O objetivo substantivo deste artigo é demonstrar o significado qualitativo inerente envolvido na filmagem dos levantamentos de esforço máximo. Além do aparente feedback imediato que essas filmagens podem fornecer, os efeitos comportamentais e de longo prazo obtidos a partir dessas filmagens são inestimáveis para o atleta. Simplificando, filmar seus elevadores não é apenas para “curtir” nas redes sociais.
Conteúdo
O Anti-Isso
Você entra na academia: motivado a continuar trabalhando como escravo naquela extenuante estrada sinuosa, também chamada de ciclo de treinamento. Você se autodescreve como parte da turma do levantamento de peso da velha escola: você não faz isso pela gratificação social; não para gostos; nem para dizer que você é melhor que outro.
Não, você faz isso por si mesmo – cuspir diante das limitações genéticas e se tornar melhor do que ontem: zombar das lamentáveis relações públicas do passado. A conquista de hoje: vencer o máximo de três repetições do mês passado na besta de todos os exercícios: agachamentos malditos.
Aí aquele idiota entra pela porta: todos vocês sabem de quem estou falando. Roupas supercilmente coloridas, o boné de encaixe precisamente colocado no grau mais próximo de perfeição e fones de ouvido sem fio tão grandes que é incrível que não tenham ficado presos na porta: é aquela pessoa que está estampada em todas as redes sociais.
O que eles estão fazendo hoje? Assim como todos os dias, eles estão ocupados determinando o melhor ângulo para sua selfie. Adivinha? Enquanto você estava ocupado pegando os dois pratos de 20 kg necessários para suas séries de aquecimento, eles estavam ocupados pegando os Rack de agachamento.
A contragosto, você espera em um banco vago enquanto essa personificação da presunção tira e filma algumas fotos de seus glúteos engajados durante algumas estocadas miseráveis no rack frontal: foda-se aquele cara, certo?
Ao olhar desesperadamente para o céu em busca de conselhos, você finalmente diz a si mesmo: “Nunca me tornarei que”. Então, em sua mente, você se tornou o anti-que: e em uma defesa final, você se recusou a se filmar durante um levantamento, na tentativa de garantir que nunca se tornaria aquele.
Assim, apesar de todas as melhores intenções, você conseguiu jogar fora um dos maiores mecanismos de feedback que um levantador de peso pode possuir: você deixou que tudo o que você odeia o impedisse de ter sucesso naquilo que você ama.
Filmando para curtir?
Vamos deixar clara uma demarcação simples: há uma diferença substancial entre filmar para “curtir” e filmar para receber feedback. O primeiro envolve ângulos extravagantes, filtros coloridos e cenas emocionantes de giros de glúteos no fundo de uma batida que nunca entenderei direito.
Enquanto o último envolve iluminação forte e ângulos que invocam declarações como “o que diabos eu estava fazendo com meu caminho de barra”. Um envolve potencializar seguidores estúpidos, enquanto o outro potencializa o progresso atlético.
Devoluções Imediatas
Ao filmar para obter feedback, não estamos tentando maximizar nossa “frieza” ou simpatia, mas, em vez disso, fornecer a nós mesmos um vislumbre consistente de nosso desempenho, a partir do qual podemos eventualmente moldar e alterar.
Quando me sento após cada sessão de treinamento, sou capaz de dissecar efetivamente meu desempenho com base nas imagens de treinamento do dia: posso identificar exatamente quais pontos de desempenho levaram ao meu sucesso e, ao mesmo tempo, determinar em quais áreas posso fazer possíveis melhorias.
Filmar para obter feedback envolve inerentemente filmar a si mesmo de forma consistente para determinar o impacto das mudanças na forma, programação ou mesmo variações na configuração antes do levantamento. Quaisquer alterações feitas durante a sessão de treinamento, sejam intencionais ou não, podem ser imediatamente revisadas e julgadas ao olhar para a fita: “esta nova configuração se traduziu em uma melhor tração inicial?”.
Como levantadores de peso, a presença de adrenalina antes de um levantamento de esforço máximo pode prejudicar a nossa consciência: simplificando, podemos não perceber os erros que estamos cometendo até que os vejamos por nós mesmos.
Veja, por exemplo, uma sessão de agachamento bastante malsucedida que realizei há pouco tempo: tudo parecia 50 quilos mais pesado e eu simplesmente não conseguia me sentir confortável ao levantar da parte inferior do meu agachamento de costas. Sentei-me mais tarde naquela noite, desesperado para determinar a causa proximal do meu dilema, e abri dois vídeos diferentes.
