simplesmente: senti-me colado e preso. Eu sabia que algo estava muito errado.
Eu precisava fazer alguns exercícios de reabilitação e corretivos para voltar a funcionar. Depois de ser reeducado na forma e na técnica, ao mesmo tempo que incorporei a autotração e novos exercícios de aquecimento/recuperação, consegui voltar mais forte.
Basta dizer que esta foi provavelmente a maior lição de aprendizado da minha vida, e é por isso que escrevi este artigo – quero ajudá-lo a evitar esses erros e contratempos que cometi para que você possa aproveitar seu treinamento sem sofrer dores horríveis. caminho que fiz.
Hoje em dia, estou puxando e empurrando mais peso do que antes. Além de tudo isso, estou me sentindo muito mais forte agora.
Porém, a parte mais importante para mim em tudo isso é como trato e preparo meu corpo quando não estou na academia, além do que faço antes e depois do treino, o que me ajudou a ter grandes avanços no desempenho.
Todos devem saber como realizar técnicas e exercícios de automanutenção para evitar lesões e tornar seu corpo à prova de balas, especialmente na região lombar. Você está na seção “todos”, então vamos começar.
4 exercícios para implementar para dor lombar
Autotração para sua coluna
Ficar sentado o dia todo para trabalhar? Faça isso a cada 20 minutos
Adições à rotina de aquecimento pré-treino
Adições à rotina de recuperação pós-treino
Sobre o autor
Matthew Ibrahim é treinador híbrido de força e condicionamento e especialista em prevenção de lesões, devido à sua formação e experiência em fisioterapia com um olhar treinado para o movimento. Ele é o proprietário da Mobility 101 em Medford, Massachusetts, uma busca incansável para preencher a lacuna entre a reabilitação e o desempenho, construindo, em última análise, um movimento humano geral mais forte e mais eficiente através de ferramentas educacionais. Sinta-se à vontade para entrar em contato com Matthew com perguntas em [email protegido].