Uma era uma filmagem da minha pobre sessão de agachamento naquele dia, enquanto a outra era uma filmagem de uma sessão de agachamento anterior, onde tudo parecia “bom”. Quadro a quadro, reproduzi esses vídeos lado a lado em busca de discrepâncias até encontrar a causa da minha consternação.
Eu estava desabando ligeiramente no final do meu agachamento. Na próxima sessão de treinamento envolvendo agachamentos, eu simplesmente fiz disso uma dica mental para me tornar consciente da profundidade do meu agachamento: o problema foi diminuído.
Se eu não tivesse conseguido analisar o vídeo dos meus agachamentos daquela sessão, é muito possível que demorasse semanas para resolver esse problema específico. O colapso da parte superior do meu tronco foi tão leve que os olhos treinados precisariam de algumas sessões para captá-lo – a toda velocidade, era praticamente imperceptível.
Dada a disponibilidade de tecnologia capaz de capturar e armazenar grandes quantidades de dados de vídeo, todo levantador de peso é incentivado a utilizá-la.
Retornos de longo prazo
Estou disposto a apostar que a maioria dos “levantadores de peso da velha escola” teria se beneficiado muito com a capacidade de possuir o que é essencialmente um potencial diário de treinamento em vídeo. Com a expansão dos meios de comunicação social, qualquer pessoa com um smartphone funcional pode colher os benefícios.
Embora me doa admitir, os primeiros cinco anos da minha carreira de levantamento de peso envolveram-me tentando lembrar as cargas de peso que atingi três semanas antes: agora, simplesmente entro no meu Instagram a partir do telefone de um amigo (o meu geralmente está sem energia) e posso ver precisamente meus levantamentos do ano passado.
E embora o seu diário de treinamento da nova era possa ser completamente anônimo e sem hashtags, eu desafio cada aspirante a levantador de peso a ficar motivado para apoiar seu desempenho. Sempre que realizo um levantamento, sinto a pressão adicional de saber que cada vídeo postado será dissecado ao longo de milhares de visualizações por pessoas que nunca conheci antes.
Seja para ter um melhor desempenho sob pressão no longo prazo ou simplesmente para ganhar adrenalina adicional no curto prazo, isso deve ser considerado benéfico de qualquer maneira.
Filmando para Feedback
Então, como podemos nos filmar sem nos tornarmos que pessoa? Filmar para obter feedback não tem apenas o propósito de comprovar seus números: já vi muitos vídeos feitos onde pensei comigo mesmo “Não tenho ideia do que aconteceu”.
Se você realmente deseja obter uma resposta substancial com esses vídeos, há algumas coisas que você pode fazer para garantir que a filmagem seja realmente útil:
- Filme em um ângulo de 45 graus: Se você não tiver acesso a uma plataforma de elevação multiângulo na academia local, o ângulo de câmera mais eficaz seria 45 graus: se o seu parceiro de treino não for muito bom em matemática, diga-lhe para ficar bem na sua frente e dê três passos para a esquerda. Deste ponto de vista, podemos capturar todos os eixos do corpo e determinar com bastante facilidade o ângulo dos quadris, tornozelos e joelhos.
- Filme o corpo inteiro: Já viu os vídeos em que a única coisa visível é a barra e alguma bolha que a levanta? A regra do ângulo de 45 graus só é útil se os quadris, tornozelos e joelhos estiverem realmente visíveis no vídeo.
- Filme a configuração: Comece a filmar cerca de 15 segundos antes do levantamento: garanto que você vai dar uma boa risada se nunca se viu durante a montagem. Mais importante ainda, você começará a ver algumas das ineficiências em sua configuração. Só quando comecei a filmar meus levantamentos é que percebi que estava essencialmente andando um quilômetro enquanto desmontava e me preparava para meus agachamentos.
- Faça com que o camera(wo)man fique de frente para você: Vejo isso mais em levantadores de peso olímpicos, mas é realmente aplicável a todos: aprenda a se sentir confortável tendo alguém observando você durante um levantamento. Se você for competir em qualquer evento atlético, tenho algumas notícias perturbadoras para você: a multidão não vai se virar, fechar os olhos e calar a boca só para que você possa realizar seu levantamento.
Nota final
Não perca uma das formas mais valiosas de feedback simplesmente para evitar ser que pessoa na sala de musculação: não deixe que o orgulho o impeça de ter sucesso na atividade que você ama. A câmera, assim como qualquer forma de tecnologia, não passa de uma ferramenta: o que mais importa é o que você faz com ela.